Розробляючи план схуднення, необхідно врахувати, які найзручніші вправи, щоб спалити більше калорій. У свою чергу, тип фізичного навантаження, який можна виконувати, буде залежати від особливостей кожної людини. У цій замітці ми розповімо вам різні способи досягнення комфортної фігури.

калорії

Які найефективніші вправи для схуднення? Скільки часу на день слід займатися фізичними навантаженнями, щоб спалити необхідні калорії? Ось деякі питання, які люди задають собі, складаючи план схуднення. Хоча організм постійно спалює калорії, коли чоловіки та жінки переїдають, ця "енергія" зберігається і повинна зникнути.

У цих випадках простої прогулянки буде недостатньо для усунення достатньої кількості калорій для схуднення. Навпаки: для отримання кращих результатів необхідно проводити більш інтенсивні фізичні навантаження: регулярно займатися спортом, плавати принаймні три рази на тиждень, робити інтенсивні аеробні вправи або щодня їздити на велосипеді, серед інших можливостей.

Аеробіка та серцево-судинні вправи

Виконання аеробних вправ у тренажерному залі або серцево-судинних процедур на стаціонарному велосипеді - це чудовий спосіб спалити калорії. Ефективність цієї фізичної активності, в свою чергу, залежить від часу. Наприклад, людина з вагою близько 70 кілограм може спалити 200 калорій за 30 хвилин або 400 калорій за годину. З іншого боку, особина близько 90 кілограмів зможе вивести близько 500 калорій на годину.

Ефективність пробіжки буде залежати від відстані та часу. Так, наприклад, якщо людина нормальної ваги (70 кілограмів для чоловіка 1,70 метра) пробіжить 5 кілометрів менше ніж за півгодини, вона зможе спалити близько 350 калорій та 600 калорій, якщо подолає відстань 10 кілометрів за годину. З іншого боку, людина вагою 90 кілограмів, яка подолає таку ж відстань за 60 хвилин, усуне 900 калорій.

Велосипед і плавання

Щоб усунути однакову кількість калорій на велосипеді, потрібно буде активізувати зусилля, оскільки подорож довжиною 20 кілометрів за півгодини навряд чи зможе спалити від 220 до 300 калорій. З іншого боку, якщо той самий час використовується в плаванні, кількість калорій, яку можна вивести, становитиме максимум 250 для людини з вагою близько 70 кілограмів, що може бути вдвічі більше, якщо на фізичну активність у годині відводиться година. басейн.

Гра у футбол на невеликому просторі з друзями дозволить вам спалювати від 650 до 800 калорій на годину, залежно від положення та зусиль кожного гравця.