Хоча за загальним правилом, під час перименопаузи ви зазвичай набираєте вагу, Є жінки, які стикаються з втратою ваги в менопаузі.
Втрата ваги повинна викликати занепокоєння, коли це відбувається ненавмисно. Нормальним є схуднення після переживання стресової ситуації, наприклад, зміни роботи, розлучення або втрати коханої людини.
Але є й інші фактори, які також впливають на схуднення в менопаузі. Як гормони. І саме на цій темі я сьогодні зупинюсь.
Зміст
Гормони, які можуть спричинити менопаузу для схуднення
Збільшення ваги в менопаузі є загальним фактором у більшості жінок. Але, з іншого боку, є жінки, які замість того, щоб набрати вагу, не перестають худнути.
На додаток до того, що перименопауза охопила тіло припливами, головними болями тощо, тепер вам доведеться боротися з такою мимовільною втратою ваги.
Ідеал - підтримувати збалансованість переважно семи гормонів, важливих для досягнення адекватної ваги. І саме вони є гормонами, які найбільше впливають на схуднення в менопаузі.
Естрогени та прогестерон
Це два основних гормони для жінок. І естрогени, і прогестерон працюють разом, щоб підтримувати нормальну роботу жіночої репродуктивної системи. Хоча естрогени є гормонами, які контролюють настрій, вони також підтримують належний рівень кортизолу, інсуліну та інших метаболічних гормонів.
Баланс забезпечує прогестерон, який стимулює заспокійливу та седативну дію на мозок, зберігаючи рівновагу інсуліну та гормонів щитовидної залози.
Що відбувається, коли естрогени та прогестерон не врівноважені?
Ви можете помітити перепади настрою, нерегулярні місячні, збільшення або зменшення жиру внаслідок зміни гормонів, які контролюють швидкість метаболізму.
Інсулін
Всім нам потрібен інсулін, щоб переробляти цукру в їжі у вигляді доданого цукру або природного цукру та перетворювати їх в енергію. Коли ми споживаємо вуглеводи, рівень цукру в крові підвищується за рахунок цукрів у вуглеводах, таких як хліб, макарони, вівсяна каша, фрукти та овочі.
Продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як хліб та макарони, спричиняють більший стрибок, тоді як продукти з низьким вмістом вуглеводів, такі як більшість овочів та деяких фруктів, підвищують рівень цукру в крові. Хтось без гормональних ускладнень не зазнає жодних проблем з інсуліном.
Організм покладається на інсулін, щоб контролювати, як він використовує або зберігає глюкозу та жир. Він повідомляє печінці, м’язам і жировим клітинам використовувати глюкозу в крові для отримання енергії. Як тільки у вашому тілі вистачить енергії, печінка почне накопичувати її у вигляді глікогену для подальшого використання. Після заповнення зайва енергія перетвориться на жир. Або навпаки, якщо печінка недостатньо запасається, ви можете почати втрачати жир.
Що відбувається, коли інсулін незбалансований?
Як правило, відсутність фізичної активності або нездорова дієта може призвести до чутливості до інсуліну. Це призводить до підвищення рівня інсуліну. Оскільки потрібні більш високі рівні, організм починає набагато швидше перетворювати надлишкову енергію в жир і спричинятиме проблеми з гормонами голоду лептином та греліном, інакше це може призвести до надзвичайної втрати ваги.
Як правило, під час перименопаузи чутливість до інсуліну може знижуватися. Але іноді вона збільшується. В ідеалі, якщо ви помітите, що це впливає на ваше здоров’я, вам слід звернутися до лікаря, щоб він допоміг вам змінити свій спосіб життя та харчування, щоб покращити ваш “метаболічний захист” на цьому етапі.
