переваги

Завдяки високому рівню антиоксидантів та корисних поживних речовин, він також виглядає цілком здоровим. Дослідження показують, що люди, які вживають каву, мають набагато менший ризик кількох серйозних захворювань.

Ось основні переваги кави для здоров’я.

Пов’язані новини

Це може покращити рівень енергії та зробити вас розумнішими

Кава може допомогти людям відчувати себе менш втомленими і підвищення рівня енергії.

Це тому, що він містить стимулятор, який називається кофеїном, найбільш вживаною психоактивною речовиною у світі.

Після вживання кави кофеїн всмоктується в кров. Звідти подорожуйте до свого мозку.

У мозку кофеїн блокує гальмівний нейромедіатор аденозин.

Коли це трапляється, кількість інших нейромедіаторів, таких як норадреналін і дофамін, що призводить до посилення активації нейронів.

Багато контрольованих досліджень на людях показують, що кава покращує різні аспекти роботи мозку, включаючи пам'ять, настрій, пильність, рівень енергії, час реакції та загальну психічну функцію.

Це може допомогти вам спалити жир

Кофеїн міститься майже у всіх комерційних добавках для спалювати калорії, і з поважної причини. Це одна з небагатьох природних речовин, яка, як доведено, допомагає спалювати калорії.

Кілька досліджень показують, що кофеїн може збільшити швидкість метаболізму від 3 до 11%.

Інші дослідження показують, що кофеїн може конкретно збільшити спалювання жиру до 10% у людей із ожирінням та на 29% у людей худі люди.

Однак ці ефекти можуть зменшитися у тих, хто довго п’є каву.

Може кардинально покращити фізичну працездатність

Кофеїн стимулює вашу нервову систему, сигналізуючи про розпад жирових клітин тілесний жир.

Але це також підвищує рівень адреналіну (адреналіну) у вашому організмі крові. Це гормон боротьби або втечі, який підготувати своє тіло для інтенсивних фізичних зусиль. Кофеїн розщеплює жир в організмі, роблячи вільні жирні кислоти доступними як паливо.

Враховуючи ці ефекти, не дивно, що кофеїн може покращити фізичну працездатність в середньому на 11-12%. Тож має сенс випити міцну чашку кави приблизно за півгодини до того, як потрапити в спортзал.

Містить необхідні поживні речовини

Багато корисних речовин, що містяться в зернах кави, потрапляють у готову каву.

Одна чашка кави містить:

  • Рибофлавін (вітамін В2): 11% від референтного щоденного споживання (RDI).
  • Пантотенова кислота (вітамін В5): 6% від RDI.
  • Марганець і калій: 3% від RDI.
  • Магній і ніацин (вітамін B3): 2% від RDI.

Хоча це може здатися не великою справою, більшість людей насолоджуються декількома чашками на день, що дозволяє швидко скласти ці суми.

Це може захистити вас від хвороби Альцгеймера та деменції

Хвороба Альцгеймера є найпоширенішим нейродегенеративним захворюванням та основною причиною деменції у всьому світі.

Цей стан, як правило, вражає людей старше 65 років і невідоме лікування.

Однак є кілька речей, які ви можете зробити, щоб запобігти виникненню хвороби.

Сюди входять звичайні підозрювані, такі як здорове харчування та фізичні вправи, але вживання кави також може бути неймовірно ефективним. Кілька навчання показують, що кавомани мають до 65% нижчий ризик хвороби Альцгеймера.

Може зменшити ризик розвитку паркінсонізму

Хвороба Паркінсона - друге за поширеністю нейродегенеративне захворювання, відразу після хвороби Альцгеймера. Це викликано загибеллю нейронів, що генерують дофамін, у вашому мозку.

Як і при хворобі Альцгеймера, немає відомого ліки, що робить набагато важливішим зосередження уваги на профілактиці. Дослідження показують, що кавомани мають набагато менший ризик хвороби Паркінсона, зі зниженням ризику від 32 до 60%.

В цьому випадку, кофеїн, здається, є корисним, оскільки люди, які п'ють без кофеїну не мають нижчого ризику розвитку паркінсонізму).

Може захистити вашу печінку

Ваша печінка - це дивовижний орган, який виконує сотні важливих функцій. Кілька загальних захворювань в першу чергу вражають печінку, такі як гепатит, жирова хвороба печінки та багато інших.

Багато з цих станів можуть спричинити цироз, при якому печінка значною мірою заміщується на рубцева тканина.

Це може боротися з депресією і зробити вас щасливішими

Депресія - це серйозний психічний розлад, який значно знижує якість життя.

Це дуже часто, коли приблизно 4,1% людей у ​​США в даний час відповідають критеріям клінічної депресії.

У дослідженні Гарварду, опублікованому в 2011 році, жінки, які випивали 4 або більше чашок кави на день, мали на 20% менше ризик бути депресивним.

Інший вивчення у 208 424 людей виявили, що ті, хто випивав 4 або більше чашок на день, мали на 53% менше шансів померти від самогубства.

Може зменшити ризик деяких видів раку

Рак є однією з основних причин смерті у світі. Він характеризується неконтрольованим ростом клітин у вашому тілі.

Здається, кава захищає від двох типів раку: печінки та раку прямої кишки.

рак печінки займає третє місце серед причин смертності від раку у світі, тоді як колоректальний рак посідає четверте місце.

Дослідження показують, що кавовики мають на 40% нижчий ризик раку печінки (41, 42).

Подібним чином, дослідження 489 706 людей показало, що ті, хто випивав 4 - 5 чашок кави на день, мали на 15% нижчий ризик розвитку колоректальний рак.

Це може допомогти вам жити довше

Оскільки кавомани рідше хворіють на багато захворювань, є сенс, що кава може допомогти вам жити довше. .

Кілька спостережних досліджень вказують на те, що кавомани мають менший ризик смерті.

У двох дуже великих дослідженнях споживання кави було пов'язано зі зниженням ризику смерті у чоловіків на 20% та у чоловіків на 26%. Ризик смерті у жінок - від 18 до 24 років.

Цей ефект виявляється особливо сильним у людей з діабетом типу 2. У 20-річному дослідженні люди з діабетом, які пили каву, мали на 30% нижчий ризик смерті.

Найбільше джерело антиоксидантів у західній дієті

Для людей, які дотримуються стандартної західної дієти, кава може бути одним із найбільш здорових аспектів їх раціону.

Це тому, що кава досить багата антиоксиданти. Дослідження показують, що багато людей отримуйте більше антиоксидантів з кави фруктів та овочів разом.

Насправді кава може бути одним із найкорисніших напоїв на планеті.