Режим руху на стаціонарному велосипеді покращує тонус м’язів, особливо сідниць та ніг.
- ЗАКРИТА СІЛВА
- 05.06.2020
- 19:21 год.
закриття Це може збільшити сидячий спосіб життя, тому що багато людей більше не можуть виходити на пробіжки, робити інші вправи або відвідувати тренажерний зал, як попереджають різні фахівці, однак із домашніх процедур або вправ також можна інтегрувати їх, або є навіть люди, які мають стаціонарний велосипед, але чи знаєте ви користь для здоров'я від використання стаціонарний велосипед?
фізична активність будь-який рух тіла, який виробляється скелетними м'язами і включає витрати енергії, відсутність фізичної активності або бездіяльність, є четвертим фактором ризику щодо глобальної смертності, згідно з інформацією з Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ):
"Підраховано, що фізична бездіяльність є основною причиною приблизно 21% -25% раку молочної залози та товстої кишки, 27% випадків діабету та приблизно 30% тягаря ішемічної хвороби серця".
Вищевикладене є важливим обґрунтуванням того, для чого слід інтегрувати розпорядок дня та адаптувати фізичні вправи відповідно до індивідуальних особливостей кожної людини.
Які переваги стаціонарний велосипед до здоров'я?
Однією з головних переваг a стаціонарний велосипед полягає в тому, що всередині будинку потрібно менший простір.
При використанні стаціонарний велосипед або стаціонарний велосипед виконується переважно кардіореспіраторна вправа, яка згідно з інформацією з Спортивний центр UCAM, покращує фізичний стан та здоров’я тих, хто цим займається.
У цьому сенсі Американський коледж спортивної медицини (ACSM) рекомендує, щоб тренування або процедури включали 3 основні опори: адекватну інтенсивність, рекомендовану тривалість (спеціалістом) та щотижневу частоту.
Інформація ACSM Це також вказує на те, що, тримаючи ноги в постійному контакті з велосипедом, уникає повітряної фази перегону, зменшується удар і вага суглобів, від ніг до хребців хребта, що зменшує ризик травми. Інші переваги стаціонарного велосипеда є:
1. Зменшити стрес
2. Менший вплив на суглоби
3. Поліпшення здоров’я серця
4. Контроль маси тіла
5. Покращує витривалість
6. Підвищення самооцінки
7. Покращує якість сну
Також є рутина з стаціонарний велосипед покращує м’язовий тонус, головним чином сідниць та ніг.
Перш ніж вибрати цю вправу, вам слід проконсультуватися зі спеціалістом та адаптувати своє середовище, щоб уникнути ризиків.
Знайдіть найкраще місце для розміщення велосипеда, знайдіть провітрюваний простір і залишайтесь зволоженим протягом усього дня.
Як довго?
Вважається, що рутина в стаціонарний велосипед це не триває більше години для людей, які регулярно тренуються, тоді як ті, хто починає з включення цієї процедури, повинні починати з коротких періодів по 15 хвилин і поступово збільшувати час.
Нарешті, Іспанське товариство ожиріння попередило про необхідність залишатися активними під час карантину, а також інші варіанти, такі як: