Є люди, які проводять частину свого життя на «дієті», переходять з однієї дієти на іншу або постійно живуть з відчуттям, що роблять не те, що повинні, а потім намагаються радикалізувати дієту. Ну, є кілька факторів, які можуть саботувати вашу мету. Тут ми говоримо про неї
САМА ДІЄТА І КОНЦЕПЦІЯ ДІЄТИ.
Як ми вже бачили раніше, дієта є одним із рушіїв її пропускання та запою, чим більше обмежують та забороняють їжу, тим легше це відбувається, але це не так, але я не хочу, щоб ви думали про рожевий виносити за будь-яких обставин. Про що ти думав?.
Дієта в багатьох випадках s пропагує порочні кола з яких важко вибратися, оскільки один харчується іншим. Сувора дієта сприяє запою або пропуску дієти, а це означає, що, як наслідок, ми відновлюємо дієту з ще більш обмежуючими намірами, що означає повернення до запою або пропуск її.
Спробуйте виконати a глибока зміна наших звичок, зміна в їжі, фізичних вправах, приготуванні їжі, організації їжі, плануванні.
НЕ потрібно сидіти на дієті, це засмучує і не розв’язується. Ми повинні усвідомити і взяти на себе відповідальність за зміни в житті.
ОБОСНОВАННЯ/ВИПРАВДЕННЯ/СКАРГИ.
У всіх нас є ресурси для змін, і якщо їх у нас немає, ми можемо їх навчитися.
Коли ми давно хочемо покращити свій раціон, і ви починаєте вносити зміни в цю лінію, але незабаром ви кидаєте рушник, з’являється почуття провини та недієздатності. Ви намагаєтесь, але повертаєтеся до своїх шкідливих звичок. Ви починаєте відчувати провину, відчувати розчарування І саме тоді з’являються обґрунтування зменшення дисонансу, про які ми говорили в попередній статті.
Це правда, і з якою вам доводиться стикатися, щоб досягти чогось іншого, ніж те, що ви досягли досі.
Якщо ви щасливі завдяки їжі, багатій жиром і цукром, ви надаєте їм величезну силу, ви стаєте людиною, залежною від випічки та картоплі фрі.
Це правда, що змінити непросто, але це можливо.
обґрунтування змушують нас не брати на себе відповідальність зміни, але вони звільняють нас від цього і залишають почуття безпорадності, що ми нічого не можемо зробити, ми жертви обставин.
Ви повинні бачити виправдання, як ви ти правиш нею, а не вона тобою, Зазвичай ви думаєте, що навпаки, що ви перестали щось робити з причини, якої вам не вдалося уникнути, але в той момент ви також приймаєте рішення, навіть якщо це здається протилежним.
Хоча це непросто, але якщо ви не бачите себе жертвою, ви можете взяти під свій контроль, але бувають випадки, коли ви вирішите відмовитись від контролю.
ЦІЛІ НЕЯСНІ або АМНІЗНІ.
Це цілі дуже загальний, кінцева мета. Наприклад, "я хочу бути багатим", якщо я ціную свою ціль, виходячи з цього, і намагаюся її досягти просто так, швидше за все, я буду розчарований, не досягнувши її, і кину її, чому? Ну, легко, це дуже висока мета Для досягнення цієї мети існують інші цілі, які є ближчими та меншими, і які потрібні для того, щоб туди потрапити, якщо я їх не бачу і не масштабую, відчуття розчарування.
Іншими словами, щоб бути багатим, мені спочатку довелося б думати про те, що я буду робити, наприклад, іншою метою було б побачити, де я можу заснувати свій бізнес, хто є моїми майбутніми клієнтами тощо ... все це це маленькі кроки, які змушують мене поступово наближатися до Моєї мети.
Мета повинна бути конкретні та докладні, ми повинні запропонувати короткострокові та чітко визначені цілі.
Наприклад, ваша загальна мета - харчуватися краще та здоровіше, ми повинні розділити це на підцілі ближче і простіше. Наприклад, їжте більше фруктів та овочів, тепер ви повинні це визначити.
Їжте більше фруктів та овочів
Як я можу цього досягти?
- Я братиму шматочок фрукта на роботу щодня до середини дня.
