Біг у спеку, звичайно, не є простим. Тому для досягнення кращих результатів дієта та зволоження є ключовими.

покращують

Якщо той час року, в який зростає спека, прийшов у ваш регіон, існує ряд продуктів, яких не повинно бракувати у вашому раціоні, оскільки вони допоможуть вам мати таку енергію, необхідну для виконання вправи, а також для поповнення втрачена енергія.

На щастя, літо - це також пора року, коли деякі найбільш яскраві та свіжі продукти року збирають для споживання.

Ренато Салазар, магістр з питань харчування в Університеті Реала в Європейському університеті, запевняє, що під час спекотної погоди бажано включати в щоденний раціон велику кількість фруктів, оскільки вони забезпечуватимуть вітамінами, мінералами та енергією.

Крім того, споживання білків, таких як риба та вуглеводи з низьким вмістом глікемії, ідеально підходить у цей жаркий час року.

Джош Екс, доктор природних наук, клінічний дієтолог і письменник, нещодавно опублікований у журналі Runtastic, список продуктів, користь яких може бути особливо сильною влітку, і допоможе вам зберегти енергію під час бігу.

Серед них є кокосова вода, відмінне джерело енергії в жаркі місяці. Крім того, що він освіжає, він допомагає бігунам залишатися зволоженими. Крім того, він сприяє швидкому відновленню завдяки своєму багатому вмісту глюкози/фруктози та калію. Кокосова вода відома як природний спортивний напій, що робить її гідратизованою після пробіжки.

Він багатий калієм, тому в ньому є значна кількість електролітів, які є необхідними поживними речовинами, щоб запобігти зневодненню, підтримувати стабільний рівень цукру в крові та допомагати в роботі м’язів та розслабленні.

Кокосова вода також має менше вуглеводів, ніж більшість енергетичних напоїв, що робить її ідеальною для тих, хто сидить на низьковуглеводних дієтах.

Ще однією казковою їжею, яку лікар Акс вказує включити у свій раціон у ці спекотні дні, є авокадо.

«Вони неймовірно багаті поживними речовинами і містять багато вітамінів і мінералів, включаючи вітамін В і вітамін С, які не зберігаються в організмі і повинні поповнюватися щодня. Авокадо дуже корисний для здоров’я і дуже допомагає бігунам: він містить значну кількість мононенасичених жирів, які покращують здоров’я серця завдяки здатності знижувати рівень холестерину та знижувати кров’яний тиск ", - говорить експерт.

Крім того, вони багаті розчинною клітковиною, тому ви довше будете відчувати ситість шлунка, що робить його ідеальним для тривалих тренувань, крім того, що допомагає нарощувати м’язову масу та спалювати жир. Важливо: жир, який містить авокадо, є мононенасиченим, тобто він ситніший, покращує чутливість до інсуліну і допомагає організму спалювати накопичений жир.

чорниця Вони є ще одним фруктом, який ідеально вживати влітку завдяки високому вмісту води, що робить їх ідеальними для споживання перед початком тренувань, оскільки вони допоможуть вам добре зволожувати. Плюс? Високий вміст антиоксидантів, що робить їх ідеальними для захисту вашого організму від численних хронічних захворювань, включаючи серцеві. Їсти їх можна поодинці, в соку або смузі, або в здоровому печиві.

В Я amMaratonista.com Ми вже говорили про переваги лобода. Повноцінний білок, який забезпечує 20 незамінних амінокислот, необхідних організму, включаючи 10 незамінних кислот, які організм не виробляє самостійно. Це відмінне альтернативне джерело білка. Це універсальний продукт, це складна їжа, а також не містить глютену, який допоможе вам під час тривалих занять на тренувальному тижні.

Ще однією їжею, яку Axe ідеально споживати влітку, є кефір, молочний продукт, схожий на рідкий йогурт, ферментований під дією групи дріжджів (грибків) та бактерій (лактобактерій).

Він виділяється ідеальним джерелом пробіотиків, що стимулює імунну систему, допомагає підтримувати здорову вагу та запобігає розвитку кишкових проблем. Ці властивості приносять користь усім спортсменам, особливо тим, хто страждає на будь-який тип алергії.

Якщо у вас температура або сезонна алергія, це нормально для вас, коли ви бігаєте на вулицю, погіршуєте своє здоров’я. Спробуйте регулярно вживати кефір, і ви побачите, як він допомагає зняти алергію.

шпинат вони також є у списку. Нітрати в листовій зелені можуть допомогти поліпшити результативність при виконанні коротких вправ, таких як інтервальні заняття. Ви можете включати 2 - 3 склянки свіжого шпинату у свій щотижневий раціон, або в хороший смузі, або в салат або бутерброд із цільної пшениці після тренування.

Більш здорові варіанти

Інші здорові варіанти, які допоможуть вам покращити ефективність роботи влітку:

Кукурудза: Це не тільки смачно, але й забезпечить вас вуглеводами, що робить його ідеальним паливом для кращої роботи.

бурякВони також пропонують велику користь для здоров’я завдяки високому вмісту вітаміну С, фолієвої кислоти, марганцю та калію. Окрім того, що влітку буває сезон, що полегшить вам його отримання, буряк дасть вам додаткову можливість протистояти тим більш вибагливим тренуванням завдяки своїм нітратам.

Часник Це ще один чудовий інгредієнт, який можна додати до своїх страв завдяки своїм протизапальним властивостям. Часник може зменшити набряки в суглобах, знизити ризик серцевих захворювань і навіть полегшити застуду. Але, мабуть, найголовніше для бігунів було показано, що часник покращує спортивні показники за рахунок зменшення втоми. Розгляньте можливість з’їсти часник у певній формі перед наступною довготривалою гонкою.

Фрукти: Іншими фруктами, які рекомендується вживати протягом дня, є персик, кавун або шпилька, диня або ананас. Ідеал - споживати цілі фрукти, а не в соку. Під час обіду ідеально брати з собою страви з меншим вмістом вуглеводів, наприклад салати.

В ідеалі, ви можете зробити вибір з тих продуктів, які можуть допомогти вам протидіяти зношенню, яке тепло може спричинити на вашому тілі, до, під час або після тренувальних занять. Пам’ятайте, що ви повинні подбати про своє зволоження та харчування, якщо хочете покращити свою ефективність.