Четвер, 21 травня 2020 р. - 08:00

найкращий

3. 4 опубліковані новини

Це здається парадоксальним, але фізичні вправи - одне з ключових слів, яких слід уникати, а також лікувати весняну астенію, в яких втома і втрата енергії є його головною ознакою. Іншим є збереження збалансоване харчування в якій продукти, багаті на триптофан і магній.

Це теж важливо дотримуйтесь здорового ритму циклів сну та неспання. Фахівці не рекомендують приймати ліки або добавки, крім тих, чиї індивідуальні обставини заважають їм повноцінно харчуватися.

Незважаючи на суперечки щодо того, чи це хвороба, астенія стає частою причиною для консультацій, коли приходить весна, за словами Гвадалупе Блей, відповідального за Група ендокринології та харчування Іспанського товариства лікарів загальної та сімейної медицини (SEMG).

Епідемія Росії COVID-19, який поставив на мотузку всю країну, ускладнив ситуацію цього року: «Люди більше консультуються з цієї проблеми. Логічно, що під час ув'язнення ми були вдома, не рухаючись, не приймаючи сонячних ванн і не турбуючись про хворобу та свою майбутню роботу, що збільшує шанси на астенію ".

Йдеться про a розлад, який зазвичай з’являється протягом перших тижнів травня і триває від одного до двох тижнів. Це якраз одна з особливостей, яка полегшує діагностику. Разом із втомою постраждалі люди часто відчувають смуток і відсутність мотивації до будь-якої діяльності.

"Суперечність того, що фізичні вправи є найкращими для профілактики та лікування, полягає в тому, що вони роблять м'язи більш напруженими, що ускладнює появу втоми", - говорить Ніколас Гарсія Гонсалес, спеціаліст з Внутрішня медицина в клініці Університету Наварри.

Сприятливий вплив фізичних вправ на емоційний баланс і підвищує рівень серотоніну, Відомий нейромедіатор мозку, дефіцит якого викликає негативні почуття, - пояснення Блея.

Яйця, риба, молочні продукти, горіхи та темний шоколад

Цей експерт SEMG стверджує, що дієта - це ще один спосіб підвищення рівня серотоніну Ну, є продукти, багаті триптофаном, який є незамінною амінокислотою, яку організм не виробляє і яку ми повинні їсти. Дієта, звичайно, повинна бути збалансованою та здоровою, але бажано звертати увагу на продукти, багаті триптофаном, які є яйця, риба, індичка, курка, молочні продукти або горіхи.

Їжа, що містить магній, також може допомогти, оскільки ця речовина сприяє синтезу триптофану та здоров’ю м’язів. Бобові, темний шоколад (з більш ніж 70% какао), цільні зерна, горіхи, авокадо або банан - джерело магнію. Також банан містить вітамін В6, який стимулює розслаблення.

Координатор Групи ендокринології СЕМГ нагадує, що вітамін D важливо, щоб імунна система залишалася міцною, що допомагає запобігти астенії. Цей вітамін міститься лише в жирній рибі та молочних продуктах. І на сонці, тому радить засмагати із захистом шкіри протягом 15 хвилин на день на великих площах (руках і ногах).

За Гарсію Гонсалеса, порядок у періоди сну та неспання - це разом із фізичними вправами найефективніший спосіб боротьби з весняною астенією: «Я вважаю, що причиною є екологія, хоча ми точно не знаємо, яка саме. Шкідливі звички сну, недостатня кількість годин сну відповідно до віку та малорухливого способу життя, можуть бути вирішальними для його появи ".

Хороша гідратація бульйонами, настоями або водою - ще один хороший спосіб уникнути астенії.

Суперечка

Деякі фахівці сумніваються, що весняна астенія - це хвороба. "З технічної точки зору, це не описано в каталозі хвороб", - згадує Гарсія Гонсалес.

Цей лікар-терапевт не виключає існування весняної астенії сам по собі, оскільки він це визнає незрозуміло, як зміни світла та атмосферного тиску впливають на людину, але він схиляється до гіпотези, згідно з якою весна сприяє певним захворюванням, що викликають втому: «Це трапляється, наприклад, при вірусних інфекціях, багато хто може проявлятися лише втомою. З іншого боку, весна - це час коливань на картинах тривоги та депресії, які також можуть проявлятися з втомою ".

Блей пояснює астенію як наслідком пори року, коли відбуваються зміни сонячних годин, атмосферного тиску та температури. Змінюються добові ритми, а разом з ними і гормони: ендорфіни (які полегшують біль і сприяють самопочуттю), мелатонін (який допомагає регулювати цикл сну і неспання) і кортизол (який виділяється у відповідь на стрес). "Людям потрібно адаптуватися до нового ритму, і для цього нам потрібно споживати більше енергії", - додає цей експерт.

Хронічна астенія

Існує ще один тип астенії, який називають хронічним. Втома триває щонайменше півроку, вона дуже сильна і дуже обмежує, з важливим впливом на режим життя пацієнтів. "Ми виключаємо інші захворювання, які можуть спричинити втому, і хвороба - це сама втома", - говорить Гарсія Гонсалес.

Це можна лікувати препаратами, але вони не дуже ефективні. Модулятори нейромедіаторів мозку були найпоширенішими поряд з нейростимуляторами. "Але найкращими методами лікування є лікування, засноване на фізичних вправах", - каже фахівець з внутрішніх хвороб клініки Університету Наварри.