співвідношення

Існує тисяча одна дієта, і виникає питання: яку з них вам робити? або що найкраще для вас?

Дослідження показують, що однієї дієти недостатньо. Не існує чарівної палички, яка змусить вас схуднути, це питання здорового харчування та фізичних вправ. Деякі дослідження показують, що співвідношення дієти та фізичних вправ має становити 75 відсотків дієти та 25 відсотків фізичних вправ.

Дієта

Є люди, які мають нормальний обмін речовин, у інших він повільний, а є у тих, хто швидко. Більшість людей, які починають дієту, роблять це, не знаючи, скільки калорій споживати. Тим часом деякі випробовувані підраховують, скільки калорій вони повинні з'їсти. Але правда полягає в тому, що існують способи обчислення калорій, які потрібно вживати, як за допомогою непрямого тесту калориметрії, який є найбільш точним. Для того, щоб досягти 75 відсотків дієти, важливо - поряд із споживаними калоріями - враховувати наступні моменти:

  • Розподіліть споживання на три прийоми їжі та три перекуси (не нормально з’їдати всі калорії за один прийом їжі).
  • Найбільш правильна пропорція для схуднення Це має бути 50 відсотків вуглеводів, 25 відсотків жиру і 25 відсотків білка. Це співвідношення прискорює метаболізм.
  • Тримайтеся подалі від цукру та рафінованих продуктів, включаючи солодкі напої. Вуглеводи спалюються за дві години, а жир - за вісім годин; тому краще споживати вуглеводи протягом дня і віддавати перевагу трохи більше жиру на вечерю та перекуси перед сном.
  • Завжди намагайтеся бути хорошими жирами Омега 3.
  • Має бути планувати харчування.
  • Шукайте найкращих альтернатив, коли ви їсте поза домом.

Вправа

25-відсоткової вправи за цим рівнянням можна досягти, виконуючи 25 хвилин енергійної активності на день або 60 хвилин менш інтенсивного тренування, але це має бути кожен день (кожен день!). Наприклад, якщо ви пройдете милю за 60 хвилин, ваше тіло спалить 400 калорій, але якщо ви пробігнете чотири милі за 32 хвилини, ви також спалите близько 500 калорій. Важливо те, що для схуднення витрата калорій на фізичні вправи плюс калорії, які ви витрачаєте на щоденні завдання, а також ваш обмін речовин перевищують витрати калорій, які ви споживаєте під час дієти.

При всьому цьому важливо визнати, що це більше, ніж дієта чи план фізичних вправ, це спосіб життя. Пам’ятайте, що ми не вдосконалюємо свій спосіб харчування, щоб догодити комусь, або тому, що ми займаємося соціальною діяльністю, ми робимо це для покращення здоров'я.