Січень - це місяць прийняття рішень par excellence, оскільки приєднання до тренажерного залу є одним із найбільш слуханих. Але будьте обережні, оскільки багато тренувальних вправ практично нічого не дадуть, а більше того, вони можуть загрожувати вашому здоров’ю. Клініка Розален, фахівці з реабілітації та фізіотерапії, пояснює деякі найпоширеніші практики, які майже не приносять користі, і які з них потрібно замінити для досягнення кращих результатів.
Опубліковано в Мадрид 10.01.2020 10:59:02 в Національному, Жінка, Чоловік, Мадрид, Інші види спорту
Поширена думка, що чим більше ви тренуєтесь, тим кращі результати. Для підвищення кваліфікації та досягнення бажаних цілей слід зазначити, що вправи не настільки ефективні, як вважали:
Альпініст: Для того, щоб зменшити стегна і ноги, деякі люди використовують це, міцно спираючись на решітки, і б'ючи ногами з низькою інтенсивністю та високою швидкістю протягом тривалого періоду часу. Однак, тримаючись за решітки, ноги перестають працювати, переносячи вагу на плечі, що може спричинити напругу і навіть травму, а також не в змозі вдосконалити ноги і стегна. Рішення полягає в тому, щоб зробити серію підйому на сходинку з відповідною висотою, чергуючи ноги та з гантелями в обох руках.
АБС: Багато людей вважають, що абс - справжній секрет втрати живота. Живіт жирний, і скільки б ти не стискався, жодна помітна кількість не спалиться. Ідеально робити дієти та кардіо вправи з метою втрати жиру навколо талії та вправи на дошках, що підтримують лікті та ступні на підлозі та тримають тіло прямо для зміцнення преса.
Вправи з дуже легкими вагами: Повторювані вправи з невеликою вагою знову і знову не замінять жир для м’язів. Для досягнення реального ефекту необхідно виконувати вправи, що передбачають реальні зусилля (навіть якщо вони менше серій, це має бути більша вага). Також не рекомендується застосовувати більше сили, ніж ви можете підняти, мова не йде про страждання чи заподіяння собі шкоди.
Кардіо вправи: Вони допомагають спалювати жир, але це не повинно бути єдиним тренуванням. Це дозволить досягти лише лінійного тренування, яке споживатиме м’язову масу і залишатиме тіло без тонусу. Ідеальним є чергування різних навчальних процедур.
Машинні присідання: Експерти кажуть, що машина Сміта або багатопотужний присідання не активує м’язи-стабілізатори, що зменшує потенціал для нарощування м’язів. Ідеальна річ - це виконувати класичні присідання зі штангою, з меншою вагою. Це збільшить рівновагу, а також стабільність.
Скручування талії: У цій вправі виконуються торсіонні повороти, які становлять загрозу для хребта, оскільки ця область має невелику рухливість, що може перевантажити диски між хребцями та спричинити травми. Як замінник, а також для того, щоб спалити жир на животі, експерти рекомендують адаптувати дієту та уникати надмірного споживання калорій та жиру, окрім фізичних вправ, очевидно.
Тарілки "птах": Ця вправа полягає в тому, щоб встати на карачки і підняти одну з ніг вгору. “Передбачається”, що якщо ви тренуєте м’яз, жир, який його покриває, спалюється, але це неправда, більше того, що він може генерувати - це сильний біль у спині. Найкращий його замінник - міст, вправа, в якому сідниці будуть працювати без ризику. Нарешті, не слід забувати дотримуватися дієти для усунення зайвого жиру.
Про клініки Розалена
Клініки Розалена народилися з метою попростувати в Іспанію новітню концепцію реабілітації та фізіотерапії, від чіткої прихильності до авангардного здоров’я та найкращого обслуговування клієнтів. Народившись у 1985 році з відомого доктора Розалена, вони мають 4 центри постійних інновацій та вивчення нових методів для кращого догляду та відновлення пацієнтів. Усі напрямки підтримуються лікарями-спеціалістами та фізіотерапевтами, що спеціалізуються на кожному з предметів.
БЛОК ПОДОВОГО ВОДУ c/Fernán Gonzalez 15, bajo izqda./915 04 44 11
КЛІНІКА РОЗАЛЕН
C/O'Donnell, 49, 28009 Мадрид
Телефон: 915 04 44 11 Факс.: 915742228
ЛІКАР РОЗАЛЕН МЕДИЧНО-РЕАБІЛІТАЦІЙНИЙ ЦЕНТР
С/Карлос Домінго, 21, 28047 Мадрид
Телефон: 914 65 84 64 Факс.: 915742228
ЛІКАР РОЗАЛЕН МЕДИЧНО-РЕАБІЛІТАЦІЙНИЙ ЦЕНТР
C/Francisco Navacerrada, 10, 28028 Мадрид
Телефон: 913 61 31 41 Факс.: 915742228