Наявність нормальної ваги є не тільки «естетичним», але і здоровим. Чи знаєте ви свою вагу, чи задоволені ви цим? Якою має бути нормальна (здорова) вага, чому добре мати нормальну вагу і як її легко підтримувати? Це не така наука, але вона хоче якоїсь "роботи".
Якщо ви один з тих людей, які щодня стоять на вазі, ви робите неправильно. Це лише знищує вас психічно, оскільки вага не може бути визначена точно за один день, якщо ви хочете побачити реальні результати, то просто перевіряйте вагу раз на тиждень протягом двох тижнів. За один день нічого не втрачається, а вага може бути на кілограм і більше через поганий дренаж або недостатнє спорожнення, тому не знищуйтесь таким чином і зважуйте себе лише зрідка. Однак друга крайність може бути, якщо ви взагалі не знаєте зріст своєї ваги. Якщо ви їсте все, що хочете і скуштуєте, почалася проблема зі здоров’ям або ви помічаєте, що не будете одягати одяг якомога швидше, тоді пора наважитися і постійно перевіряти цю вагу (при необхідності коригуйте її поступовим способом життя зміни). Золота середина також стосується цього, і не переборщуйте ні з чим.
Як розрахувати ІМТ ІМД
Найвідомішим методом розрахунку правильної ваги є індекс ІМТ, який покаже вам, до якої категорії ви перебуваєте - чи є у вас недостатня вага, нормальна вага, надмірна вага чи ожиріння.
Цей розрахунок виконується наступним чином: Розділіть свою вагу в кілограмах на зріст у метрах на секунду.
Якщо ви не хочете «наполегливо працювати», натисніть на це посилання і там ви знайдете калькулятор ІМТ, який обчислить його для вас.
Яка нормальна вага?
Розрахунок індексу ІМТ є лише приблизним розрахунком, і з нього можна оцінити лише вагову категорію, до якої ви належите. Навіть якщо ви потрапляєте до категорії нормальної ваги, це не означає, що у вас немає «поганого» жиру, високого рівня холестерину, артеріального тиску або що ви на 100% здорові.
Отримане число є нормальним, таким чином, ідеальна вага повинна становити від 19 до 25.
Якщо ви рухаєтесь цифрами нижче 19, Отже, у вас недостатня вага і, отже, більше шансів мати різні захворювання. Тіло з низькою вагою, яке недоїдає, часто має ослаблену імунну систему, більше схильне до запалення органів дихання, травлення або різних типів. Якщо у вас ще не було проблем зі здоров’ям, намагайтеся повільно набирати вагу.
Якщо ви рухаєтесь цифрами вище 30 або навіть вище 40, так що пора починати худнути. Чим швидше ви приведете свою вагу до "нормальних" цифр, тим менша ймовірність виникнення серцево-судинної або іншої серйозної хвороби.
Навіщо мати нормальну вагу?
Завдяки своїй нормальній вазі ви не тільки впишетеся в одяг, який хочете, але й здоровіші, і у вас менше шансів на розвиток будь-якої хвороби, особливо серцево-судинної.
Нормальна вага повинна забезпечувати людині наступне:
- Постійна гормональна функція (щитовидна залоза)
- Хороша робота імунної системи
- Рідше викликає запалення та інфекцію
- Гарне травлення та дефекація
- Нормалізований рівень цукру в крові
- Рідше розвиваються серцево-судинні захворювання
- Менший ризик раку
Як зберегти свою вагу "в нормі"?
Підтримувати свою вагу не так складно, як схуднути, але для цього потрібно певний порядок. Якщо ви будете дотримуватися цих кількох порад, то підтримка ваги не повинна становити проблему.
Смажена їжа їжте лише мінімально (1 - 3 рази на місяць), тому що завдяки їм ви будете обтяжувати своє травлення, будете споживати велику кількість калорій і, крім того, частою їжею ви зможете підвищити рівень жирів в організмі. Коли ви їсте смажену їжу, ви віддаєте перевагу їсти вдома новий (незгорілий) жир. Замість смажених страв віддайте перевагу стравам, запеченим, вареним, тушкованим або смаженим на грилі.
Коли у вас ласун, тому вам краще спекти або приготувати щось вдома «від руки». Цукру в домашніх солодощах менше, ніж у придбаних продуктах, і в основному менше "хімії", що негативно впливає на загальний стан здоров'я.
Що стосується солодких напоїв, це просто марна рідина, яка нічого доброго для організму не робить. Цукор, штучні підсолоджувачі, барвники тощо - нічого корисного. Замість підсолоджених (куплених) напоїв приготуйте смузі напій або сік з овочів або фруктів. У цих напоях у вас є максимум поживних речовин, природних цукрів та інших речовин, які позитивно впливають на організм.
Намагайтеся їсти щонайменше 4 рази на день (сніданок, обід, вечеря між десятою або оловрантою), в ідеалі 5 - 6 менших порцій. Таким чином ви продовжите свій метаболізм запущеним, а травленню все одно буде що переробляти. Голодування або солодкий апетит не повинні з’являтися при регулярному харчуванні. Ці смаки походять від нерегулярного харчування та неправильного харчування.
Завдяки цим порадам ваша вага повинна залишатися нормальною. Намагайтеся підтримувати свою вагу в нормальному стані, і у вас менше шансів захворіти на захворювання.