- Коли я їстиму на вулиці, я виберу з меню, я виберу перші овочеві страви і попрошу, щоб гарнірами були овочі, а не картопля фрі
Встановлення собі підцілей полегшує реальне наближення до нашої мети. Оскільки цілей легше досягти, наша мотивація, почуття компетентності та контролю зростають.
НЕРЕАЛІСТИЧНІ ОЧІКУВАННЯ.
Бувають випадки, коли ми маємо нереальні очікування, наприклад, бажання схуднути багато за короткий час, думаючи, що я повинен втратити більше, ніж втрачаю, або намагаючись мати вагу, яка не відповідає нам.
Вага визначається генетично, і ми завжди можемо поліпшитись, спираючись на себе, є люди, які хочуть мати 34, коли генетично це не визначено, це викликає багато розчарувань і нав'язує нереальну мету, яка не робить нічого більше, ніж заважають нам вдосконалюватися. Це спонукає нас здатися ще більше, створює відчуття, що наші зусилля марні, але це не те, що вони не працюють, це те, що наші очікування не реалістичні.
Спроба схуднути багато кг за короткий час теж нереальна, це іноді змушує людей проводити диво-дієти, які мають таку саму чудодійну вагу, як вони втрачають. Проблеми з відсутністю мотивації, управління емоціями тощо ... НЕ вирішуються, і ви продовжуєте мати складні стосунки з їжею. З цим ми повертаємося до відчуття великих зусиль і малої винагороди серед іншого, викликане нереальними очікуваннями.
Нереалістичні очікування призведуть до подумайте або підкріпіть, що ніщо ні для чого не годиться, що ви нічого не можете зробити, що у вас немає сили волі.
НЕОБХІДНЕ ПІДТРИМЛЕННЯ.
Я хочу це зараз, я хочу отримати його зараз. Бувають випадки, коли доводиться затримка посилення, наприклад, вони не платять тобі відповідно до того, як ти працюєш, ти працюєш цілий місяць, щоб мати зарплату, що затримало б підкріплення. Я веду свою поведінку, не дозволяючи захоплюватися в короткостроковій перспективі, але я йду далі і бачу переваги середньо- і довгострокової перспективи, хоча в короткостроковій перспективі немає, у багатьох випадках короткострокова перспектива не є задовільною, але ми повинні думати про це довгостроково
ІНТЕРПЛЕКЦІЯ ФРУСТАЦІЇ + ВСЕ НІЧЕ ДУМКА.
Нетерпимість до розчарування - це порядок дня, ми - суспільство, в якому ми освічені так, щоб все було не так, як ми очікуємо. Коли справи йдуть не так, як я очікую, це нормально, що мені це не подобається, і мені стає незручно, але це не може змусити мене покинути або відчути надзвичайно нещастя.
Тобто якщо дієта це не дає результатів, яких я хочу (Пам’ятайте, що бувають випадки, коли це базується на нереальних очікуваннях), я не досягаю цілей або пропускаю дієту, це нормально, що це те, що мені не подобається, але якщо я не терплю цього розчарування, і я відкрити себе, що реальність - це все, що я не збираюся докладати всіх зусиль, які б міг докласти, щоб змінити ситуацію, я зупиню дієту або спробую наполовину.
Якщо щось не так, як ми хочемо, в дієті, то більш плідним є те, що це розчарування допомагає нам думати, що ми можемо, які речі ми можемо вдосконалити, вкладаючи зусилля в те, щоб не змінювати речі або не відмовлятися від них.
все або нічого не думав . Екстрими, це змушує нас шкодувати, що або я дотримуюсь дієти, або якщо я її пропускаю, і все не має значення і надягаю автоматичний пілот, приклади, я з'їдаю булочку, і як я накрутив сьогодні, встаю, а завтра дотримуюсь дієти.
УПРАВЛІННЯ ЕМОЦІЯМИ ПРОДУКЦІЄЮ.
Існує щось незаперечне, що полягає в тому, що їжа приносить задоволення і особливо ті, що містять жир і цукор, насправді є дослідження, що бажання їжі активує ті самі ділянки мозку, що і у людей, які перебувають у залежності у пошуках наркотиків, це не те, що їжа викликає щось звикаюче, а те, що вони можуть генерувати в людині адиктивна поведінка, яка відрізняється.
