Підтримка фізичної форми або схуднення можливе лише в тому випадку, якщо ми враховуємо свій психологічний та емоційний профіль, починаючи режим.

дієта

Кожен з нас унікальний, має свої сильні та слабкі сторони, смаки та спокуси. Ось чому дуже важливо розуміти, що та дієта, яка є модною серед відомих або рекомендованою вашою дуже задоволеною другою половиною, не обов’язково матиме однаковий ефект у вашому тілі. Наша особистість, наш обмін речовин та наші звички у житті є визначальними при виборі дієти.

Почнемо з того, що дієтичні рекомендації не можуть бути однаковими для гіперактивної людини, людини, що переживає стрес або досить безвольної людини. Те, що ми споживаємо і що ми перетравлюємо за допомогою різних обмінних процесів, повинно бути пов’язане з нашими потребами та способом нашого існування. Фахівці з питань харчування запевняють, що існують 5 типів особистостей, які навпаки пов’язують з їжею. Дізнайтеся, який ваш, і починайте шлях до здорового життя!

1- Гіперчутливий:
Вітаміни, щоб заспокоїти вас

Хоча ви починаєте дієту з усім ентузіазмом і доброю волею, ви, як правило, впадаєте в спокусу їсти занадто багато, тому що ви чуйна людина і часто звертаєтеся до їжі при найменшій проблемі. І найнеприємнішим є те, що якщо ви впали один раз, вам важко відновити дієту, тому що ви думаєте, що це повториться, і, навіщо тоді спробувати це?

-Ваші дієтичні ключі: Сніданок - центральний! Навіть якщо вам не хочеться їсти вранці, важливо їсти на сніданок знежирене молоко, каші або фрукти, щоб зарядитися енергією на цілий день і не приходити ночами з голоду. Щоб уникнути вашої тенденції «клювати» між прийомами їжі, найкраще для особистості, яка трохи турбується, як ви, - їсти кожні 2 або 3 години. Ви повинні мати під рукою легкі закуски, такі як 0% йогурт, практичні фрукти чи овочі, такі як морква або помідори черрі.

-Скажи йому ні! Горіхи ідеально підходять для вашого персонажа, але ви повинні уникати їх, оскільки, оскільки вам важко контролювати порції, вони в кінцевому підсумку можуть зробити вас товщі, ніж ви думали.

-Рекомендовано: Продукти, багаті фосфором, такі як молочні продукти, м’ясо, яйця та риба, які допоможуть вам контролювати емоційні коливання та відчувати себе ситими.

2-апатичний:
Передозування енергією

Вам важко вступити в дію, вам ніколи не хочеться щось робити, і ви, як правило, ведете ультрасидяче життя. Це основна причина, по якій ви товстієте, не знаючи чому, навіть коли їсте мало. Не падайте духом! Є альтернативи для таких, як ти.

-Ваші дієтичні ключі: Вам потрібно їсти їжу, яка дає вам енергію, але в той же час не товстіє. Забудьте про солодощі та солодкі газовані напої та виберіть вуглеводи з цільного зерна, такі як хліб, макарони або рис. І так: навіть якщо це вам коштує, намагайтеся щодня займатися якоюсь фізичною активністю. Вам не потрібно відвідувати спортзал! Досить 30 хвилин ходьби. За короткий час ви почуватиметесь набагато життєвішим, і це змусить вас захотіти рухатися далі.

-Скажи йому ні! Енергетичні фрукти, такі як банани, інжир або виноград, у вашому випадку не підходять. Не зловживайте і бобовими.

-Рекомендовано: Солодкі та свіжі фрукти з великою кількістю рідини, такі як кавун, груша або диня, ідеально підходять для цієї пори року. Щоб підняти собі настрій і відновити сили, мед є чудовим союзником: включіть його в свій раціон.

3-непостійний:
Я вибрав овочі

Ви переходите від їжі надзвичайно обмежувальної дієти до випивки у вихідні. Вище, сповнені провини, ви зазвичай караєте себе за те, що впали в спокусу. Ваша проблема полягає в тому, що ви використовуєте їжу як нагороду, винагороджуючи себе "чимось смачненьким", коли вважаєте, що зробили щось добре. Пора перервати це шкідливе коло і відновити контроль над своїм життям.

-Ваші дієтичні ключі: Це зруйнує ту динаміку винагороди та покарання, яку ви маєте з їжею. Не робіть драми, коли з’їли щось занадто багато. Забудьте про дотримання дієти, яка в моді, адже у вашому випадку це може призвести до ефекту відскоку. Робіть ставку на середземноморську дієту: багату рибою і з меншим споживанням червоного м’яса, а пріоритетом є споживання овочів усіх видів.

-Скажи йому ні! Нездорова їжа - ваш ворог. Тримайтеся подалі від картоплі фрі, цукерок, гамбургерів, бутербродів та смаженої їжі.

-Рекомендовано: Коли у вас є божевільний бажання щось з’їсти, виберіть солодкий фрукт, сирий овоч або нежирний йогурт. Соя, багата вітаміном Е, стимулюватиме вашу увагу та гарний настрій.

4-депресивний:
Шукайте інших задоволень

Коли ти сумуєш або падаєш духом, ти звертаєшся до їжі, щоб відновити втрачену гармонію, відчути задоволення. Але ви ніколи не отримаєте їжу, щоб ви почували себе краще, навпаки: наповнившись їжею, ви лише жирієте і в підсумку погіршите свою самооцінку. Ви повинні знайти інші стимули.

-Ваші дієтичні ключі: Щоб уникнути спокуси, спробуйте поміняти їжу на інші приємні заняття. Депресивні стани пов’язані з низьким рівнем серотоніну, відомого «гормону щастя». Щоб стимулювати його вироблення, я споживав триптофан - елемент, що міститься в складних вуглеводах, таких як хліб; вибирають цілісні.

-Скажи йому ні! Уникайте тривалого перебування на самоті вдома чи нічого робити. Вихід на вулицю та відволікання уваги допоможуть вам оновити своє повітря, почуватись більш анімованими та не сховатися на їжу.

-Рекомендовано: Коли вам сумно, їжте хліб, макарони або овочі без провини. Буде час компенсувати легшою їжею. Помилкова порада: коли ви дуже знеохочені, з’їжте шматочок світлого темного шоколаду, який підвищить рівень ендорфінів та серотоніну у вашому мозку.

5-Гіперактив:
Знайдіть час для себе

Найгірше, що може трапитися з вами, - це нудьга, тому ви завжди берете участь у тисячі видів діяльності одночасно. Ви не приділяєте великої уваги тому, що ви їсте, тому що майже завжди робите щось інше, перекушуючи. Замовлення їжі буде головним, щоб ви більше усвідомлювали те, що даєте власному тілу, і навчилися вибирати краще.

-Ваші дієтичні ключі: Намагайтеся їсти в одному і тому ж місці і в один і той же час не менше 3 разів на тиждень. Намагайтеся не проводити між їжею більше 3 годин і сідайте їсти: відкладіть безперервні перекуси. Немає чого дивитись телевізор чи читати, поки ви обідаєте чи вечеряєте. Спокій - це ключ до виправлення ваших стосунків з їжею, тому важливо, щоб ви жували повільно. Знайдіть задоволення в їжі, вважаючи це одним із своїх занять: знайдіть час, щоб вибрати його, приготувати і спокійно їсти і насолоджуючись тим, що ви робите.

-Скажи йому ні! Зменште споживання газованих напоїв та кави, щоб уникнути зайвого хвилювання, і тримайтеся подалі від закусок та фаст-фуду, які лише підтримують вашу погану поведінку.

-Рекомендовано: Щоб пити, спробуйте чай без теїну або кави без кофеїну: однаковий смак, різний ефект. Вичавлені фруктові соки - ще один хороший варіант, щоб почуватися здоровим. Цілі вуглеводи та пивні дріжджі також змусять вас почувати себе краще, що завдяки кальцію та залізу знімає втому та врівноважує вашу енергію.

Підтримка форми не завжди є простим завданням, але завдяки рішучості та наполегливості це можливо. Визначивши дієту, яка найбільше відповідає вашій особистості, пам’ятайте про наступні поради, щоб виконати свій план харчування:

-Зміна на все життя. Прийняття нового способу життя та альтернативних звичок не можна розуміти як короткостроковий захід, а те, що ви збережете з часом.

-Проаналізуйте свої стосунки з їжею. Поміркуйте над аспектами вашої особистості, які змушують вас харчуватися неорганізовано, у непропорційній кількості або менше п’яти разів на день. Слідкуйте за своєю вагою і плануйте, які нові звички вам слід придбати.

-Рухатися! Регулярні фізичні вправи є життєво важливими для підтримки форми, а також для схуднення та утримання від нього знову. Фізична активність врівноважує вашу енергію, покращує роботу серця та легенів та зменшує ризик депресії. Що ви чекаєте, щоб розпочати?