Кількість дієт, доступних для всіх нас, хто вирішив розпочати режим здорового харчування, незліченна, тому, вибираючи одну з них, ми починаємо з’ясовувати, яка з них найкраще відповідає нашому розпорядку дня, нашим вимогам та нашій доступності, тому що хоча це правда, що кожен із доступних сортів пропонує широку перевагу для кожного з людей, зацікавлених у розпорядженні збалансованою та адекватною дієтою для нашого організму.
На додаток до цього, освіта, яку можна отримати під час дієти, є важливою для уникнення відомого ефекту відскоку та для підтримки ідеальної ваги. Цього разу ми поговоримо про знаменитих Дієта Аткінса, Що ж, почати з цього буде чудовим кроком для досягнення того тіла, якого ми так хочемо, адже, незважаючи на те, що вони коментують, головне - почуватись комфортно з вагою, зовнішнім виглядом і перш за все здоров’я.
Цей метод харчування був створений Доктор Роберт Аткінс, звідси і його назва, вона продається на ринку вже сорок років, однак, незважаючи на свій вік, її модернізували протягом багатьох років, щоб виправити ті недоліки, виявлені спочатку і які так критикували колеги з доктора Аткінса.
Цей режим складається з чотирьох фаз, які були розроблені таким чином, що втрата ваги - це процес, який з часом стає все сильнішим і таким чином запобігає її відновленню. Наступні етапи є частиною нового дієта Аткінса:
Зміст
Фаза номер один: Індукція
Тривалість: 2 тижні
Мета цього етапу - почати спалювати жир із нашого тіла, що перетворюється на прискорену форму ваги. Важливо дотримуватися наступних правил:
- Їжте п’ять разів на день
- Не пропускайте їжу і не їжте більше шести годин на день, не приймаючи їжу.
- Прочитайте етикетки упакованих цільних продуктів, щоб дізнатися їх інгредієнти.
- Їжте щонайменше 150 г м’яса, риби, молюсків, яєць, молочних продуктів під час кожного прийому їжі, включаючи сніданок, оскільки білки є основою цієї дієти.
- В овочах можна з’їсти близько 20 грамів вуглеводів.
- Слід вживати лише багато води та чаю.
Їжа, дозволена на цій фазі дієти Аткінса:
Риба:
- Тріска
- Просто
- Оселедець
- Лосось
- Сардини
- Підошва
- Форель
- Тунця
Птахи:
- Курка
- Перепілка
- Качка
- Гусак
- Фазан
- Куріпка
- Туреччина
- Страус
Морепродукти:
- Молюски
- Краб
- Омари
- Мідії
- Устриці
- Креветки
- Кальмари
м'ясо.
- Яловичина
- баранина
- Свинина
- Телятина
- Олень
Намагайтеся уникати м’яса холодного м’яса, до якого доданий нітрат, яйця є однією з найбільш поживних продуктів, і їх можна вживати в дієта Аткінса.
Основні цілі цієї фази - почати спалювати переважно вуглеводи у формі глюкози, і головним чином жиру в організмі, і таким чином мати змогу набирати енергію, мати початковий поштовх, щоб почати худнути, щоб наше тіло починало з цього процесу спочатку, наше тіло може стати машиною для спалювання жиру.
Фаза номер два: Втрата ваги безперервно
На цьому етапі ви можете насолоджуватися їжте і худніть одночасно, завдяки різноманітності їжі та пропорціям.
Ви можете споживати до 25 грамів вуглеводів
До режиму можна додавати такі сири, як моцарела, горіхи та червоні фрукти.
Чисту кількість вуглеводів слід підраховувати щодня.
Споживайте рекомендовану кількість білка.
Випивайте близько восьми склянок води на день.
Мета цієї фази - дізнатися, скільки вуглеводів можна споживати для продовження схуднення; це фаза - виявити толерантність до вуглеводів.
Фаза номер три: Попереднє технічне обслуговування, тривалість один місяць
На цьому передостанньому етапі увага буде зосереджена на втраті кілограмів, які відокремлюються від мети, та перевихованні нашого організму, засвоєнню вуглеводів і не набору ваги.
Метою цього етапу є підвищення обізнаності про те, що найкращий спосіб схуднути - робити це повільно, де поступово ви помітите уповільнення втрати ваги, оскільки поступово впроваджується постійний спосіб харчування, втрачаючи лише один кілограм на тиждень.
Четверта фаза: Технічне обслуговування
На цьому етапі, за словами доктора Аткінса, необхідно знайти особистий баланс вуглеводів, щоб уникнути повернення втрачених кілограмів та збереження ідеальної ваги.
