Практично всі дієти чи дієтичні меню ґрунтуються на здоровому харчуванні та виключенні продуктів із високим вмістом жиру та цукру з щоденного раціону. Однак час від часу ви можете зробити виняток і побалуватись «забороненими фруктами».
Що таке обманний день
Таким винятком є те, що називається англійським шахрайським днем, що вільно перекладається як шахрайство або як грішний день. Це єдиний день у довготривалій дієті, коли можна розв’язати трохи фантазії та скуштувати те, що ви не їсте в інший час.
У деяких дієтах такий накрутливий день настійно рекомендується, оскільки це справді різке дієтичне меню, яке призначене для якнайшвидшої та найпомітнішої втрати кілограмів. Однак якщо ви внесли лише незначні корективи в меню, вам не доведеться бути грішними цілий день, наприклад, достатньо лише одного разу на час, ідеально підходить для обіду.
Однак введення чит-дня має своє значення на декількох рівнях:
- це психологічний та мотиваційний елемент, який несе з собою повідомлення про своєрідну "винагороду" за тривале підтримання дисципліни
- шахрайський день також важливий для обміну речовин, оскільки один день із зовсім іншим харчуванням може правильно розпочати обмін речовин
- оптимально в цей день зосередитись не тільки на їжі, а й на інших способах насолоди, наприклад, насолоджуватися сауною чи іншим відпочинком
- оскільки більшість дієт спрямовані на зменшення цукру, протягом грішного дня ви можете один раз поповнити його і зарядити своє тіло швидкою енергією
Коли справа доходить до регулярності та частоти такого дня у вашому раціоні харчування чи здоровому харчуванні, багато що залежить від усього вашого способу життя. Якщо у вас активніше життя, ви можете частувати його раз на тиждень. Якщо, навпаки, у вас більш сидяча робота і ви не ходите так часто в тренажерний зал або не маєте такої кількості фізичних вправ, краще проводити обманний день раз на 2 тижні.
Остерігайтеся найпоширеніших помилок, пов’язаних із Днем гріха
День обману дійсно може допомогти деяким людям підтримувати здоровий спосіб життя, кращий спосіб життя та здоровіше харчування. Однак слід уникати деяких помилок, які можуть стерти його позитивні наслідки.
Зверніть особливу увагу на наступне:
Відсутність фізичних вправ: Найчастіше люди споживають надмірну кількість калорій під час грішного дня, особливо це стосується цукру та жирів. На наступний день недостатньо просто повернутися до більш здорової дієти, необхідно спалити отримані калорії. Ідеальним засобом є рух, такий як біг, плавання, їзда на велосипеді або фізичні вправи у спортзалі.
Проблема самоконтролю: Якщо ви сидите на дієті для полегшення хвороби, маєте занадто багато сили волі або резистентності до інсуліну, ви ризикуєте, що один обманний день стане двома або більше днями поспіль. Тоді краще зателефонувати на допомогу комусь із ваших знайомих, який у цей день зробить за вас «нагляд».
Неправильний час: Іноді обманний день буває буквально необхідним, особливо коли мова йде про якісь соціальні події. Якщо ви знаєте, що вас чекає різдвяна вечірка або день народження коханої людини, спробуйте поєднати свій гріховний день саме з такою можливістю. Це дозволить уникнути проблеми проведення двох шахрайських днів поспіль.
Невдало підібрані страви: Це правда, що обманний день призначений в основному для споживання страв, якими ви б інакше не захопилися, але навіть тут можна вибрати ті, які матимуть позитивний ефект. Замість того, щоб купувати шкідливі для здоров’я напівфабрикати, вам слід приготувати домашню їжу, багату на поживні речовини, або повечеряти в ресторані більш ексклюзивним обідом.
Додаткові принципи здорового схуднення та підтримки ваги
"Грішний день" також служить для того, щоб будь-яка дієта стосувалася не лише заперечення, але й того, що ви можете час від часу захоплюватися чимось, щоб підтримувати здорову дієту в довгостроковій перспективі. Однак ви можете зробити набагато більше для підтримки оптимального способу життя.
Найбільш використовувані варіанти включають:
Рух і вправи: Незалежно від будь-яких харчових звичок, на будь-якій дієті чи будь-якій дієті, без достатньої кількості енергії та калорій, ви не схуднете і не збережете оптимальну вагу. Регулярні фізичні вправи, такі як ходьба, біг та плавання, поряд із фізичними вправами у фітнес-центрі, повинні бути само собою зрозумілим.
Сон і відпочинок: Для підтримання здорового обміну речовин важливі не тільки фізичні навантаження, але й достатній відпочинок і відпочинок після неї та протягом дня. Багато людей, особливо чоловіки, також недооцінюють роль якісного сну, але він відповідає за регенерацію організму і накопичення достатньої кількості енергії на цілий день.
Трави та спеції: Використання більшої кількості трав та спецій на кухні та посуді також допоможе вам зберегти ідеальну вагу після схуднення. Окрім добре відомого перцю чилі для спалювання жиру, можна також дотягнутися до материнки, базиліка, стевії, кульбаби, кропиви та шавлії. Багато з них також підходять для приготування трав’яних чаїв.
Зниження алкоголю, стресу та куріння: Частиною здорового способу життя є не лише підтримка тих засобів і можливостей, які позитивно впливають на обмін речовин або травлення, але й зменшення негативних факторів. Максимально уникайте, обмежуйте алкоголь, і вам слід повністю кинути палити.