Ці тропічні фрукти виділяються своїми інтенсивними та екзотичними смаками. Однак вони також приховують чудові властивості для поліпшення нашого здоров'я.
Відкрийте в цій статті 10 найкращих тропічних фруктів для вашого здоров’я.
Топ-10 тропічних фруктів
Кожна здорова дієта включає шматочки фруктів щодня. Однак тропічні фрукти вважаються дуже корисними завдяки своїм багатий антиоксидантами, цукрами та рідиною. Цього разу ми представимо вам найкраще.
Кокосовий
Кокос виділяється своїми харчовими цінностями. Це споживає стільки його вода, багата мінералами та мікроелементами з високою відновлюючою силою, як його м’якоть, джерело жиру та клітковини.
Хоча це може бути трохи неперетравлюваним для людей з ніжним шлунком, немає сумнівів, що це багатий лауриновою, пальмітиновою та лінолевою кислотами, а також залізом, вітамінами Е та К, зробити це необхідним у нашому раціоні. Кокосовий горіх стимулює імунну систему, згідно з цим дослідженням, проведеним Техаським університетом A&M (США).
Станьте частиною карибської та тихоокеанської острівної кухні.
Ананас
Що стосується здорового харчування, ананас - це один із фруктів, який завжди присутній. Кажуть, що це доречно названа «королева фруктів» дуже ефективно допомагає запобігти ожирінню.
Його зміст у клітковині, вітаміни С, В1, В6, фолієва кислота та мінерали вони надають їй травні властивості. Присутній у його структурі бромелайн є сумішшю ферментів, яка допомагає засвоювати білки, а також має протизапальну дію. Про це говорить дослідження, проведене Університетом Шрі Рамачандри (Індія).
Папайя
Папайя, поряд з ананасом, є одним з найкращих фруктів для підтримки функцій шлунку та кишечника. Він також має протизапальні властивості для полегшення різних розладів, згідно з цим дослідженням, проведеним Квінслендським університетом (Австралія). І якщо ми споживаємо його насіння, то можемо запобігання або лікування кишкових паразитів, як зазначено в цьому дослідженні, проведеному Сільськогосподарським університетом імені Майкла Окпара (Нігерія).
Гуава
Гуава, який змушує закохатись у свій ніжний аромат, - це фрукт з високою корисною силою для здоров’я. Вміст вітаміну С робить його продуктом, який допомагає боротися з пошкодженням клітин та передчасним старінням що у нас викликають вільні радикали.
Крім того, він також має антибіотичні властивості, які дозволяють нам запобігати та покращувати деякі інфекції, як зазначено у цьому дослідженні з Державного університету Форт-Веллі (США).
Манго
Соковитий і солодкий манго виділяється вмістом бета-каротинів, які знижують рівень холестерину в крові та підтримують здоров’я серця, згідно з цією інформацією, отриманою з Національної медичної бібліотеки США. Крім того, вміст розчинної клітковини сприяє руху кишечника.
Нарешті, цей фрукт є чудовим джерелом вітаміну С, що робить його таким потужний антиоксидант і протизапальний засіб. Вперед і їжте цей смачний фрукт природно, у смузі та різноманітних десертах.
Маракуйя
Маракуйя або маракуя не можуть бути відсутніми в наших десертах, соках та смузі. Це очищаючий і антиоксидант, так що це допомагає нам виводити токсини і залишатися здоровими.
Крім того, згідно з цим дослідженням, проведеним Університетом Автономи Метрополітана Істапалапа (Мексика), це дозволило б нам розслаблятися в стресових ситуаціях і нервозності.
Подорожник
Присутні у будь-якій точці планети. Його багато різновидів роблять його високо оціненим на кухні та природним способом. Енергійний і поживний, це найкращий варіант для сніданку або перекусу, додати вершковості смузі та підсолодити наші десерти без використання рафінованого цукру.
Він багатий вітамінами А, В і С, а також такими мінералами, як калій і магній. Це легкозасвоюваний плід, враховуючи вміст пектину, допомагає контролювати вміст цукру в крові (згідно з цим дослідженням, проведеним лікарнею Сен-Лазар (Париж) та опікується нашою нервовою та м'язовою системами.
