Збалансоване харчування, повноцінний відпочинок та активний спосіб життя - необхідні умови для міцного здоров’я та красивої фігури. Однак, навіть включаючи велику кількість спортивних занять та фізичних тренувань, що є ще одним із основних стовпів для досягнення цієї мети, тіла, як правило, накопичують жир у певних дуже локалізованих областях: животі, сідницях, сідницях, руках або верхня частина. верхні ноги ...
Ось кілька ключів до втрати жиру в животі, що зачіпає як чоловіків, так і жінок, але саме в них це найбільш очевидно, оскільки жінки розподіляють надлишок жиру більше на інші ділянки, такі як сідниці або стегна.
Локалізований жир, різний у чоловіків і жінок
Чоловіча та жіноча шкіра мають різні особливості, які перетворюються на поведінку, коли йдеться про накопичення жиру. Шкіра жінок частіше зневоднюється і стає тоншою, і хоча це правда, що і чоловіки, і жінки з часом втрачають колаген, чоловіки насолоджуються товстішою шкірою, що передбачає більш пізню появу в них зморшок, але глибших.
З повагою до накопичення жиру, клітини, що відповідають за адипоцити. Знову ж таки, саме вони накопичують найбільше жиру в області талії та черевної частини. Це пояснюється, серед інших причин, накопиченням гормонів, зокрема естрогенів та тестостерону.
Зменшіть жир у животі завдяки простим звичкам
Втрата ваги, по суті, полягає в спалюванні більше калорій, ніж ви з’їдаєте. Тільки так можна створити дефіцит калорій і зменшити зайвий жир. Тим не менше, має значення не тільки кількість калорій, але і якість.
Це передбачає надання важливої їжі дієти, в основі яких повинні лежати продукти з високим вмістом поживних речовин: зелені листові овочі, без крохмалю та багато фруктів. Плід, який не в змозі задовольнити апетит та вміст води, є важливим, оскільки він містить багато вітамінів та природних цукрів, які є здоровими.
Рафінований цукор - це сполуки з висококонцентрованими калоріями, які мають невелику харчову цінність. Це призводить до того, що вони не можуть спалити їх за допомогою звичайних занять, і вони стають жирними, головним чином в області живота, стегон і стегон.
Що ще, цукор підвищує рівень інсуліну, що безпосередньо пов’язано з ожирінням. Надмірне споживання продуктів, багатих цукром, призводить до стійкості до цього гормону, що призводить до додаткового накопичення черевного жиру.
Потрібно контролювати споживання вуглеводів, оскільки саме ці поживні речовини забезпечують щоденну енергію для метаболічної діяльності. Але це не повинно змусити нас перестаратися. Найбільш рекомендовані складні вуглеводи. Вони присутні в овочі, як горох, сочевиця або нут. Ці продукти також багаті клітковина і допомагають зменшити жир на животі.
А як щодо навчання?
Ще одна заздалегідь задумана ідея у світі дієти та спортивних кардіо-вправ є найкращою для схуднення, і тому легше зменшити жир у животі. Ця максима відповідає дійсності, при кардіо вправах ви худнете, оскільки досягається негативний калорійний баланс.
Однак ми не повинні відкладати вправи сила і м’язовий тонус, добре з ними Видалення жиру відбувається безперервно і довгостроково. Ці процедури допомагають нарощувати м’язи, і чим більша м’язова маса, тим більше спалюється калорій.
Звичайно, рівень зусиль як в кардіо, так і в тонізуванні м’язів повинен бути прогресивним. Якщо людина не звикла займатися фізичними навантаженнями, може здатися здоровішим робити кардіотренування низької інтенсивності, ніж бодібілдинг, але нічого не відступає від істини, найкраще поєднувати обидві практики і не виходити за межі зусиль.
Нарешті, важливо перенести практику фізичних вправ за рамки простих тренувань. Прийняття активного способу життя передбачає приєднання до всіх позитивних звичок: дієти, спорту та відпочинку, оскільки разом з ними результати прийдуть швидше.