тренажерного

Якщо ви ходите в спортзал, це тому, що ви вирішили вести здоровий спосіб життя. У вашій їжі, ймовірно, мало жиру та цукру. Але багато разів, коли справа стосується фізичних вправ, ми не знаємо, що найкраще їсти до або після спорту. Тому в цій статті ми розповімо вам, яка найкраща дієта для відвідування тренажерного залу.

Турбота про наше харчування, якщо ми активні люди, може допомогти нам підвищити працездатність, визначити м’язи або схуднути. Крім того, годуючи себе достатньо поживних речовин, антиоксидантів і калорій не падати духом під час тренувань - це головне.

Найкраща дієта для відвідування спортзалу

Це один з найпоширеніших сумнівів, який ми всі задаємо собі, коли збираємося займатися якимось видом фізичної активності. Оскільки їжа є основною енергією, яку наше тіло буде використовувати для виконання всіх вправ, за допомогою якого ми зараз проаналізуємо, які продукти харчування є найбільш підходящими.

Що їсти раніше?

Перед тим, як проводити уроки або користуватися тренажерами у тренажерному залі, ми повинні добре контролювати своє харчування та не пиячити їжу.

Невелика кількість продуктів є ідеальним, але містять необхідні вітаміни, щоб живити нас. Одним із прикладів є горіхи, які містять корисні жири, як стверджують сучасні дослідження; вівсянка на молоці, йогурт або фрукти, такі як банан.

Ще один хороший варіант - це чаші, настільки модні зараз, що містять йогурт, горіхи та насіння, такі як чіа, які містять омега 3 і білок. Пити будемо зволожувати водою. Добре випити близько півлітра води перед початком тренування, але не без перебільшення.

Перед відвідуванням тренажерного залу краще уникати їжі з високим вмістом жиру або цукру. Таким чином, знижується ризик дискомфорту в шлунку, що ускладнює фізичні вправи.

Що їсти далі?

Закінчивши тренування, нам потрібно швидко зволожити і їсти повільно. Ми можемо почати з фрукти, а також горіхи, а потім приготувати більш повноцінну їжу на основі, наприклад, риби, рисового салату, макаронних виробів з насінням і помідорами, молочних продуктів, м’яса, яєць та білкових коктейлів.

Білки є важливими поживними речовинами для сприяння одужанню тканина. Згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Nutrients, ці речовини покращують м'язову адаптацію до фізичних вправ.

Крім того, важливо забезпечити споживання здорових жирів. Деякі з них, наприклад, із серії омега-3, показали свою ефективну модуляцію запалення, характерного для напруженого робочого заняття. У той же час внесок ліпідів транс-типу повинен бути обмежений, оскільки ці поживні речовини надають протилежний ефект, сприяючи запальним каскадам.

Ми напевно будемо дуже спрагнути, тому вода буде нашим найкращим варіантом проти зневоднення. Хоча є деякі ізотонічні напої, які, ніколи не зловживаючи ними, можуть поповнити нас від нашої великої фізичної активності.

Часті помилки в їжі, щоб ходити в спортзал

Багато людей роблять деякі типові помилки в харчуванні, потрапляючи у світ фітнесу та здорового способу життя. Ми представляємо деякі з них, щоб ви могли спробувати запобігти їх успішно.

  • Не збільшуйте кількості: якщо ми починаємо займатися щодня, ми повинні з’їдати більше калорій, ніж раніше, навіть якщо ми хочемо схуднути.
  • Падіння для фальшивого світла: Роблячи покупки в супермаркеті, ми повинні звертати увагу на етикетки продуктів, оскільки багато з них продаються як "здорові", оскільки насправді вони містять велику кількість цукру.
  • Не маючи терпіння: Якщо ми думаємо почати отримувати результати з першого тижня, а не отримуємо їх, ми хочемо відмовитися від дієти. Тому ви повинні бути постійними.
  • Думаючи, що все, що вам потрібно - це добавки: Ергогенні допоміжні засоби можуть збільшити працездатність або здатність до відновлення, але їх завжди слід вводити в рамках відповідної дієти. В іншому випадку ці ефекти не відчуються.

Оптимізуйте свій раціон для відвідування тренажерного залу

Не піддавайтеся на ці помилки, які дієти-початківці часто роблять, починаючи в тренажерному залі та правильно харчуватися з самого початку фізичних навантажень прогресувати в найкоротші терміни. Нарешті, ми рекомендуємо, якщо у вас є більше запитань щодо найкращої дієти для відвідування тренажерного залу, ви звернетесь до дієтолога. Цей професіонал зможе підготувати меню на ваш смак.