Здоровий спосіб життя
Для Маркос Флорес Персональний тренер в штаті Естаренформа
Воїни вихідних - термін, яким спортсмени вихідних були відомими довгий час і які мали найбільшу кількість травм у порівнянні з практичним часом, є яскравим підтвердженням того, що Іспанське товариство підтвердило кілька місяців тому з ортопедичної хірургії та травматології: спортивні травми частіше у спортсменів-аматорів, ніж у професійних спортсменів.
Бігуни - це ті, хто приймає джек-пот від травм, що повторюються, недостатньої підготовки, надмірної підготовки та матеріалів, що не підходять для їх техніки бігу та ваги тіла. В даний час занадто високі цілі змушують багатьох незвичних бігунів отримувати травми через збільшення зусиль нездоровим шляхом.
Лукас Леал, фахівець зі спортивної біомеханіки, стверджує, що "нам вдається наситити консультації травматологів та фізіотерапевтів надмірною практикою бігу, серед інших видів діяльності".
Першою і найголовнішою причиною біду бігу є наслідки. Щоразу, коли ми контактуємо з землею, цей маленький удар «з’їдається» нашою структурою тіла. Кістки, суглоби попереку, а також вся нижня частина тіла та м’язи - це головне ураження. Це також підкреслюється, коли вага нашого тіла більша.
Найпоширенішими травмами є:
- Тібіальний періостит
Біль у внутрішній ділянці гомілок. Основні причини - удари, погана техніка бігу та погана підтримка ніг ... Зниження частоти тренувань, навіть необхідність відпочинку або, можливо, перехід на невдалі дії, такі як їзда на велосипеді, допоможе вам відновитись.
Якщо воно повторюється, перевірте, чи взуття, яке ви використовуєте, підходить для вашої опори та форми стопи. - Підошовний фасциит
Саме запалення «оболонки» охоплює м’язи підошви стопи. Як правило, причиною цього є слабкі м’язи, невідповідне взуття та стопи з великою кількістю дуг. - Іліотібіальний синдром
Подузивно-великогомілкова смуга йде від тазу, охоплює стегно, зовнішня бічна область стегна, що доходить до гомілки. Бічний дискомфорт стегна, який може бути в будь-якій з його точок, є класичним серед бігунів. Відпочинок, вдосконалення м’язів і масаж в районі - хороші союзники. Використання пінопластових роликів - це проста та дешева стратегія, яку міг врахувати кожен бігун. - Тендинопатії в коліні та ахілловому сухожиллі
Мікро сльози, запалення тощо. в сухожиллях нижньої кінцівки вони є ще однією класикою повторення жестів. Сухожилля - це товсті волокнисті тканини, які відповідають за передачу сили, що утворюється внаслідок скорочення м’язів, на кістки. - Вивихи
В основному щиколотки, вони пов’язані лише з розтягненнями. Невелика і найбільш типова аварія гонки. - Перетренованість
Назва говорить все. Адаптація, адаптація та адаптація є ключовим фактором.
Нарешті, ми не можемо забути пухирі ... непридатні шкарпетки та взуття, надмірна вологість тощо. Ми тут зосереджуємося на них.
Як мінімізувати це зло?
- Практикуйтесь у дозах, що відповідають нашим можливостям.
- Тренуйтесь поступово за інтенсивністю та кількістю, коли наша структура адаптується. А це, на шкоду багатьом, є повільним процесом.
- Біг по менш жорсткій місцевості, такі як бруд, трава, бігові доріжки.
- Носіть відповідне взуття для рельєфу та для наших опор.
- Такі заходи, як оздоровлення м’язів та всі техніки регенерації від гідратації до масажу, будуть дуже корисними.
Розтяжки? Хоча загальна рекомендація так, статистика показує, що вони ні зменшують ризик травмування - навіть збільшують -, ні прискорюють одужання.
Пам'ятайте, що більше не завжди краще, що персоналізація тренувань дуже важлива і що відновлення між вправами, включаючи відпочинок, зволоження та харчування, є такими ж важливими факторами, як і тренування.
Шеф-кухар Рауль Ісідро Ліріо Хаен вчить нас, як приготувати смачний і дуже повноцінний сирійський салат з сочевиці, ідеально підходить для бігунів.
Високі температури, характерні для цієї пори року, можуть зробити біг менш привабливим
Коли ми стикаємося з будь-яким видом спорту, важливо заздалегідь добре зволожитись
Ваші діти не бігають з вами? Звичайний. Безперервний біг для більшості дітей - справжній облом, для них це нудно.