Також відомо, що система винагороди мозку Він відчуває надмірне збудження перед висококалорійною їжею (картопля, пончики тощо).
Прагнення до їжі має фізіологічне пояснення. Але не тільки це, ви також вибираєте їжу за зовнішнім виглядом, кольором, композицією. Вибираючи їжу, ми будемо робити це, виходячи з того, що наш мозок вважає найбільш привабливим. Ось чому харчова промисловість використовує яскраві кольори, щоб привернути нашу увагу.
Але крім цього є люди, які навчились керувати своїми емоціями за допомогою їжі, Що називається емоційним голодом, це правда, що коли ви їсте їжу, багату жиром або цукром, ви відчуваєте велике відчуття задоволення завдяки виділенню ендорфінів та дофаміну в мозок. (викликати продукти, це ті продукти, які навіть якщо ви не голодні, ви не можете їм протистояти).
Але вживання шоколаду змушує забути в гніві і на кілька хвилин почуватись краще, але пізніше? Це не вирішило ні емоцій, ні проблем, додавши також відчуття провини за пропуск плану їжі, що демотивує вас і залишає вас без бажання і змушує продовжувати з ним.
Тригери запої: (на основі дослідження, проведеного в Сіднеї, Австралія).
- Тривога
- З'їж що-небудь
- Бути самотнім
- Тяга до певних продуктів
- Зважуйте під час їжі
- Повернення додому після уроку чи роботи.
- Відчуває нудьгу і самотність.
- Відчуття голоду
- Вживати алкоголь
- Зустрічатися з людиною протилежної статі
- Поїсти
- Піти на вечірку.
ЇЖА ЯК НАГОРОДА ТА ПІДТРИМКА.
Розглядайте їжу, багату жирами та цукром, як підкріплення або нагороду, сьогодні я зробив щось добре, я заслуговую десерту, сьогодні у мене був поганий день, я заслужив гамбургер.
Уявімо собі, що людина, яка зловживає наркотиками чи алкоголем, після дня, не вживаючи наркотиків, сказала ... сьогодні мені було добре, я заслуговую випити чи випити. Як ви це бачите? Це підкріплюється тим, що має змінитися, що, на вашу думку, станеться, чи буде це просто питвом чи, в кінцевому підсумку, потрібно більше?.
Підсилюйтесь їжею це не спосіб змінитись шкідливі харчові звички, навпаки, підкріплення має надходити з інших місць, з винагороди.
Зміцнюючись їжею, ми повинні замислитись, чи є в моєму житті більше джерел задоволення? Якщо відповідь так, підкріпіться ними, а якщо відповідь "ні", ми повинні планувати зміни, шукати нові джерела задоволення.
Їжа - це те, що повинно змусити нас почуватись добре, нам слід насолоджуватися нею, але коли ми використовуємо її як підкріплення, ми пропагуємо залежність від їжі як джерела задоволення.
ОСОБИСТІ ВЕРІВАННЯ.
Переконання, спосіб, яким ми навчились бачити світ, інших та себе, також стосовно їжі ми маємо набір вірувань, деякі нам допоможуть, а інші ні, вони обмежують нас.
Наприклад вірування, пов'язані з їжею.
"Мені потрібно їсти великі страви, щоб уникнути голоду, їсти здорово нудно, я не можу харчуватися здорово, моя надмірна вага генетична, мій холестерин генетичний". Те, що, на вашу думку, не є абсолютною істиною.
Віра стає виправданням і віддаляє нас від наших можливостей. Всі вірування мали певний функціонал у якийсь момент вашого життя, але вони перестали бути для вас корисними.
Скажімо, переконання будуть рухати вас або паралізувати.
"Чи я вважаю, що можу, чи думаю, що не можу, ви маєте рацію" Генрі Форд.
ДУМОК ПІДТРИМУВАЧІВ.
Завжди думають перед їжею, навіть якщо ви цього не усвідомлюєте, наприклад, ви бачите коробку з печивом і думаєте: «Я дуже хочу їсти ... неважливо, з’їм я лише одну». Якщо, навпаки, ви думаєте: "Я не збираюся його їсти, оскільки я хочу поліпшити свої харчові звички, я не збираюся перекушувати".