Кортизол
Кортизол широко відомий як "гормон стресу". Випускається регулярно протягом дня. Його основна функція - допомогти вашому організму підтримувати свої функціональні процеси. Однак він також відіграє дуже важливу роль у харчуванні. Підтримує збалансованість енергії шляхом вибору правильного типу макроелементів (жирів, білків, вуглеводів), необхідних організму для функціонування.
Що відбувається, коли кортизол виходить з рівноваги?
Якщо ви потрапляєте в надзвичайно стресову ситуацію або переживаєте хронічний стрес, рівень кортизолу зросте. Це призведе до більшого споживання продуктів, багатих вуглеводами, що призведе до надмірної калорійності та високого рівня інсуліну. Ця комбінація створить збільшення жиру, втрату м’язів та зниження імунітету. І навпаки, якщо рівень кортизолу занадто низький, ви можете помітити (зазвичай з’являється хвороба Аддісона):
- Втрата ваги
- Втома
- М'язова слабкість
- Біль у животі
- Темні ділянки шкіри
- Низький кров'яний тиск
- Нудота і блювота
- Діарея
- Зниження волосся на тілі
Отже, якщо ви помітили досить багато симптомів у цьому списку, найкраще, що ви можете зробити, - це повідомити свого лікаря.
Оскільки рівень естрогену падає під час менопаузи, ви також можете помітити речі, які викликають у вас більший стрес, ніж раніше. Ви також можете виявити, що фізичні та психологічні проблеми є більш напруженими.
Гормони щитовидної залози
Гормони щитовидної залози регулюють кожну клітину та орган у вашому тілі. Саме вони контролюють швидкість роботи організму: швидкість вашого обміну речовин. Тироксин і трийодтиронін контролюють ваш пульс, температуру тіла, наскільки швидко ваше тіло заміщує відмираючі клітини, як швидко працює ваш травний тракт і як швидко ваше тіло спалює калорії та набирає або втрачає вагу.
Що відбувається, коли гормони щитовидної залози виходять з рівноваги?
Обмеження калорій, надмірні фізичні навантаження, занадто мало вуглеводів та зміни інших гормонів сильно впливають на гормони щитовидної залози.
Врівноваження гормонів щитовидної залози - це складний процес, за допомогою якого гіпоталамус повідомляє гіпофізу звільнити тиреотропний гормон, щоб щитовидна залоза випустила два гормони.
Наявність занадто багато або занадто мало естрогену може призвести до того, що ваше тіло виробляє низький рівень тироксину. Більш низькі рівні цього гормону знижують рівень метаболізму, знижують температуру тіла, змушують стомлюватися і ставати менш активними.
Зміна способу життя та дієти допоможе вам контролювати рівень гормонів щитовидної залози.
Лептин і Грелін
Лептин і Грелін є необхідними гормонами для контролю апетиту. Лептин - це гормон, що регулює голод. Грелін - гормон, який підвищує апетит і відіграє важливу роль у вазі тіла.
Чим більше у вас жиру в організмі, тим вищий рівень лептину і більший апетит. Грелін - гормон, який повідомляє вам, що ви голодні, і активізує мозок для їжі. Це означає, що грелін також відповідає за емоційний голод.
Що відбувається, коли лептин і грелін не збалансовані?
Ці гормони не працюють належним чином, якщо у вас надмірна вага, запой або дієта. Вони дуже легко врівноважуються, оскільки мозок стає стійким до лептину (пригнічувача апетиту) через обмежувальне харчування. Важливо, щоб ви мали збалансоване харчування, яке включало високоякісні продукти.
Нижчі рівні естрогену в організмі впливають на кількість лептину, який ви виробляєте, ускладнюючи підтримку балансу гормонів голоду.
Зміни у вашому харчуванні та способі життя, які можуть збалансувати ваші гормони під час менопаузи
Хоча ви можете відчувати, що втрачаєте контроль під час проходження перименопаузи, ви можете відновити його. Змінення дієти та способу життя, починаючи з 30-х років, допоможе вам збалансувати рівень гормонів на цьому етапі.