Ми отримуємо енергію з їжі, а дієта сильно впливає на рівень енергії нашого організму. Якщо ми їмо правильну їжу і п’ємо достатньо води, ми будемо стійкі до наслідків стресу. Але іноді хвороба збільшує ризик авітамінозу або зневоднення, і в цьому випадку потрібна допомога.

безалкогольні напої

Калорійна діаграма:

Їжа 100 г Калорія Білок (100 г) Жир (100 г) Вуглеводи (100 г)
Ковбаса Csaba45819.841.90,3
Зимова салямія51625.146.10,3
Париж, кринолін21211.918.20,2
Гриби405.90,23.3
Молоко653.53.64.6
Сметана1733.316,03.9
Вершкове масло7240,480,00,5
Напівтвердий сир34325.226.11.8
Плавлений сир30321,023.42.0
Коров'ячий сир (напівжирний)11316.23.73.7
1 яйце16413.512,00,6
Бекон7004.275,80
Свинячий жир8980,199,70
Рослинне масло898099,80
Пшеничне борошно34513.51.070.4
Рис3458,00,377,5
Сухі макарони38014,02.675.1
білий хліб26110,00,853,5
1 булочка (мокра)1475.10,430.8
Торт (плетений)2829.42.355,8
Цукор4000099,9
Темний шоколад5624.635,057.1
Суха квасоля, горох, сочевиця313-33323-261-1,953-54.1
Картопля932.50,220,0
Овочі16-601.4-4.40,3-0,42,9-9,8
Фрукти25-760,4-0,65,5-0,53,3-18,0
Шкіра84-251003,5-40
Рядок34-47004,0-10,2
Бренді238-364000
Безалкогольні напої40-480010-12

Незамінний

Вода необхідна для здоров’я та життєвих сил. 60 відсотків тіла - це вода, і крім доставки поживних речовин та сполук до клітин, вона також необхідна для терморегуляції.

  • Переконайтеся, що щоденне споживання води є достатнім - це особливо важливо в літньому віці. З віком наша спрага слабшає, тому ми, як правило, п’ємо занадто мало, і клітини можуть висихати.
  • Продовжуйте ковтати воду протягом дня! Мета - споживати 8 склянок на день, тобто 2 літри. Якщо це важко, ми можемо розділити його на менші порції: також добре пити по півсклянки кожні півгодини або по чверті склянки кожні чверть години.
  • Вживання води запобігає втомі та сплутаності свідомості - ці симптоми також можуть свідчити про зневоднення.

Дієтичні добавки

Хоча дієтичні добавки не замінюють здорову дієту, іноді вони можуть знадобитися.

  • Під час вагітності, після хвороби або після стресової фази нашого життя.
  • Якщо ми відчуваємо вагу наших років. З п’ятдесяти років бажано приймати полівітамінну дієтичну добавку щодня.
  • Для максимального захисту від раку, остеопорозу та серцевих захворювань у дорослих.
  • Проти слабкого недоїдання, яке проявляється у важко описаних симптомах, таких як втома.
  • Для правильного вживання їжі, коли ви живете на дієті, яка певним чином обмежена. Наприклад, у веганів та вегетаріанців у раціоні часто не вистачає заліза, кальцію та вітаміну В12.
  • Якщо ми підозрюємо, що маємо якусь непереносимість їжі, і тому нам потрібно виключити зі свого раціону цілі групи продуктів.

Ретельне придбання

Ми купуємо харчові добавки в натуропатичній клініці, в аптеці, що спеціалізується на таких продуктах, або в спеціалізованому магазині, де продають здорову їжу! Тут ви можете дати пораду, який препарат є найбільш підходящим.

  • Перевірте споживання поживних речовин на упаковці - зазвичай це робиться за допомогою Equiv. абревіатура.
  • Приблизно 400 міліграмів кальцію можна отримати з 1 грама харчової добавки карбонату кальцію, тоді як споживання 1 грама препарату з устричних шкаралуп може дати до 350 міліграм.
  • Найкращий ефект забезпечують високоактивні компоненти полівітамінних складів. Хоча вони в основному досить дорогі, ми вже купуємо тут медичні дози, і ми можемо бути впевнені, що отримаємо якісний продукт із правильним складом.
  • Вітамін С найекономніший для придбання у вигляді порошку.

Парад із фруктових буряків

Якщо у вас не вистачає сил, спробуйте напої нижче!

Будильник: Перемішайте до однорідності 1 склянку рису або соєвого молока, 1 банан, 4 зерна кураги, 1 столову ложку суміші лляного насіння, насіння соняшнику та мигдалю, 1 чайну ложку меду та трохи тертого мускатного горіха!

Проти виснаження: Ми можемо приготувати коктейль, повний фітосполук, з апельсинів, буряка, моркви та скибочки імбиру. Нам просто потрібно змішати інгредієнти з соком.

Ягідна манія: Змішайте полуницю та чорницю, додайте журавлинний та лимонний сік: бомба з вітаміном С.

Енергійно

  • Давайте їсти сиру їжу теж!
  • Випивайте 2 літри води на день!
  • Їжте зернові, бобові та олійні культури!
  • Не пропускайте їжу!
  • Не палити!
  • Відмовтеся від продуктів, які дають "швидкий приплив енергії"!

Догори й донизу

Є кілька продуктів харчування та напоїв, які дають вам миттєву силу, коли ви відчуваєте виснаження. Однак їх наслідки є бідними, і їх не можна вважати хорошим вибором для довгострокового здоров'я. Намагайтеся споживати якомога менше з них!

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Здорові альтернативи:Курага і родзинки.

  • Рафіновані зернові препарати: Їх можна приготувати порівняно швидко, але оскільки вони легко засвоюються, з них швидко виділяється енергія, яка раптово підвищує рівень цукру в крові - який потім різко падає. Вони також мають набагато менший вміст харчових волокон у порівнянні із цільнозерновими злаками.

Здорові альтернативи: Бурий рис, цільнозернові злаки, вівсянка.

  • Кава та чай: Кофеїн (який містить набагато менше чаю) виділяє ряд сполук, включаючи адреналін, і підвищує рівень цукру в крові. Ми стаємо сильнішими, ми відчуваємо більше ентузіазму. Але цей ефект триває недовго, тому через 1-2 години ми знову втомимось.

Здорові альтернативи Трав'яні або фруктові чаї.

  • Безалкогольні напої: Найбільш проблематичними є швидкі замінники енергії, оскільки їх цукор та вміст енергії не супроводжуються корисними поживними речовинами. Цукор негайно додає сили, і цей ефект може бути посилений кофеїном, який міститься в деяких безалкогольних напоях.

Здорові альтернативи Натуральні соки, смузі, приготовані з нежирним молоком, рисом та соєвим молоком.