Страх надмірного набору м’язів та розвитку м’язових рук часто сповільнюється жінки до виконувати вправи з бодібілдингу.Однак багато знаменитостей звертаються до культуризму визначте свій силует. Наважись спробувати вправи для бодібілдингу з Доміосом!
Всупереч помилково поширеним переконанням, бодібілдинг це не перетворить ваше тіло на тіло "культуриста". Знання дозування - головне! У поєднанні зі здоровим харчуванням та регулярними кардіотренуваннями, бодібілдинг - хороша добавка для «спалювання жиру». Переваги
Бодібілдинг ідеально підходить для схуднення
Якщо ваша мета - схуднути, ви повинні знати, що чим більша щільність м’язів, тим більше калорій ви спалите. М’язи споживають найбільше енергії, тому дуже важливо завершити кардіо-сеанси бодібілдингом.
Бодібілдинг тонізує силует
Якщо ви працюєте на всьому тілі з правильними поставами, бодібілдинг дозволить вам загалом підтягнутись та покращити поставу тіла, щоб запобігти біль, особливо в попереку.
Бодібілдинг зберігає кістковий капітал
Скорочення м’язів під навантаженням виробляє ефект стимулювання синтезу кісток і, отже, зміцнює весь скелет.Таким чином, нарощування м’язів допомагає запобігти остеопорозу, зберігаючи при цьому хороший кістковий капітал.
Тонізуйте вас, уточнюйте фігуру, худніть, збільшуйте м’язову масу. Багато вагомих причин для почати в бодібілдингу!
З чого почати тренування у ваговій кімнаті?
Для починайте займатися бодібілдингом в кімнаті, Ви можете обрати посилюючі вправи за допомогою машин з керованим навантаженням. Вибирайте машини, які одночасно працюють лише на одну групу м’язів (квадрицепси, підколінні сухожилля, трицепси, біцепси, лати тощо). Це дасть вам цілеспрямоване тренування та тренування м’язів у правильне положення і повністю безпечне.
Важливо: не забувайте скорочувати м’язи живота, щоб не вигинати спину, виконуючи всі вправи на цих машинах. Це дозволить уникнути надмірного напруження на поперековому рівні. Інша справа: не нехтуйте м’язовою групою під привід, що він занадто слабкий. Має бути навпаки, оскільки мета полягає в гармонізації силуету, тому виконуйте однакову кількість повторень як праворуч, так і ліворуч (навіть якщо одна сторона сильніша за іншу, це буде щоб збалансувати тіло). Щоб не тренувати м’язову групу, потрібно дати 48 годин відновлення, перш ніж працювати з нею знову.
Тренувальна схема - це хороша і збалансована вправа
Немає нічого кращого, ніж бодібілдинг мати підтягнуте тіло. Єдина умова - це працюйте всі м’язи збалансовано і в правильних поставах. Якщо ви виберете тип тренувань кругові тренування, ви складете кілька вправ для зміцнення м’язів, кардіо та рівноваги, що виконуються з великою інтенсивністю та короткою тривалістю, таким чином ви отримаєте вигоду від повноцінного, ігрового та різноманітного тренування, що дозволить вам швидко зміцнити своє тіло, одночасно покращуючи опір.
Які групи м’язів слід працювати? Скільки повторень/підходів?
Ми вказуємо основні групи м’язів, з якими вам слід працювати: квадрицепс, підколінні сухожилля, сідниці, абс, поперековий відділ, біцепс/трицепс, плечі, грудні відділи/лати.
Якщо ви хочете визначити силует і не збільшувати занадто великий обсяг, вибирайте невеликі навантаження що дозволить вам виступати 3 - 4 підходи по 20 - 25 повторень. Очевидно, що виконання останніх двох-трьох повторень повинно коштувати.
Якщо, навпаки, ти бажаєш збільшити обсяг, вибирайте більші навантаження що не дозволить вам виконати більше ніж 3 - 4 підходи по 8 - 10 повторень, залежно від вашого рівня.
Важливо: краще працювати на черевній порожнині та попереку, використовуючи вагу власного тіла. По-перше, є численні вправи, які дозволяють опрацьовувати ці групи м’язів без необхідності додавати навантаження. По-друге, коли ви працюєте в цій зоні тіло, часто спричиняє біль у попереку або шийці матки, через погану поставу, тому не потрібно додавати навантаження в цих вправах.
Бодібілдінг з використанням ваги нашого тіла: ідеально підходить для жінок?
Багато жінок бояться бодібілдингу, думаючи, що їм доводиться відвідувати спортзал, повний культуристів. Але є альтернатива: бодібілдинг в домашніх умовах, З мало матеріалу (гантелі, гумки) та власного тіла! Однак необхідний мінімум контролю (щоб не поранити себе, якщо постава неправильна!). бодібілдинг із власною вагою тіла, за типом методу Лафая, він вимагає великої мотивації та суворості, але також дозволяє працювати всім м’язам тіла.Це поліартикулярні рухи опору, які використовують вагу тіла. Його переваги? Покращує гнучкість, гармонію тіла, поставу тіла, силу та витривалість. метод бодібілдингу корисний для жінок оскільки це дозволяє розвивати багато м’язових якостей.
Тому це можливо для жінок гармонійно м’язити не боячись збільшити занадто великий обсяг. У середньостроковій або довгостроковій перспективі ви досягнете ідеального силуету, якщо виконуєте два-три заняття на тиждень, працюючи над усіма м’язами в 3 або 4 серії: 20-25 повторень для вдосконалення або 8-10 повторень збільшити гучність (не забуваючи про 48-годинний час відновлення!).