У нас повинні бути встановлені графіки щоденного годування. Важливою частиною здорового споживання, крім пропорцій, інгредієнтів та комбінацій, є час, який ми робимо кожне.
З одного боку, нам не слід залишатися надто довго без їжі після того, як ми встаємо вранці. Те саме стосується закусок та їжі. Але те, що завжди викликає сумніви, - це за вечерею, який найкращий час для вечері?
Дізнайтеся, який час найбільш підходить для вечері
Дієтологи рекомендують певний час для кожної їжі. Саме тому дієта зазвичай включає дві закуски (або закуски) на день. Тому що організм повинен «заряджатися» енергією протягом дня.
Тим не менше, вечеря відрізняється, тому що це відбувається до того, як ми лягаємо спати. Добре спати дуже важливо для здоров’я, і час, коли ми вечеряємо, а також те, що ми споживаємо, багато в чому пов’язане з якістю сну. З цієї причини важливо знати, який найкращий час для обіду.
Важливість вечері
Не завжди доцільно лягати спати без вечері. На додаток до того, що це здається щоденним покаранням для деяких мам, які відправляють своїх дітей спати, не спробувавши останньої їжі за день, багато дорослих вдаються до цього як до стратегії схуднення. Хоча він має логіку і міг би працювати, правда полягає в тому, що він не завжди є найкращим.
Під час циклу сну організм занадто довго залишається без їжі, і хоча фізична та розумова активність зменшується, виникають зусилля та витрати енергії. Ось чому бажано з’їсти щось перед сном, але різниця для здорової вечері полягає в тому, що ми їмо в цей час доби та в наших звичках і розклади з’їсти цю останню їжу.
Отож замість того, щоб пропускати вечерю і лягати спати, не ївши, краще встановити розпорядок дня протягом усього дня і бути обережним, особливо з часом обіду. На додаток до цього, їжа, яку ми їмо в кінці дня, повинна бути достатньою, щоб забезпечити спокійний відпочинок і одночасно уникнути падіння рівня цукру через брак їжі.
У цьому полягає важливість вечері. Але щоб це був момент, який сприяє нам і допомагає нам у харчуванні та здоров’ї, ми повинні дотримуватися деяких порад, наприклад, щось дуже важливе - це тип їжі, яку ми збираємось їсти, і перш за все: повечеряти в один година адекватна.
Правильні продукти на вечерю
Ви повинні бути обережними з тим, що ви їсте на вечерю. Найголовніше, що це легка їжа, потрібно враховувати, що організм переходить у бездіяльність, і важко переробити важку їжу з високим вмістом жиру чи цукру. Крім того, це ускладнює глибокий і спокійний сон.
Серед продуктів, яких слід неодмінно уникати, є ті, що містять багато вуглеводів. Іншими словами, печиво, хліб, піца та промислові крупи - зовсім не гарна ідея. Червоне м’ясо також не слід їсти за вечерею. В цей час також слід видалити макарони, рис, картоплю. І взагалі вся шкідлива їжа відкидається.
Смажену їжу також слід викидати під час обіду. Що стосується алкоголю, то найкраще, щоб його споживання було задовго до обіду, або, принаймні, не звичайно або щодня його пити перед сном. Хоча багато людей стверджують, що вживання алкоголю допомагає їм краще спати, в довгостроковій перспективі це непродуктивно.
Вам потрібно їсти продукти, які, крім того, що вони легкі, містять триптофан, який допомагає виробляти мелатонін, гормон, який сприяє спокійному сну. Деякі варіанти: йогурт, молоко, сири, горіхи, яйця, курка та синя риба. Овочі завжди рекомендуються, а салат - також чудовий варіант.
Найкращий час для вечері
На додаток до їжі для гарної вечері необхідний час. Не слід їсти їжу безпосередньо перед сном, і не повинно бути занадто багато годин між останнім прийомом їжі та тим, коли ви лягаєте спати. Отже, вам доведеться створити рутину з усіма продуктами дня.
Сніданок повинен бути зроблений до 9:30 ранку, і це не може пройти більше двох годин після того, як ми прокинемося, щоб з'їсти свій перший прийом їжі за день. Їжа не повинна бути зроблена після 15:00. І між цими прийомами їжі ви повинні перекусити. Це може бути фрукт або жменька сухофруктів.
Що стосується вечері, то максимальний час її проведення - о 21:30.. Але важливо, щоб це робилося за 3 години до сну. Отже, залежно від часу, коли ми звикли йти відпочивати, ми повинні розрахувати за 3 години до того, а потім з’їсти останню їжу. Отже, якщо ми спимо о 23:00, тоді вечеря повинна бути максимум о 20:00.
Між обідом і вечерею може бути антракт трохи сильніший, ніж сорт, тобто закуска. Ви можете вибрати йогурт з фруктами або цільнозерновий хліб з сиром. Таким чином, діставшись до обіду, ви не будете відчувати такого голоду, і цього буде досить з легкими продуктами, які рекомендуються для останнього прийому їжі протягом дня.
Тож найкраще організувати розпорядок дня із графіками виконання трьох найважливіших прийомів їжі протягом дня. Завдяки цьому ви будете допомагати метаболізму працювати нормально, не накопичувати жир, щоб ваш сон дійсно добре відпочивав і що ви не відчуваєте занепокоєння з приводу того, що лягаєте спати без обіду, тому що думаєте, що це допоможе ви худнете.
Бібліографічні посилання
Еррера Раціонеро, Палома (2010). Від їжі до поживної. Ілюстроване незнання сучасної закусочної Плаза-і-Вальдес.
Papadia C, Di Sabatino A, Corazza GR, Forbes A (лютий 2014). "Діагностика мальабсорбції тонкої кишки: огляд". Intern Emerg Med (Огляд) 9 (1).
Woo KS, Kwok TC, Celermajer DS (серпень 2014 р.). "Веганська дієта, ненормальний статус вітаміну B-12 та серцево-судинне здоров'я". Поживні речовини (огляд).