Підпишіться на Vitónica

Якісна дієта необхідна на всіх етапах життя, що має справжнє значення під час розвитку нового життя та охорони здоров'я вагітної матері. Ми тобі говоримо все про харчування під час вагітності, триместр за триместром.

Як і в будь-якому віці та в будь-яких біологічних умовах, під час вагітності слід дотримуватися збалансованого харчування, що відповідає особливостям кожної людини, тобто з урахуванням їх фізичних особливостей, рівня фізичної активності, їх звичок та інших. Але в цьому конкретному випадку, враховуючи, що існує процес гестації, під час якого хороша дієта сприяє матері та дитині, що розвивається.

Харчування в першому триместрі вагітності

Якщо ви планували завагітніти, напевно вам вже призначили фолієву кислоту харчова добавка, інакше першим, що порекомендує лікар, буде щоденне споживання, оскільки цей вітамін є ключовим для правильного розвитку нервової трубки дитини, яка закріплюється в перші тижні вагітності.

фолієва кислота Хоча його можна споживати через різні вихідні продукти, він не завжди добре засвоюється, і оскільки він переважає в раціоні у формі фолієвої кислоти, найбезпечніший спосіб забезпечити достатнє споживання - це перехід на добавки щодня, від вагітності до кінця третього триместру.

вагітності

Частка калорії, які потрібні вагітним жінкам, майже не змінюються порівняно з періодом до вагітності оскільки ми перебуваємо на початковій стадії, але важливо подбати про якість дієти, запобігаючи нестачі вітаміну С, кальцію, якісних білків, калію та всіх макро- та мікроелементів, які наш організм використовує щодня.

На додаток до фолієвої кислоти може бути рекомендована добавка йоду, оскільки вона необхідна для отримання енергії з організму та метаболізму вагітної жінки, а також для розвитку мозку дитини. Так само важливість йоду під час вагітності, хоча він починається в перші місяці, підкреслюється в пізніших триместрах.

Другий триместр вагітності

У цьому другий триместр вагітності фолієва кислота зазвичай виводиться з щоденного раціону, оскільки, хоча вона і потрібна, вона більше не має тієї значимості, яку мала в перші місяці гестації, оскільки нервова трубка дитини вже сформована.

Калорії, які потрібні вагітній матері, трохи збільшуються, вимагаючи додаткові 300 калорій на день, кількість, яка легко досягається, і тому важливо пам’ятати, що не потрібно їсти за двох, а їсти як завжди, приділяючи особливу увагу якості дієти.

Не мало лікарів, які у цьому триместрі рекомендують починати прийом з йод і багато разів доцільно приймати комплекс поживних речовин, в яких, крім йоду, він зазвичай знаходиться фолієва кислота, залізо, вітамін D і кальцій.

Залізо спрямоване на запобігання анемії у матері в даний час та після пологів, під час яких втрачається велика кількість крові, крім того сприяє правильній оксигенації та росту дитини в матці. Зі свого боку, кальцій добувається з матері, щоб передати його дитині, що розвивається, і тому важливість його споживання для уникнення втрати кісткової маси у вагітних.

Всі ці поживні речовини, які доповнюються потрібні у більших кількостях під час вагітності, і враховуючи, що у нас регулярно їх не вистачає, під час вагітності, щоб забезпечити їх адекватне споживання, ми рекомендуємо вживати "полівітамінний" комплекс, який гарантує квоту кожного з них.

Харчування в третьому триместрі вагітності

Це останні тижні гестації, і в той самий час дитина закінчує розвиватися, але перш за все вона набирає вагу, готуючись до народження, і дозріває різні органи.

Тому тут так близько 500 додаткових ккал щодня у раціоні вагітної жінки повинні бути (як завжди) корисні поживні речовини.

Це рекомендується продовжуйте з полівітамінним або поживним комплексом споживання яких починається у другому триместрі, щоб гарантувати надходження заліза, кальцію, йоду, цинку та інших елементів, які вагітна мати та дитина, що розвивається, потребують для свого здоров’я.

Щоразу, коли живіт буде більше тиснути на живіт, щоб ми одразу були задоволені, і це змушує нас рекомендувати більш часті, але менші забори, що також допоможе запобігти високочастотній печії на цьому терміні вагітності.

Поради щодо харчування, які слід пам’ятати протягом усієї вагітності

На додаток до особливостей кожного триместру, протягом усього періоду вагітності a дієта з високою харчовою щільністю, тобто він містить усі необхідні організму вітаміни та мінерали у більшій пропорції, ніж у раціоні невагітної жінки.

Для цього та для запобігання дискомфорту під час вагітності, а також для гарантування здорової вагітності це ось харчові поради Що потрібно пам’ятати протягом всієї вагітності:

  • Нульовий алкоголь Протягом цих дев’яти місяців, якщо ми хочемо піклуватися про дитину, яка розвивається, а також для невагітних людей навіть один напій на день шкідливий. Мінімум алкоголю проникає через плаценту і може по-різному нашкодити дитині, серед них, сприяючи вродженим вадам розвитку.

  • Споживайте достатню кількість клітковини, по можливості від 25 до 30 грамів на день, використовуючи цільні зерна, свіжі фрукти та овочі, а також бобові, насіння та інші продукти харчування. Клітковина допоможе мінімізувати запори, характерні для вагітності, і зменшити дискомфорт, спричинений цим станом.
  • Збільште кількість фруктів та овочів які вживаються для забезпечення достатнього споживання вітаміну С, калію, клітковини, антиоксидантів та інших корисних поживних речовин для організму не тільки матері, а й дитини.
  • Їжте омега-3 протягом усієї вагітності Це зменшує ризик алергії у дитини, що розвивається, а також приносить користь здоров’ю їх мозку. Ми можемо піти на синю рибу або горіхи, насіння та рослинні олії для вашого щоденного споживання.

  • Випийте мінімум два літри води щодня сприяти зволоженню матері, а також оптимізувати кровообіг, а разом з ним і оксигенацію всього тіла, включаючи тіло дитини, що розвивається. Пам’ятайте, що ми можемо пити рідину, але в твердій їжі також є вода, яка допомагає забезпечити достатнє споживання води щодня.
  • Уникайте екстремальних та обмежувальних дієт, Ну, вагітність - це не час для дієт, але дефіцит поживних речовин і калорій може завдати шкоди дитині, що розвивається, і навіть спричинити аборт.
  • Постійно дотримуйтесь лікарських рекомендацій дано, оскільки лише лікар, який спостерігає за вагітністю, зможе адаптувати харчування до вагітної матері та забезпечить здоров’я дитини, що розвивається.

Вагітність - це один з найкрасивіших етапів у житті жінки, на якому ми дбаємо про свій раціон для досягнення правильне харчування представляє найкращий подарунок, який ми можемо дати дитині, який розвивається в нас.

Діліться харчуванням під час вагітності, триместр за триместром