Фази, що передували останньому, навчать вас усвідомлювати контроль вуглеводів природним і постійним способом, головне - продовжувати їсти те, що ви вживали під час фази номер три. Після досягнення ідеальної мети споживання жиру можна поступово збільшувати, це компенсує той факт, що жир у тілі більше не спалюється для виробництва енергії. Насолоджуйтесь своєю новою вагою і пам’ятайте, що все полягає в постійності та відданості справі досягнення своєї мети.
Як спланувати дієту Аткінса?
Дієта, яка існує з 1972 року, дієта доктора Аткінса багато в чому відрізняється, рекомендуючи споживати тваринний білок і навіть жир. Негідник у цій дієті - це вуглевод, який змушує вас набирати вагу і збільшувати жир в організмі ... Детальніше
Відео про нову дієту Аткінса
Чому дієта Аткінса діє?
Ця посилена дієта зі збалансованим харчуванням широко прийнята міжнародною науковою спільнотою, оскільки вона базується на споживанні їжі, багатої білками і клітковиною, з баченням майже повністю виключити з раціону вуглеводи. Ну, передбачається, що виключення з них дозволить полегшити втрату ваги.
За умови, що по мірі прогресу вуглеводи можна включати потроху, щоб організм легко їх засвоював, а їх травлення не дозволяло набрати кілька зайвих кілограмів. Оскільки, якщо ви хочете вести здоровий спосіб життя, важливо включати кількість вуглеводів, оскільки вони забезпечують ряд поживних речовин, необхідних для нашого організму.
Інші дієти, які можуть вас зацікавити:
- Дієта Дюкана 2017 року
- Поради для схуднення
- Меню дієти Скардейла
- Дієта для діабетиків
- Середземноморські дієтичні меню
- 3-денна ананасова дієта
- Дієта Perricone
- Лужна дієта Лужна їжа проти раку
- Найкращі таблетки для схуднення
- Делікатна дієта та її користь
- Здорові дієти для швидкого схуднення
- Дисоційоване дієтичне меню для схуднення
- Яблучна дієта 7 днів
- М'які дієтичні страви
- Точкові дієти
Подібно до того, як існує широкий спектр дієт, є й такі, які працюють, але в дуже короткий термін, і вони створюють тимчасову ілюзію досягнення нашої мети, генеруючи частку відновлення ваги експоненціально до тих, кого ми втратили, коли починали Тому багато людей обирають дієту, яка доступна протягом тривалого періоду часу, щоб скинути зайві кілограми.
Коментарі
Яке цікаве відео, воно показує, що якщо ви дійсно знижуєте міру за допомогою дієти Аткінса, я маю зробити все можливе, щоб досягти своєї ідеальної ваги, ви повинні добре усвідомлювати, що ви їсте, щоб не впасти в спокусу, ніхто не хоче ефект відскочить після стільки жертв, що ви не думаєте.
Дієта Аткінса, також відома як дієта доктора Аткінса, - це система, яка дозволяє схуднути природним шляхом, викликаючи зміну метаболізму. Наш організм здатний спалювати жир і вуглеводи, щоб забезпечити енергію, необхідну для його нормального функціонування. Вуглеводи у формі глюкози - це перше паливо, яке використовується для забезпечення енергії для організму. Доктор Аткінс припускає, що коли ми значно зменшуємо споживання вуглеводів, наше тіло починає спалювати жир (а не вуглеводи) для палива. Цей процес відомий як ліполіз. Його вторинним результатом є кетоз. Це дієтичний спосіб Аткінса для схуднення. Кетоз також впливає на вироблення інсуліну, що перешкоджає утворенню в організмі більшої кількості жиру. Як тільки ви ввійдете в стан кетозу, наше тіло починає ефективно використовувати жир для палива, і тяга до вуглеводів зменшиться.
Я завжди стежу за вашим блогом, тому що мені подобаються дієти, які ви публікуєте, зокрема цю, яку я застосовую на практиці у своєму житті. Ви дійсно дізнаєтесь, коли знаєте, які продукти ви збираєтесь їсти протягом тижня, якщо це правда, що це трохи спочатку працюйте, для цього вам потрібно докласти зусиль, і я відчуваю результати у своєму тілі зі зниженням ваги, мої друзі також зацікавлені у вашому блозі.
Я не знав, що існують такі типи дієт, я пробував кілька, але жоден з них не скинув тих кілограмів, які у мене є, поки я не прочитав все, що ви завантажуєте, абсолютно відрізняється від інших блогів, які я знайшов в Інтернеті. Варто спробувати, бо я бачу в коментарях, що інші дівчата схудли. Поцілунок і бережіть.