Банани, цитрусові, яблука. насолоджуйтесь кожним сортом в ідеальний час

У рейтингу страв та продуктів, що мають найкращу репутацію для схуднення, салати та фрукти завжди займають перші позиції. Правда в тому, що дієтологи рекомендують збільшити споживання цих типів варіантів, якщо ви хочете схуднути, так, вибір правильних є важливим, оскільки не все йде, коли йдеться про насолоду “здоровою” їжею. Наприклад, якщо ми нещодавно розповіли вам, якими вони були 5 найпоширеніших помилок готуючи салат, тому що калорії стрімко зросли до рівня гамбургера або піци Ви знайдете найкращий час, щоб з’їсти банан, апельсин або яблуко. Так, згідно з наукою, навіть низькокалорійні закуски мають дрібний шрифт і лише тоді, коли ви споживаєте їх вчасно, ви отримуєте користь від усіх їх властивостей.

фруктів

Коли ми запитали доктора Мар Міру, співдиректора клініки Mira + Cueto, які найкращі варіанти задоволення ласунів без зіпсування дієти, її відповідь була однозначною: "Фруктовий шашлик - хороша альтернатива заспокоєнню солодощів. Серед фруктів я рекомендую ті, у яких більше вітаміну С, такі як апельсини, мандарини, полуниця та ківі. "Ананас також був серед його улюблених сортів" завдяки вмісту води, низькій калорійності та завдяки дуже специфічному компоненту, бромелаїну, з протинабряковою та протизапальною дією Однак, згідно з даними Kimaye Health - INI Farms, не всі фрукти корисні, якщо ви не їсте їх тоді, коли вам потрібно.

Сніданок - зірковий момент

На думку медичних експертів, сніданок - ідеальний час їсти фрукти і, до речі, давати організму необхідну дозу солодкого. "Миска з фруктами, що робиться вранці, може бути чудовою ідеєю, але переконайтеся, що ви правильно спланували тарілку щоб не перевищувати споживання калорій і цукру ". І, якими б здоровими вони не були, вони також забезпечують енергією та фруктозою, тому вибирайте варіанти, подібні рекомендованим доктором Мірою, і доповнюйте їжу цільнозерновим борошном та білками, як білки від яйця або нарізаної індички.

Ідеальна закуска

Фрукти також є хорошим варіантом перекусити між прийомами їжі або як закуску в середині ранку: "Більшість людей відчувають голод між сніданком та обідом, тому пити цитрусові - чудова ідея.. Додайте чашку зеленого чаю, щоб переконатися, що ви задоволені ", - рекомендують вони від Kimaye Health. Окрім своїх властивостей утримувати апетит, вони також мають інші переваги:" Цитрусові, такі як апельсин і мандарин, запобігають респіраторним інфекціям завдяки до високого вмісту вітаміну С, який зміцнює захисні сили організму. Також прискорює регенерацію тканин, сприяє виведенню токсинів і зміцнює імунітет", перелічують експерти екологічної ферми Дехеса-ель-Мілагро.

Альтернатива десерту

Ще однією рекомендацією фахівців з дієтології є те, що ви забуваєте приймати торт, шоколад та інші солодкі страви після їжі. Однак, робіть вибір на користь фруктів, і краще, якщо вони сезонні, оскільки це сорти, які перебувають в оптимальній точці зрілості природним шляхом . Наприклад, персик, Завдяки кістці середнього розміру він допомагає запобігти таким захворюванням, як ожиріння або діабет. Як бонус, його високий вміст клітковини допомагає почуватися ситим до годин після закінчення їжі.

До і після тренувань

Фрукти - це також здоровий і настійно рекомендований варіант, щоб надати вам енергії перед заняттям фітнесом і допомогти м’язам легко відновитися після тренування. Перш ніж ми почнемо, експерти вказують на банани як на найкращий сорт для проходження класу без проблем. Тим не менше, "Яблука або апельсини - це фрукт після тренування, який ви шукали".

Заборонений плід

Вночі фрукти - НІ, якщо ви хочете схуднути, якщо ви не вибрали такі варіанти, як ананас або кавун. Причина в тому, що інші фрукти можуть мати з високим вмістом цукру, що не годиться пити протягом декількох годин після сну а також пік енергії, який змушує вас засинати набагато дорожче. Тому найкраще залишити бажання снідати своєю чашею фруктів на наступний день.