Вітамінні добавки необхідні вагітним жінкам?
Раніше загальноприйняті полівітамінні добавки рекомендували, як тільки ви завагітніли. Однак наразі це не так зрозуміло: ваше тіло може засвоїти більшу частину поживних речовин, необхідних йому з вашого раціону (якщо ви, звичайно, дотримуєтесь збалансованої дієти).
З цієї причини зараз вагітним рекомендуються лише певні добавки, але вони вже не є загальними полівітамінами. У сьогоднішньому дописі ви дізнаєтеся, якими вони є.
Фахівці рекомендують такі добавки під час вагітності:
Фолієва кислота. Фолієва кислота запобігає розщепленню хребта та іншим проблемам з нервовою трубкою у вашої дитини, особливо протягом перших 12 тижнів вагітності. Оскільки це необхідна поживна речовина на ранніх термінах вагітності, жінкам, які прагнуть вагітності, часто рекомендується починати прийом фолієвої кислоти та ДО завагітніння для профілактики. Через 12 тижнів це вже не настільки зрозуміло, що необхідно продовжувати його доповнення. Ви також можете синтезувати фолієву кислоту зі свого раціону, хоча це більш ризиковано, оскільки ви не можете контролювати щоденну кількість споживаної вами їжі. З іншого боку, деякі жінки страждають від генетичної мутації (часто несвідомо) під назвою метилен-тетрагідрофолат-редуктаза (MTHFR), яка ускладнює засвоєння фолієвої кислоти та фолатів, і в цьому випадку їм слід шукати добавки для вагітності, які містять лише L-MTHF, тобто спосіб, яким ваше тіло може синтезувати.
Вітамін D. Вітамін D регулює кальцій і фосфат в організмі, а організм синтезує його через шкіру завдяки дії сонячних променів. На жаль, сучасний спосіб життя не пропонує нам багато можливостей піддаватися сонячним променям, і залежно від того, де ви живете, можливо, що певні місяці в році сонячні промені не знаходяться під достатнім кутом для утворення вітаміну D, навіть якщо ви засмагати у гарний час. Тому зручно приймати вітамін D в якості добавок під час вагітності та переконатися, що ви покриваєте свої потреби та потреби дитини.
Залізо. Ваша RDA заліза збільшується настільки сильно під час вагітності, що навіть жінки, які зазвичай не мали анемії до завагітніння, як правило, страждають від нестачі заліза через кілька місяців, як тільки їх запаси вичерпуються. Переконайтеся, що ваш лікар контролює рівень заліза за допомогою аналізів крові, а при необхідності також призначає вітамінні добавки для вагітних із залізом.
Це 3 поживні речовини, які кожна вагітна жінка повинна контролювати та безпечно доповнювати (завжди під контролем лікаря: не всі вітамінні добавки безпечні під час вагітності). Але у випадку з вегетаріанцями слід врахувати ще деякі.
Добавки для вагітних вегетаріанців
Кальцій. Хоча він міститься насамперед у продуктах тваринного походження, таких як молочні продукти та морепродукти, вегетаріанці також можуть знайти його в нашому раціоні в таких продуктах, як тахін та зелене листя. У будь-якому випадку, оскільки це поживна речовина, у якої ми можемо легко мати дефіцит (особливо веганський та сирої веганський), варто контролювати його рівень за допомогою аналізів крові та доповнення вітамінами для вагітних, якщо ваш лікар вважає це доцільним.
Вітамін В12. Найважливіший вітамін, на який слід звертати увагу всім вегетаріанцям, вагітним чи ні, оскільки найпоширеніша його форма міститься у продуктах тваринного походження. Його дефіцит рідко зустрічається у ово-лакто-вегетаріанців, але він може виникнути у веганів та сирих веганів. Однак вітамін В12 у формі таблеток засвоюється погано, саме тому його часто рекомендують у формі ін’єкцій. У будь-якому випадку, це не вітамін, яким ви повинні займатися самолікуванням: попросіть свого лікаря виміряти ваш рівень під час вагітності та призначити харчові добавки лише у разі виявлення дефіциту.
Не забудьте повідомити свого гінеколога або акушерку про подробиці дієти для отримання поради. Якщо ви не можете знайти того, хто підтримує ваш вибір дієти або готовий порадити вам (або готовий це зробити), зверніться до спеціалізованого дієтолога.
Чи можу я використовувати пирій замість вітамінних добавок для вагітних?
У деяких колах, особливо сирих веганів, сік пирію був ідеалізований завдяки своїм антиоксидантним та протизапальним властивостям та високому вмісту вітамінів, мінералів та амінокислот (зокрема фолатів, кальцію, магнію, фосфору та калію). Звучить це ідеальна альтернатива добавкам для вагітних, ні?
Однак, і за відсутності конкретних наукових досліджень, його споживання НЕ рекомендується. З одного боку, для вирощування пирію вимагається велика кількість вологості, яка може утворювати бактерії та цвіль (не кажучи вже про ризик токсоплазмозу, якщо його вирощують у ґрунті), тому не можна гарантувати, що його споживання у свіжому та зрідженому вигляді є безпечним. . Крім того, зазначене забруднення не усувається процесом сушіння та обприскування, необхідним для його комерціалізації в порошку. У будь-якому випадку вам слід проконсультуватися з постачальником та переконатися, що вони проводять перевірку на наявність бактерій та цвілі. Оскільки досі немає спеціального законодавства щодо цієї суперпродукти, найбільш безпечними є торгові марки - це ті, що є органічними.
З іншого боку, пирій має детоксикаційні властивості, які в кінцевому підсумку можуть вплинути на дитину та спричинити аборт. А його незначний ефект очищення може викликати діарею, що призводить до втрати мінеральних речовин і вітамінів в організмі.
У будь-якому випадку, деякі фахівці стверджують, що його споживання під час вагітності не несе ризиків, поки вагітна жінка вже звикла приймати пирій (якщо ви ніколи раніше не приймали пирій, не починайте зараз), і робіть це малими дозами - хоча ніде я точно знайшов, що вони мають на увазі під цим, оскільки пирій вже зроблений маленькими знімками ...
До зустрічі в коментарях нижче. Розкажіть нам: чи плануєте Ви приймати вітамінні добавки для вагітних і чому?