Саботуючі думки вони ускладнюють ваш раціон багатьох способів.
ВІН ЗАХОЧУЮТЬ ВИ ЇСТИ "У мене був поганий день" "Я не повинен це їсти, але нічого не трапляється протягом дня" ", але йдіть до сміття"
Потім вони нападають на вас, підриваючи вашу безпеку та впевненість у собі після того, як ви з’їли щось, що не слід. "Я ВЖЕ ПОГОРО ЇЇ ТРАХНУВ, Я НЕ ЗМІЮ СКУПИТИ ВАГУ, Я НЕ МАЮ СИЛИ ВОЛІ"
Наприклад, якщо я набрав вагу навіть добре роблячи речі, "я не знаю, для чого я це роблю, це ніколи не спрацює, тому я впевнений"
Внутрішня мова є тим, що керує нашою поведінкою.
Позитивні асоціації зі шкідливою їжею, ви повинні розірвати цю асоціацію. Оскільки на кону не тільки фізіологічна частина, але і мозок пов’язує їжу як щось приємне, коли з’являються погані емоції чи проблеми, ця асоціація складається, що означає, що, зіткнувшись із проблемою, перше, що спадає на думку, це їжа або тип їжі.
Брак часу в структурі.
Відсутність занять протягом дня також спонукає до примусового харчування у людей, схильних до цього, тоді як рутина діяльності видається захисним фактором. Відсутність планування дозвілля також може супроводжуватися почуттями нудьга, один з неприємних настроїв, який схильний викликати запої.
БРАНЮ ПЛАНУВАННЯ:
Якщо ми цього не зробимо ми плануємо в покупці, Під час приготування їжі легше пропустити рекомендації, оскільки у вас немає нічого в холодильнику, ви, як правило, їсте речі, які вже готові і які швидко вживають, ці види продуктів - це, як правило, картопля, піца, фастфуд тощо ..., що ускладнює нам дотримання вказівок.
САМОЦІНКА ЗАЛЕЖИТЬ ОТ МОЄГО ВАГИ.
Це трапляється багато разів, особливо коли є розлад харчової поведінки. Ви цінуєте себе виключно за мою вагу, фігуру та те, як я виглядаю.
У той момент ти перестаєш цінувати все позитивне, що є у тебе, очікування знову нереальні, через б'юті-моделі, які ми маємо.
Ви думаєте, що якщо ви вирішите свою вагу, ви вирішите проблему самооцінки і почуватиметесь краще, тобто пастка, непевно, якщо ви схуднете, хотіли б скидати все більше і більше, ви ніколи не були б щасливими, тому що проблема не у вазі, а в тому, як ви це бачите. Якщо ми приймаємо такими, якими ми є, і намагаємось вдосконалюватися, спираючись на себе, а не на нереальну та недосяжну модель. Ви повинні підвищувати свою самооцінку перед вагою.
Це фактори, які змушують нас пропустити дієту і відчути, що ми не здатні або робимо це неправильно. Працюючи та змінюючи кожну з цих речей, це полегшить вам здорове харчування, зберігаючи при цьому постійні збільшення та втрату ваги.
Правильні харчові звички без виключення будь-якої їжі допоможуть вам продовжувати підтримувати свою вагу.
Коментарі
Ваша стаття дуже спонукає, і я багато чого не знав, чого ви мене навчили,
Це чудово . Я хотів повернути той період, який ти присвятив,
з нескінченною подякою за те, що ви навчили людей тому
Я джуджуджу.
Дуже дякую. ми дуже раді, що допомогли вам. і ми сподіваємось і надалі допомагати вам.
Ваша стаття чудова, і є багато інформації, яку я не знав, яку ви мені пояснили,
Це вражаюче . Я хотів подякувати вам за той період, який ви присвятили,
з нескінченною подякою, за те, що навчав таких, як я, хі-хі.
Знову дякую! Ми раді, що вам сподобалось і вам сподобалось його читати
Повністю ідентифікований, але я не живу в Сеговії. Хто може мені допомогти в Астурії?