Фізичні вправи, конкретно вихід на вулицю ходити щодня, це один з найпростіших способів запобігти ряду захворювань і контролювати масу тіла.
На думку експертів, ходьба приносить користь організму, якщо регулярно робити це в рази довше, ніж 30 хвилин.
Між Переваги Що сприяє зменшенню ризику розвитку хронічних захворювань аж до сприяння роботі мозку, серця та настрою.
Гарвард додає, що він протидіє ефектам генів, що сприяють ожирінню, і знижує ризик раку молочної залози у жінок до 14 відсотків.
Тут ми залишаємо вам 10 основних переваг ходьби, щоб піклуватися про своє здоров’я, на думку експертів.
Читати: На думку Гарварду, 5 найкращих вправ для вашого тіла
Ходьба допомагає довше жити
Дослідження, опубліковане в Журналі Американського товариства геріатрії, припускає, що фізично активні люди у 70-90 роки можуть жити довше, ніж ті, хто цього не робить.
Підвищує імунітет
Дослідження від Arthritis Research & Therapy зазначають, що високоінтенсивна інтервальна ходьба покращує імунну функцію у людей похилого віку з ревматоїдним артритом, в той час як інше дослідження Хронічної респіраторної хвороби говорить, що ходьба допомагає пацієнтам із хронічною обструктивною хворобою легень зменшити ризик смертності, покращує симптоми та зменшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
Поліпшити сон
Як і інші аеробні вправи, прогулянки покращують якість сну і продовжують його протягом ночі.
Вчені зі сну відзначають, що регулярна ходьба сприяє виробленню гормону сну мелатоніну, зменшує біль і стрес.
Покращує настрій
Постійна ходьба модифікує нервову систему, що, в свою чергу, допоможе зменшити гнів і ворожість, на думку Меліни Б. Джамполіс, лікаря та автора книги "Лікар на вимогу".
Допомагає спалити калорії і схуднути
Серед багатьох переваг втрата ваги, мабуть, найпопулярніша з усіх. Втрата калорій залежить від пройденої відстані та інтенсивності, з якою ви це робите. Ваші прогулянки включають різні маршрути, пагорби, парки, стежки, киньте виклик собі змінити час та відстань. Намагайтеся робити щонайменше 10 000 кроків на день.
Затримує появу варикозу
За словами фахівців Нью-Йоркського центру лікування вен, ходьба затримує появу варикозу і зменшує їх запалення, якщо вони вже з’явилися. Це також зміцнює вторинну систему кровообігу, зберігає м’язи ніг і збільшує здоровий кровотік.
Відвідайте: Чи дієта з високим вмістом клітковини запобігає раку молочної залози?, Говорить Гарвард
Допомагає розвивати кращий творчий потенціал
Дослідження, опубліковане в 2014 р. У Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Cognition, свідчить про те, що ходьба пробуджує творчість після огляду творчого мислення двох груп волонтерів, однієї, яка постійно вирішувала проблеми, сидячи, а іншої, яка цінувала їх під час прогулянок.
Знімає біль у суглобах
Гарвард посилається на кілька досліджень, які показали, що ходьба полегшує болі в суглобах, переважно від колін і стегон. Прогулянка 9 кілометрів на тиждень запобігає розвитку артриту та артрозу.
Знижує ризик хронічного захворювання
Американська діабетична асоціація каже, що регулярні прогулянки знижують рівень цукру в крові та ризик розвитку діабету.
Зі свого боку, вчені з The New England Journal of Medicine виявили, що прогулянка зменшує ризик інсультів до 20-40 відсотків.
Сприяє кращому травленню
ранкові прогулянки покращують випорожнення кишечника, оскільки рух призводить до роботи серцевини та м’язів живота, активізуючи роботу травної системи.
Тепер ви знаєте, що більше ходьби може призвести до більш здорового та щасливого життя.
Пішки на роботу або в торговий центр, якщо вони далеко, і спробуйте припаркуватися якнайдалі від дверей. Вийдіть на прогулянку після обіду, вранці, перед тим як почати свою рутина або в другій половині дня після того, як ви закінчите виконувати свої завдання.
Якщо можете, вирушайте в походи, піднімайтесь і спускайтесь сходами, проходьтесь до громадського транспорту, через парки або на електричній біговій доріжці.
Гарвард зазначає, що прогулянки можуть бути простішими, якщо ви ділитесь ними з друзями, сусідами, партнером чи родиною. Вони ще більш втішні, якщо ви слухаєте музику під час подорожі або якщо ви виходите зі своїми домашніми тваринами.
Не пропустіть останні новини від Прямий ефір США в Новинах Google, слідкуйте за нами тут