Якщо турбота про наш раціон є надзвичайно важливою, тим більше, якщо ви вагітні. Дізнайтеся, яку їжу дозволяється їсти під час вагітності!

остаточний

Як всім відомо, вагітність - це один з найбільш особливих етапів у житті жінки. Тому певні аспекти, що впливають на ваше здоров’я, такі як дієта, стають все більш важливими, оскільки в цей період важливо досягти різних цілей. Наприклад:

  • Прикриття харчові потреби жінок вагітна, підготуйте організм до пологів і забезпечте його запас жиру для гарного грудного вигодовування.
  • Задовольнити Поживні потреби дитини гарантувати його повноцінний розвиток.

Що і скільки їсти під час вагітності?

Важливо мати на увазі не тільки суми їжі, але також якість. Однією з найбільш чутних фраз у світі вагітних жінок є: «їсти треба за двох-трьох». Це не зовсім так, оскільки не тільки погана дієта шкідлива для обох (ризик анемії, вад розвитку, низька вага дитини ...), але і вживання зайвої їжі під час вагітності.

Це може збільшити ризик страждати на гестаційний діабет, гіпертонічну хворобу, яка може призвести до гестозу, передчасних пологів або призвести до використання таких інструментів, як щипці при пологах, через надмірний розмір дитини.

збільшення ваги вона різна залежно від ваги матері на початку вагітності. З цієї причини в наступній таблиці схематично підсумовується рекомендований прибуток для кожної людини:

Існує безліч загальних порад щодо харчування гарантувати правильний розвиток вагітності та дитини. Деякі з цих рекомендацій:

  • Харчуйтесь здоровою та збалансованою дієтою, дотримуючись схеми Середземноморська дієта.
  • Виконувати як мінімум п’ять прийомів їжі на день: щонайменше три основних та два вторинні страви.
  • Уникайте споживання оброблені харчові продукти, містять рафіновані олії, насичені жири, надлишок солі або цукру.
  • Уникайте споживання їжі сире і ковбасні вироби.
  • Не приймати алкоголь, не Ти палиш і не споживають інших видів токсичні речовини.
  • Перед прийомом препарати, спочатку проконсультуйтеся з лікарем.
  • Дуже важливо мати добро зволоження, не менше 1,5 - 2 літрів води на день.
  • Робить відповідні фізичні навантаження для вагітних і, якщо це можливо, зверніться до фахівця: ходьба, танці, плавання ...

Зокрема, Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) встановлює у своєму звіті, що вагітні жінки повинні приймати всередину приблизно між ними На 300 і 400 Ккал більше на день, задовольнити харчові потреби обох і помножити на два у разі багатоплідної вагітності.

Зокрема, беручи до уваги розподіл макроелементів повинні враховувати:

  • Вуглеводи (HC): 55%. Він повинен ґрунтуватися на продуктах рослинного походження, таких як злаки, бобові, фрукти та овочі.
  • Жири: 30-35%. В основному воно повинно походити з так званих “здорових жирів”, таких як оливкова олія першого віджиму, авокадо, горіхи та синя риба.
  • Білки: 15-20%. Не слід зловживати його споживанням, але важливо включати кілька порцій молочних продуктів на день.

Щодо найважливіших вітамінів і мінералів під час вагітності, то виділяються наступні:

  • Кальцій: рекомендований щоденний прийом якого збільшується залежно від віку вагітної.
  • Залізо і фолієва кислота: важливо забезпечити його прийом, щоб уникнути його дефіциту і, як наслідок, появи ускладнень під час вагітності. Рекомендується приймати добавки до обох, крім включення їх у раціон.
  • Йод: Рекомендується використання йодованої солі, щоб правильно покрити харчові потреби цього мінералу.

При багатоплідній вагітності потреби більші.

Проблеми з годуванням вагітних

Також корисно знати, що під час вагітності у вагітної з’являються певні легкі проблеми зі здоров’ям, які можуть покращитися за допомогою дієти.

Запор

Це дуже часто в останні місяці вагітності через млявість шлунково-кишкового транзиту та перистальтичних рухів, і для її вирішення ми рекомендуємо:

  • Збільшити споживання клітковина: фрукти, овочі, цільні зерна ...
  • Збільште кількість Вода поглинається протягом дня (2 - 2,5 л/добу).
  • Провести фізична активність Часто ніжний, щоб стимулювати дефекацію.

Шлунково-стравохідний рефлюкс

Шлунково-стравохідний рефлюкс зазвичай викликаний підвищеним тиском в матці, на шлунок, і, щоб зменшити симптоми, ми можемо:

  • Фракційний їжу, роблячи їх легшими, але частішими.
  • Уникайте щільної їжі енергії, з великим вмістом жиру, а також газованих напоїв, кислої або гострої їжі.
  • Уникайте лежати після їжі, а також трохи піднявши голову ліжка.

Нудота і блювота

Вони супроводжують нас з самого початку і є однією з прикрощів, на яку найбільше скаржаться майбутні мами. Вони зумовлені гормональними змінами, вони дуже часті вранці. Давайте попрощаємось!

  • Уникайте великої їжі.
  • Вживайте їжу, яка легко засвоюється, легка і не надто рідка або вершкова. В іншій статті ми говоримо про м’яку дієту, яка може вас зацікавити.
  • Обмежте споживання жирної їжі.
  • Прийом рідини слід відокремлювати від прийому їжі, тобто між прийомами їжі і малими ковтками.

Ви бачите, що правильно харчуватися і правильно харчуватися під час вагітності повинні застосовуватися на практиці з самого початку це. Вам потрібні ідеї, щоб знати, з чого почати? Не соромтеся запитувати нас, що ви хочете, у нашій безкоштовній Інтернет-службі харчування!

Пам’ятайте, ця інформація дуже важлива з багатьох причин, таких як те, що вона підвищує комфорт вагітної матері, а також забезпечує правильний розвиток дитини та мінімізує проблеми зі здоров’ям. Тож, щоб вона дійшла до всіх тих людей, які її потребують, не забувайте ділитися нею у своїх соціальних мережах.

Можливо, вас також можуть зацікавити поради, які ми давали деякий час тому щодо гігієни та дієти після вагітності.

І пам’ятайте, якщо у вас є якісь питання, алергія чи непереносимість їжі, поговоріть зі своїм лікарем. В іншому - ми тут, бо ми вирішили піклуватися про вас.