Стрес, використання технологій перед сном або великі вечері є одними з факторів, які впливають на засинання, як пояснив Нохемі Родрігес, керівник відділу нейрофізіології лікарень Торрев'єха та Віналопо у Валенсійській громаді.

cuidateplus

"Запобігти безсоння повинен уникайте використання мобільного телефону в ліжку, перегляду телевізора в спальні, не робіть інтенсивних фізичних вправ за години до сну, не пийте кави або стимулюючих напоїв і не куріть за чотири години до сну, окрім того, щоб уникати рясних вечерь ", - перераховує він.

Y, Чи є позиції, щоб краще спати? Для цього спеціаліста немає жодної ідеальної пози, яка б працювала на всіх, скоріше це залежить від кожної людини. У зв'язку з цим Хуан Пареха Гранде, відповідальний за Спальний блок лікарні університету Квіронсалуд Мадрид, так, враховуйте це певні позиції допомагають краще примиритися мрія. "Найбільш рекомендованими є бічні пролежні (лівий або правий бік) і найменші, лежачи на спині (обличчям вниз)", пояснює Парежа.

Однак цей експерт уточнює, що “якщо людина здорова, за цим повинна слідувати природна тенденція, насправді вночі ми багато разів змінюємо позу". На його думку, коли виникають проблеми зі здоров’ям, існують певні позиції, які рекомендують краще спати краще.

Найкраща поза для сну, якщо у вас є певними захворюваннями будуть:

  1. Шлунково-стравохідний рефлюкс. У цих випадках слід уникати правої бічної декубітальної позиції. "Крім того, голова ліжка повинна бути піднята приблизно на 20 см", - додає Пареджа.
  2. Хвороби легенів. "Бажано підняти голову або спати за допомогою двох подушок, щоб полегшити дихання", - говорить він.
  3. Хвороба серця. Як і в попередньому випадку, керівник відділу сну в лікарні Університету Квіронсалуд Мадрид дотримується постави, яка піднімає голову для поліпшення дихання.
  4. Біль у попереку. "Рекомендовані пози в цих випадках - лицьовою стороною вгору, а збоку з трохи зігнутими колінами у положенні плода", - розповідає він.
  5. Апное. Людям, які страждають апное сну та/або хропінням, не рекомендується лежати на спині: "У цьому положенні ліга рухається до глотки і зменшує отвір глотки, сприяючи перешкоді проходу повітря", стверджує він.

Яка найкраща поза для сну під час вагітності?

За словами Пареджі, найкращим положенням для сну для вагітної є лівий бічний пролежень, оскільки “Сон на лівому боці запобігає здавленню порожнистої вени, що сприяє стану кровообігу плаценти".

У будь-якому випадку цей фахівець попереджає, що "спати на правому боці або в положенні лежачи не обов’язково шкідливо, за винятком захворювань плода".

Пози сну, яких слід уникати

З іншого боку, погане положення вночі може призвести до проблем зі здоров’ям, особливо, якщо вони зберігаються з часом. У більш легких випадках ненормальна постава шиї або спини може призвести до того, що ми прокинемося з болем у шиї або попереку.

"У разі шийного відділу хребта важливо, щоб подушка забезпечувала взаємозв'язок (вирівнювання) положення голови та шиї подібно до того, що ми мали б у стоячому чуванні », - говорить Пареджа.

На твою думку, також не слід спати, витягнувши руки по боках тіла, або нахилений над тілом: «Уникай які виступають через край ліжка, щоб запобігти стисненню на нервах верхніх кінцівок ", - коментує він і додає:" типовим стискаючим паралічем є параліч променевого нерва через стійку підтримку руки на краю ліжка ".

Щодо того, як запобігти безсоння в загальних рисах, Родрігес також радить мати регулярний графік відходу до сну, уникаючи використання приладів перед сном таабо дрімайте тривалістю більше 20 хвилин.