Найголовніше - шукати вправи, що використовують кілька м’язів
У нашому повсякденному житті це не те, що ми маємо багато вільного часу. З цієї причини, відвідуючи тренажерний зал, ми хочемо максимально оптимізувати хвилини, які ми проводимо там, щоб спалити якомога більше калорій. І коли ми вже переодягнені і готові увійти в машинну кімнату, завжди виникає одне і те ж питання: який тип вправи, за допомогою якого я можу спалити більше калорій? На це питання є багато відповідей (деякі з них досить міфологічні), і навіть деякі вчені хотіли дослідити цю тему.
Більшість фахівців з цього питання сходяться на думці, що чим більше м’язів бере участь у фізичних вправах і чим більше сили ви їх використовуєте, тим більше калорій ви спалюєте. Журнал Time збирає висловлювання доктора Тіма Черча, дослідника з питань фізичних вправ та професора превентивної медицини. За словами цього спеціаліста, якщо ви хочете максимізувати кількість спалених калорій, "що вам слід зробити, це використовувати як верхню, так і нижню групи тіла за допомогою певних вправ, які виконуються з високою інтенсивністю".
Той, хто трохи завітав у світ, знатиме, що опис доктора Черча дуже нагадує кросфіт. І ось куди йдуть постріли. Існує вправа кросфіт, відома під назвою «Сінді», в якій виконуються серії віджимань, присідань та «підтягувань» (вправа в планку). Підраховано, що кожна хвилина цієї вправи передбачає спалювання близько 13 калорій на хвилину, тому, якщо ми робимо цю серію протягом 20 хвилин, загалом ми спалимо близько 260 калорій. Чому він є одним з найефективніших? Оскільки використовується багато м’язів тіла.
Дослідники зазначають, що такі типи вправ, в яких калорії спалюються кожну хвилину, коли ми робимо серію, ефективніші, ніж традиційні вправи. Це також правда, що оскільки існує так багато різновидів, важко встановити, яка буде найбільш ефективною вправою. Крім того, кожна людина різна, і ми повинні враховувати не тільки фізичний стан кожного з них, але також їхні звичні режими та час, який кожна людина має робити. Якщо у когось не вистачає часу, найкращим варіантом можуть бути вправи з інтервалами високої інтенсивності, але, можливо, не кожен готовий виконувати такі типи вправ щодня.
Найкраще, якщо люди адаптують вправи в темпі, який для них комфортний. І в цьому фахівці сходяться на думці: якщо ми шукаємо вправу, яка є напруженою і яку можна вправляти регулярно, біг є одним з найкращих варіантів. Біг підтюпцем - одна з форм фізичних вправ, при якій ви спалюєте більше калорій. Крім того, є дослідження, які погоджуються, що вправи, які тривають довше, допомагають метаболізму людини залишатися високим після тренувань. Коли ми виходимо на пробіжку, ми виконуємо фізичну вправу, яка триває з часом, а також є інтенсивною, саме тому вона відповідає цим характеристикам, на які вказують дослідники.
Зрештою, головне - регулярно займатися. Кожна людина буде знати, що їй найбільше підходить і який тип вправ вона може робити залежно від свого фізичного стану.