Сурсоп
Сурсоп або гравіола стають все більш популярними завдяки дослідженням, подібним до цього, проведеним Аграрним університетом Тамілнаду (Індія), які демонструють його протипухлинні властивості. Одним з найбільш ефективних поживних речовин є кверцетин, флавоноїд.
Ви можете їсти його природно або включати в соки та смузі.
Авокадо
авокадо або авокадо - це фрукт, який вважається суперпродуктом. Це високо цінується в косметичній промисловості за високу концентрацію незамінних жирних кислот. Містить вітаміни Е, А, В1, В2 і В3, калій і магній та антиоксиданти.
Це, без сумніву, продукт необхідне в будь-якому збалансованому харчуванні, забезпечуючи нас енергією та поживними речовинами. Вважається, що його концентрація олеїнової кислоти зменшує запалення і підтримує здоров’я серця, згідно з цим дослідженням з Університету Веракрузани. Їсти його можна в салаті або в складі різних страв, таких як гуакамоле.
Фізаліс
Цей ніжний маленький жовтий або помаранчевий плід, відомий як фізаліс, здається загорнутим у листя, як подарунок від природи. Є багата вітамінами А, В і С, а також такими мінералами, як залізо, кальцій і фосфор.
Завдяки цим поживним речовинам, фізаліс є очищаючим і антиоксидантом. Крім того, він зміцнює імунну систему, завдяки чому допомагає нам мати найвищі захисні сили для запобігання застуді та грипу. Це пропонується цим дослідженням, проведеним Університетом Ла-Сабана (Колумбія).
Тепер ви знаєте ці 10 дивовижних тропічних фруктів. Сьогодні їх можна знайти досить легко. Тому ми рекомендуємо включати їх у свій раціон, щоб отримати корисні речовини.
- Moghadamtousi, S. Z., Fadaeinasab, M., Nikzad, S., Mohan, G., Ali, H. M., & Kadir, H. A. (2015). Annona muricata (Annonaceae): огляд традиційного використання, виділених ацетогенінів та біологічної активності. Міжнародний журнал молекулярних наук. https://doi.org/10.3390/ijms160715625
- Patel, S., & Patel, J. K. (2016). Огляд чудо-плодів Annona muricata. Журнал фармакогнозії та фітохімії JPP.
- Фарід Хоссен, М. (2015). Харчова цінність та лікувальні переваги ананаса. Міжнародний журнал харчування та харчових наук. https://doi.org/10.11648/j.ijnfs.20150401.22
- Ву, С.-Дж., Нг, Л.-Т., Хуан, Ю.-М., Лін, Д.-Л., Ван, С.-С., Хуан, С.-Н., і Лін, C.-C. (2005). Антиоксидантна активність Physalis peruviana. Біологічний та фармацевтичний бюлетень. https://doi.org/10.1248/bpb.28.963
- Родрігес-Карпена, Дж. Г., Моркуенде, Д., Андраде, М. Дж., Кіллі, П., та Естевес, М. (2011). Фенольні речовини авокадо (Persea americana Mill.), Антиоксидантна та антимікробна активність in vitro та інгібування окислення ліпідів та білків у свинячих котлетах. Журнал сільськогосподарської та харчової хімії. https://doi.org/10.1021/jf1048832
- Prades, A., Dornier, M., Diop, N., & Pain, J.-P. (2012). Використання, склад та властивості кокосової води: огляд. Фрукти. https://doi.org/10.1051/fruits/2012002
- Lim, Y. Y., Lim, T. T., & Tee, J. J. (2007). Антиоксидантні властивості кількох тропічних фруктів: Порівняльне дослідження. Харчова хімія. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2006.08.038
Ступінь журналіста Університетом Рамона Люлла в Барселоні (2005). Він співпрацював з різними агентствами та ЗМІ як Europa Press та Com Ràdio. Він працював у видавничій галузі як письменник, редактор, перекладач і коректор книг (Видання 62, Редакційна команегра, Ара Лібрес, Океано Гран Травесія). Ступінь натуропатії (природна медицина) Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), що спеціалізується на харчуванні, квіткових есенціях та природних засобах та терапії. Він практикував натуропатом в центрах Каталонії, а також самостійно. Він працював у секторі органічної та вегетаріанської їжі у компанії Vegetalia. Він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики.