Мене засмучує те, що я не можу їсти все, що хочу, не дотримуючись регулярних дієт. Мені цікаво про ваш сум і у мене є кілька запитань:

дієта

  • Чи було вам сумно перед початком дієти?
  • Що ви маєте на увазі під словом "сумно"?
  • Як ти сумуєш за шкалою від 1 до 10, де 1 = Не сумно і 10 = Дуже сумно?
  • Які думки виникають у вас, коли вам стає сумно?

Якщо, задумавшись над наведеними вище питаннями, ви зрозумієте, що у вас справді поганий і страшний вид "смутку", можливо, ви захочете звернутися за допомогою до психотерапевта.

Але ... якщо вам трохи сумно, що гнітить необхідність обмежувати кількість та тип їжі, яку ви їсте під час дієти, можливо, ви захочете приєднатися до такої групи, як Watchers, де ви отримаєте компанію та підтримку з боку інших і вас не треба їхати наодинці

Елінор Грінберг, доктор філософії, CGP

На приватній практиці в Нью-Йорку та автор книги: Прикордонні, нарцисичні та шизоїдні адаптації: пошук любові, захоплення та безпеки.

Спочатку, звичайно, слово «дієта» може здатися сумним або смертельним для деяких людей, які часто вважають здорову їжу та поживні страви схожими на вживання картону з порцією брокколі. АЛЕ, як тільки ви усвідомите, що там є смачна їжа, до якої ви і ваше тіло можете навчитися жадати, ви справді будете дуже задоволені великими кроками, які ви робите для досягнення здорової та живої істоти.

Ще одна порада, яка мені допомогла: краще слово чи фраза для дієти - це зміна способу життя. Слово дієта передбачає початок і кінець. Ідея створення більш здорових версій себе - це справді подорож, у якій ми всі подорожуємо, і ми знаємо, що ми повинні залишатися на тому, подобається нам це чи ні, далеко за межі зібрання класу чи розміру сукні тощо. Якщо ви обмежите або повністю позбавите себе деяких своїх грішних продуктів, як це робить дієта, інша теорія полягає в тому, щоб скоротити, думати, що "менше - це більше" і замінити. Наприклад, замість того, щоб говорити собі, що у вас більше немає картоплі фрі, спробуйте картоплю солодкого картоплі, приготовлену на оливковій олії, і насолоджуйтесь справжнім життям кілька разів на місяць. Додайте додаткових овочів у ці дні або десять хвилин ходьби. Робіть якнайкраще один день за раз. Пам’ятайте, це буде марафон, а не спринт.

Будьте щасливі, що ви ставите допити та/або обмірковуєте. Чудовий перший крок!

** Пробачте за помилки, відповідь iPhone

На це питання є дві відповіді.

НІ - дієта не засмучує. Це, мабуть, привід обдурити.
ТАК - Обмеження калорій з метою зменшення жиру в організмі до мінімуму, щоб м’язи “розірвались”. Це не почуття смутку. Ви постійно виснажуєтесь, знесилюєтесь і загострюєтесь. Кожна дрібниця може і отримає вас.

Існує різниця між дієтами для схуднення та дієтами для зменшення жиру в організмі до 8%.

Якщо ви спробуєте поглянути на це окремо, то у вас виникнуть проблеми з лікуванням, прекрасним прикладом є люди, які намагаються піти на кето/палео або веганську холодну індичку. Ваша дієта - це ваша дієта.

Більш корисною перспективою було б переглянути умови їх порівняння або використовувати такі дієти як зразки для наслідування. Скажімо, ви хотіли схуднути, а дієта Кето/Палео вам сподобалась психічно. Для того, щоб успішно змінити свій раціон, ви б задали собі питання на кшталт "Як ця їжа може бути більш кетогенною/органічною/з низьким вмістом вуглеводів, з більшим вмістом білка тощо?"

Замість того, щоб намагатися запам’ятати довгий перелік продуктів, подумайте про формулу, яку слід дотримуватися. Наприклад, моя дієта відносно кетогенна, тому що я дивлюся на харчові дані (жири, вуглеводи та білки) на упаковці замість інгредієнтів, і це працює дуже добре - я відчуваю себе чистішим, щасливішим і більш задоволеним своїм харчуванням.

Останні 5 років свого життя я сидів на різних дієтах.

Іноді, коли ти бачиш, як інші люди їдять те, що ти хочеш, ти злишся. Фокус полягає в тому, щоб думати довго, що ви будете стрункими ...

Але головне, дієта - це не сумна річ, ви насправді почуваєтесь краще і щасливішим, не маючи всієї шкідливої ​​їжі у своєму тілі. Особливо коли ви худнете, відчуваєте себе дивовижно, відчуваєте, ніби плаваєте!

Але одне, що потрібно робити на дієті, виберіть один день на тиждень, де ви будете лікуватися. Це не повинна бути ціла плитка шоколаду чи щось подібне, це має бути щось маленьке, що вам подобається. Але переконайтеся, що ви не зіпсували свій раціон і не скасовували всю свою важку роботу.

Я рада годувати своє тіло тим, що робить його добре. Я строгий вегетаріанець з 2001 року. Я є веганом кілька років. Напіввегетаріанці все життя. (Батьки змушували мене їсти м’ясо, але я уникав цього, коли міг)

Я також харчуюсь строго низьким глікемічним. Спочатку було важко, а зараз легко. І моє тіло почувається добре, і це мене радує.

Я не вживаю алкоголь та каву. Що корисно для відхилення соціальних запрошень. Здається, людям легше прийняти, що я не хочу пити ті речі, з якими я не хочу бовтатися.

Нежирність засмучує вас, і ви не повинні сидіти на дієті. Це повинен бути щоденний здоровий спосіб життя, тоді дієта не має значення.