перетренованість у плаванні Це один із найпоширеніші проблеми в басейнах. Поєднання сімейних та трудових обов'язків та інших аспектів приватного життя з іпотечним навчанням у багатьох випадках для відпочинку та оздоровлення нашого організму. Коли спортсмен погано відновлюється після тренувань, його тіло втомлюється, а працездатність починає знижуватися., якщо це відбувається за відсутності будь-якої медичної причини, швидше за все сталося перетренування.
Плавці - це, як правило, спортсмени з надзвичайно змагальним характером, тому вони є спортсменами, які дуже чутливі до перетренованості. Великі потреби в басейні, а також суворість тренерів або батьків можуть змусити плавця працювати не в силах.
Що таке перетренованість?
Ми можемо визначити перетренованість як a стан втоми та погана працездатність, що часто трапляється після важких тренувань та змагань, чиї симптом не вирішувати ситуацію навіть після двох тижнів достатнього відпочинку, а іншої ідентифікованої медичної причини не існує.
Нам усім потрібно важко тренуватися, якщо ми хочемо вдосконалюватися, і це нормально, особливо в часи гучності або сильної інтенсивності, що наша продуктивність падає. Разом з цим збільшується наш стрес, напруга, поганий настрій. Однак при належному одужанні допускається суперкомпенсація та вдосконалення, і ці (необхідні) симптоми, відомі як надмірне охоплення, зникають.
Наслідки перетренованості
Коли ці симптоми зберігаються з часом, поряд з ними з’являються й інші проблеми: труднощі із засипанням, кошмари, втрата апетиту, втрата ваги, втрата лібідо, підвищена емоційна чутливість, а також тривога і дратівливість.
Деякі тренери стверджують, що перетренованість у плаванні є корисним аспектом, який "ламає" плавця і робить його сильнішим. Однак, поряд із вищезазначеним, витіснення організму за межі його можливостей породжує, серед іншого, запалення та зменшення м’язової маси.
A вивчення проведені з щурами, які перенесли 11 тижнів перетренованості на біговій доріжці, показали це розумова працездатність тварин низький з восьмого тижня, після чого вони почали потребувати допомоги. Аналіз крові показав це тестостерон і гемоглобін падають разом із зменшенням ваги. Розмір м’язів gastrocnemius, більш відомий як "близнюки" зменшився на 23,6% у групі перетренованих і була меншою через 7 днів. Рівень креатину кіназа теж вони збільшились.
Дослідження показує, що перетренованість призводить до травмування м’язів та пригнічення росту скелетних м’язів. Це пов’язано зі збільшенням прозапальних клітинних сигналізаторів (цитокінів) та зменшенням протизапальних цитокінів. Це наводить нас на розуміння того, що, на відміну від того, що можуть підтримувати деякі, слід уникати перетренованості в плаванні через потенційне зменшення розміру м’язів та збільшення запалення (що заважає здатності плавця адаптуватися до тренувань, заснованих на суперкомпенсації реакції).
Завершення
Синдром перетренованості страждає переважно спортсменів на витривалість. Це хронічна втома та поганий стан працездатності. Поки що точно не відомо, як напружені напружені тренування та змагання призводять до перетренованості. Психологічні, ендокринологічні, фізіологічні та імунологічні фактори відіграють важливу роль для хорошого одужання.
Хороший контроль за нашими результатами, тренуваннями, а також впровадження періодів відпочинку та відновлення протягом року може допомогти запобігти перетренуванню в плаванні. За умови специфічного тренувального режиму та правильної стратегії регенерації симптоми зазвичай зникають протягом 6-12 тижнів, але можуть тривати набагато довше або з’являтися знову, якщо ви повернетесь до важких тренувань занадто рано.
- Яка ідеальна вага для бігу - Планета Триатлон
- Які наслідки не снідати? Знайте їх тут і завантажте свій здоровий графік
- Скільки калорій ви спалюєте під час бігу - Планета Триатлон
- Демонтування міфів козяче молоко проти коров’ячого - Планета Триатлон
- Серце спортсмена благотворно впливає на серцево-судинну систему спорту - Планета Триатлон