Кальцій - це не тільки тверді кістки

Кальцій ви, мабуть, знаєте як необхідний компонент кісткової тканини. Однак ви також знали про його важливу функцію для діяльності серце, м’язи, нерви або прі згортання крові? Точно так! Кальцій, який більшість з нас ще пам’ятає зі школи хімічний елемент з брендом Ca, це надзвичайно важливо для людського організму.

кальцію

Кальцій у їжі

  • молочні продукти - молоко, йогурт, сир, сир
  • м’ясо та яйця
  • овочі - бобові, соя, шпинат, мак
  • фрукти - апельсини, яблука, полуниця, банани
  • горіхи - мигдаль, фундук, волоські горіхи
  • деякі мінеральні води

Найважливішим джерелом їжі кальцію є молоко a молочні продукти. Його високим вмістом також може похвалитися горіхи, соєвий, мак, яйця або взагалі м'ясо, фрукти a овочі. Наприклад, 1 кг йогурту містить приблизно 1400 мг кальцію. Якщо ви хочете детально вивчити, які продукти містять кальцій, радимо поглянути на це таблиця .

Кальцій та його ефекти

Взагалі кажучи, кальцію найбільше профілактичні ефекти. Наглянути сили a міцність кісток і правильна робота серце, м’язи або нерви. Це може спричинити недостатнє споживання кальцію нервозність у жінок перед місячними. Він також діє як профілактика проти біль у спині, забезпечує комфортний сон a підтримує метаболізм заліза. Щоб добре засвоювався, йому потрібен вітамін D для себе, який міститься в основному в рибі, м’ясі або яйцях.

Деякі люди звикли приймати кальцій як харчову добавку у вигляді різних таблеток. Однак варто також згадати той факт, що природний кальцій має краще засвоєння, ніж хімічний кальцій.

Дефіцит кальцію

Недостатнє споживання кальцію може спричинити його згодом витончення або розм'якшення кісток, звільнення або скрегіт зубами, серцебиття, ламкі нігті а також може спричинити судоми a болі в м’язах.

Хвороби, які можуть виникнути через дефіцит кальцію

  • остеопороз (витончення кісток), остеомаляція (розм’якшення кісток)
  • пародонтит (розхитування зубів), скрегіт зубами, карієс
  • м’язові судоми і біль
  • серцебиття
  • ламкі нігті

Надлишок кальцію

Причиною може бути підвищений рівень кальцію в крові нудота, блювота, надмірне сечовипускання або втома м’язів. Його накопичення в серці знову збільшується ризик серцевих захворювань a інфаркт. За звичайних обставин надлишок кальцію може виводитися з організму із сечею, фекаліями, а потім. Однак у разі проблеми з нирками організм виявляє надлишок через проблеми з травленням, проблеми з м’язами або втома.

Рекомендована добова доза

Оскільки людський організм здатний використовувати лише те, що проходить через кальцій кишкова стінка a поглинається, його рекомендована добова доза становить Від 800 до 1200 мг. Навіть деякі публікації стверджують, що споживання кальцію за один день має становити до 1500 мг. Більш високі дози, як правило, приймаються у випадку переломи або в вагітність або годування груддю, до чого ми ще дійдемо.

Часті запитання

У попередніх рядках ми пояснили найважливіші речі, які потрібно знати про кальцій. Однак у нас ще є місце для відповіді цікаві питання, які часто перегинаються у зв’язку з цим.

Хто відкрив кальцій?

Кальцій був відкритий в 1808 році англійським хіміком, експериментатором і засновником електрохімії, сер Хамфрі Деві .

Як доповнити кальцій при вагітності?

Оскільки плоду, що розвивається, потрібно формувати сильні кістки a зубні тканини велика кількість кальцію, його надходження особливо важливо для вагітних. Якщо нехтувати пропозицією розумної добової вартості, ненароджена дитина тягнеться до запасів з кісток матері, що згодом може спричинити згаданий вище остеопороз у матері.

Кальцій теж допомагає зменшити вагітність високий кров'яний тиск і опікується позбавлення від судом нижніх кінцівок.

Рекомендована добова доза кальцію для вагітних становить 1500 мг, для годування груддю до 2000 мг. Тож ми не забуваємо відповідь, можна доповнювати його регулярним прийомом їжі, про яку ми згадали в одній з попередніх категорій.

Ресурси для наукових статей