ниркам

Професійні поручителі

Інж. Петра Павукова
Фахівець з харчування, дієтолог

Вони є засобом для очищення тіла, але ми все ще приділяємо їм мало уваги. Що пити, щоб підтримувати їх у хорошій формі? І це правда, що води ніколи не вистачає?

Літо зводило голови багатьох з розуму. Бажаючи скинути більше кілограмів відразу, щоб укластись у минулорічний купальник, вони тягнуться до рідини, а не до їжі. Зрештою, вода корисна для здоров’я, але лише до тих пір, поки ви не втопите в ній власний організм. Весь організм страждає від недоїдання, але особливі нирки, які обтяжені надмірним споживанням рідини.

Не багато, не багато

Скільки рідини так правильно? Щоб нирки функціонували належним чином, їм потрібна вода, щоб вивести з організму відходи та токсини. Якщо їх бракує, особливо якщо зневоднення відбувається часто, страждають нирки. Однак інша крайність також шкідлива - надмірне пияцтво. На думку експерта, правильно випивати 0,4 літра води на кожні 10 кілограмів ваги. Ви рахуєте? Однак є простіше правило, яке слід пам’ятати.

Ваш голос підраховано

"Пийте воду регулярно, приблизно від семи до восьми склянок на день. Не слід пити відразу велику кількість, наприклад, півлітра, оскільки це не легко засвоюється. Спорожнення шлунка сповільнюється, і рідина не потрапляє туди, куди повинна. Тому розподіліть споживання рідини протягом дня », - радить дієтолог Mgr. Петра Павукова, навіть часте потягування з пляшки не має сенсу. "Краще випити одразу три склянки води, ніж бути рабом, який за годину носить пляшку, яку ви п'єш з глг", - попереджає він.

Кілька правил

Випийте першу склянку води відразу після пробудження, найкраще - це тепла вода, а останню склянку сплануйте за одну-дві години до сну. Слід випивати склянку води кожні дві години. Експерт додає, що питний режим потрібно адаптувати до фізичної активності та погоди. Особливо в спекотні літні дні необхідно збільшувати споживання рідини вище двох з половиною-трьох літрів води на день.

"Звичайно, споживання рідини у кожного може коливатися, оскільки на індивідуальні потреби впливають вік, вага, стать, фізична активність та здоров’я. Тому одному може знадобитися менше восьми склянок рідини, іншим - більше ", - говорить Павукова. Дуже хорошою ознакою достатньої кількості рідини є колір сечі - якщо вона темно-жовта до оранжевої, режим пиття слід збільшити. Світло-жовтий колір сечі прекрасний.

Заспокоєння спраги

Однак напої, які ми споживаємо, повинні мати певні властивості. Особливо влітку вони не повинні бути занадто холодними. Теплі напої поступово проходять через організм і освіжають його. Те саме стосується типу рідини, якою ви віддаєтесь. "Ніщо не замінить воду. Ніяких напоїв, кави, чаю чи алкоголю, навіть фруктових соків чи соків. Чиста вода не містить калорій або кофеїну, алкоголю та бульбашок. Підсолоджені лимонади занадто сильно навантажують шлунок. Цукор уповільнює всмоктування води і забирає рідину в організмі. У них є велика кількість цукру, який навіть нирки здорової людини не можуть переробити ", - говорить Павукова.

Експерт додає, що, хоча цукор виділяється із сечею, він поглинає воду, яку в іншому випадку затримувала б нирка, і втрати збільшуються без потреби. Газовані напої також не підходять, оскільки вони дратують шлунок, а бульбашки тиснуть на діафрагму. І навпаки, джерельні мінеральні води можуть бути хорошим джерелом мінералів, необхідних організму.

Напою немає

Часте вживання алкоголю також не підходить для нирок. Наприклад, пиво містить вітаміни групи В, а також речовини, що сприяють виробленню шлункового соку та полегшують травлення, але воно не підходить для щоденного поповнення рідини. Незважаючи на позитивні сторони, це все-таки алкоголь, вживання якого збільшує кількість розмочених рідин. Алкоголь, а також кофеїн у каві та теїні мають сечогінну дію, тому при їх вживанні втрати рідини зазвичай перевищують споживання.

Але чи знали ви, що, наприклад, молоко - це не напій у справжньому розумінні цього слова? Це їжа, яка вимагає складного травлення. "Коли не вистачає рідини, нирки намагаються утримувати якомога більше води в організмі, але в той же час вони затримують токсичні речовини, які інакше виводяться з організму. Нестача води також згущує кров, що погіршує кровопостачання та оксигенацію органів. Однак дотримання питного режиму не означає, що вам доведеться випивати більше трьох літрів води на день, або п’ять літрів і більше », - зазначає експерт.

Вода як проблема

Вживання великої кількості рідини під час їжі приносить кілька проблем - це розріджує травні соки та ферменти, їжа переходить зі шлунка в кишечник, поки вона не засвоїться в достатній мірі, вона вводить повітря в шлунок, що викликає полоскання горла. Все це призводить не тільки до розладів травлення, але і до поганого споживання енергії. Це ще гірше при екстремальному споживанні рідини, яка напружує нирки, а також клітини - особливо ті, що в мозку.

"Це добре відомий приклад, коли британська бігунка Кейт Морі впала після завершення марафону і розвинула набряк мозку. Її тіло не витримало і впало через велике споживання води ", - додає Павукова, - що все потрібно приймати в міру, і це стосується і режиму пиття. Оскільки якщо людина вживає більше рідини, ніж вона здатна виділити, надлишок води може накопичуватися в легенях або животі і спричиняти проблеми з диханням, травленням та рухами, високий кров’яний тиск або серцеву недостатність.

Пошкодження нирок

Рекомендовану кількість рідини на добу слід контролювати особливо тим, у кого високий кров’яний тиск і які приймають зневоднювальні препарати, так звані діуретики. Заміна втрачених рідин для них життєво необхідна. І навпаки, велике споживання рідини може обтяжити нирки, особливо якщо вони вже пошкоджені і не можуть нормально функціонувати. Тому надмірне пиття небезпечно для діабетиків, нирки яких пошкоджені, або для інших захворювань.

Аквалаїзм

Чи знали ви, що також можете потрапити в залежність від питної води? Велика кількість прийнятої рідини може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям, тому ця шкідлива звичка вважається хворобою. Акваїзм або залежність від питної води може здатися нешкідливим, але це може закінчитися смертю. Його жертви можуть випивати десять літрів рідини на день. Тіло буквально потоне. Життєво важливі речовини вимиваються з їхніх тіл, і тиск у клітинах порушується.

Очищувач крові

Нирки - це наше здоров’я чистішим. Вони зазнають невдачі, коли припиняють фільтрувати токсини та інші метаболічні речовини з крові, які не потрібні організму, наприклад, сечовина. Вони фільтрують неймовірні 2000 літрів крові на день. Оскільки в нашому організмі близько 5-6 літрів крові, це означає, що нирки очищають весь об’єм крові більше 400 разів на день. Оскільки нирки виконують інші функції, такі як підтримка балансу солі та мінералів в організмі, вони для нас життєво важливі.