Зміст

якість

Мати якість життя вимагає дотримання ряду корисних звичок, які відображаються на збалансованому способі життя.

Йдеться про створення балансу між повноцінним харчуванням, регулярними фізичними навантаженнями та достатнім відпочинком для сприяння хорошому самопочуттю та здоров’ю (FAO, s.f.).

І полягає в тому, що, підтримуючи збалансоване життя, ви допомагаєте зменшити ризик зайвої ваги, ожиріння та високого рівня холестерину та цукру в крові.

Крім того, це допоможе вам насолоджуватися більш повним життям, щоб почуватися краще фізично та емоційно (MedlinePlus, 2019).

Щоб вести збалансований спосіб життя, необхідно внести важливі зміни у свій розпорядок дня. Наступні клавіші допоможуть вам прийняти хороші звички, щоб покращити свій спосіб життя і таким чином уникнути проблем зі здоров’ям.

Ключі до поліпшення вашого збалансованого способу життя

Ведення збалансованого способу життя забезпечує вам краще Якість життя. Це не тільки допомагає вам фізично, але покращує ваш соціальний, професійний, духовний розвиток і, перш за все, ваше психічне та емоційне здоров’я.

Завдяки цьому покращуйте свій настрій та будьте більш продуктивними. Крім того, це віддаляє вас від стресу та уникає станів тривоги (Моралес, 2020).

Для цього ви повинні включити хороші звички і слідувати цим ключам, які сприятимуть збалансованому способу життя.

1. Харчуйтеся збалансовано та повноцінно з поживної їжі

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, ВООЗ (2018), правильне харчування протягом усього життя може допомогти запобігти незаразним захворюванням. З цієї причини дотримання різноманітного раціону є важливим для збереження здоров’я.

Ви повинні включати продукти, що забезпечують необхідні поживні речовини (макроелементи та мікроелементи) для балансу та правильної роботи вашого тіла.

Ідея полягає в тому, щоб споживати всі групи продуктів, які допомагають вам задовольнити ваші щоденні харчові потреби (FAO, n.d.).

Майте на увазі, що, харчуючись збалансовано, ви можете час від часу їсти продукти з достатнім вмістом цукру та солі безкоштовно! Ці моменти поблажливості також можуть сприяти вашим Якість життя.

Це пов’язано з тим, що організм потребує цих продуктів для прискорення обміну речовин і підтримки збалансованого харчування.

Також не забувайте включати продукти з клітковиною, такі як фрукти та овочі, бобові, цільні зерна та горіхи (MedlinePlus, 2019).

І всупереч тому, що часто думають, важливо споживати жири відповідними порціями, оскільки вони є важливими для вашого організму (CuídatePlus, 2018).

Ви можете включити у свій раціон жири з продуктів рослинного походження, таких як горіхи, авокадо та рослинні олії, такі як функціональні олії Vidalia®.

Крім того, жири з продуктів тваринного походження, таких як червоне м’ясо та молочні продукти (Safont, 2018).

2. Включіть потрібні порції жиру у свій щоденний раціон

Жири настільки важливі у вашому щоденному раціоні, наскільки вони необхідні вашому організму та Якість життя. Вони відповідають 30% від загального споживання калорій у вашому щоденному раціоні та виконують дуже важливі функції у вашому організмі (ВООЗ, 2018).

Наприклад, вони містять антиоксидантні властивості і становлять одне з основних джерел енергії, а саме те, що кожен грам жиру забезпечує вам 9 кілокалорій, необхідних для енергії вашого тіла.

Крім того, вони сприяють засвоєнню та транспортуванню жиророзчинних вітамінів A, E, D та K (MedlinePlus, 2018).

Дізнайтеся про жир, щоб уникнути міфів, що існують навколо його споживання. Один із них каже, що чим менше жиру у вашому раціоні, тим краще, але це неправда.

Жири необхідні у вашому раціоні, оскільки вони беруть участь у виробленні гормонів та клітинних мембран (Safont, 2018).

Що слід пам’ятати, це споживати кількість, встановлену загальною калорійністю, і ні в якому разі не вважати, що дієта без жиру є зручною (Куерпоменте, 2019)

Інший міф стверджує, що жири відгодовуються, що є помилковим, оскільки адекватне споживання жиру сприяє прискоренню метаболізму.

Це тому, що вони можуть підтримувати енергетичний баланс у вашому тілі, і це сприяє здоровій вазі.

Тому ви повинні споживати їх збалансовано, оскільки вони є поживними речовинами, необхідними вашому організму для розвитку мозку та зменшення ризиків серцевих захворювань (Revista Bienestar Sanitas, 2017).

Роль жирів у вашому раціоні

Будь-яка збалансована дієта повинна містити жири, оскільки вони забезпечують ваше тіло насиченими та ненасиченими незамінними жирними кислотами.

Вони необхідні для розвитку мозку, згортання крові та контролю запалення (MedlinePlus, 2018).

Важливо вживати всі типи жиру належними порціями, щоб вони сприяли покращенню вашого стану Якість життя.

Ви можете включити до свого раціону якісні жири на рослинній основі, такі як наші олії та маргарин із портфоліо Alianza Team.

З такими продуктами, як Gourmet® Balance Oil, суміш рослинних олій, створених для гарного вигляду та самопочуття. Таким чином, ваше тіло отримує різні типи ліпідів, щоб нормально функціонувати (клініка Майо, 2019).

3. Робіть регулярні фізичні вправи, щоб покращити якість свого життя

Вести збалансований спосіб життя вимагає підтримки свого тіла у формі та активності. У цьому сенсі один із ключів до покращення вашого Якість життя регулярно виконує фізичні вправи.

Не тільки тому, що це сприяє контролю ваги, але тому, що це допомагає вам мати кращий фізичний стан (Echeverri, 2020).

За даними ВООЗ (2018), фізична активність приносить користь вашому здоров’ю та допомагає запобігати незаразним захворюванням.

Організація рекомендує від 150 до 300 хвилин на тиждень помірних фізичних навантажень, таких як ходьба, їзда на велосипеді або спорт.

Крім того, ви можете доповнити тренування заняттями щодо зміцнення м’язів, йогою, тай-чи чи пілатесом 2 дні на тиждень.

4. Відпочиньте в потрібні години

Гарний нічний сон і правильні години допомагають покращити ваше Якість життя. Відпочинок необхідний для розвитку функцій вашого мозку, оскільки він обробляє нову інформацію під час сну.

Важливо подбати про якість вашого сну, оскільки це підтримує здоров’я та заряджає енергією на наступний день.

Крім того, це біологічний процес, який сприяє формуванню спогадів у вашій свідомості, відпочиває ваше серце та розслабляє судинну систему. (Medlineplus, n.d.).

Є багато факторів, які можуть вплинути на ваш повноцінний відпочинок, а отже, і на ваш Якість життя. Серед них стрес щодня та відсутність контролю у харчуванні.

З цієї причини важливо навчитися управляти стресом і підтримувати збалансований щоденний раціон, що сприяє повноцінному сну. Багато разів ваш відпочинок може бути не оптимальним, і це пов’язано з тим, що ви їсте і скільки їсте.

По суті, сон є основою для збереження здорових звичок у вашій повсякденній діяльності (Клініка Майо, 2019).

5. Уникайте стресів і переживань, так ви покращите якість свого життя

Щодо вищезазначеного, ви повинні знати, що в даний час стрес є одним із захворювань, яке найбільше вражає людей (Macedo, 2018) та його Якість життя.

Це може бути спричинено такими факторами, як навколишнє середовище, технології, навколишнє середовище та напружений темп життя. Страждання від стресу може сприяти розвитку тривожності та депресії, тому важливо уникати порушень і тримати розум позитивним (Echeverri, 2020).

І це те, що постійне піддавання стресовим ситуаціям суттєво впливає на ваше здоров’я.

Настільки, що у ваших біологічних процесах може виникнути дисбаланс, який впливає на вашу нервову та імунну системи, особливо якщо ви живете зі стресом тривалий час через напружені або незручні ситуації.

З цієї причини, найбільш доцільним є відпочинок і навчання кращому вирішенню кожної ситуації у своєму житті (Моралес, 2020).

6. Щодня пийте достатньо води

Вода необхідна вашому організму для підтримки здоров’я та покращення здоров’я Якість життя. Це головний компонент тіла, який становить 60% ваги вашого тіла.

Його численні переваги включають захист чутливих тканин, сприяння транзиту кишечника, змащування суглобів та підтримання нормальної температури (Mayo Clinic, 2018).

Тому вживання води щодня допоможе вашому організму працювати краще. Рекомендується випивати 8 склянок води щодня, щоб полегшити нормальні процеси в організмі. Крім того, це допомагає вам виводити токсини, щоб зменшити окислювальну шкоду (Echeverri, 2020).

7. Насолоджуйтесь вільним часом

Насолода вільним часом сприяє фізичному та психічному благополуччю. Насправді дозвіллєва діяльність, сфокусована позитивно, може сприяти збалансованості та розвитку особистості (Aguilar, 2019).

Це один із способів зберегти здоров’я та покращити стан здоров’я Якість життя.

Ідеал - розвивати себе соціально і завдяки емоційному інтелекту у вас є здатність керувати своїми емоціями (Mestre and Barchard, 2019).

Тож бажано займатися справами, які вам подобаються, піклуватися про свої соціальні стосунки та розважатися з друзями та родиною.

Подорожі, поїздки на вечірки або просто те, що вам подобається, - це хороша альтернатива виходу з повсякденності.

Крім того, важливо засмагати, оскільки він забезпечує вас вітаміном D3, який необхідний для нормальної роботи організму та допомагає вам метаболізувати жири (NIH, 2020).

Збереження хороших звичок має важливе значення для кращого життя. Ось чому ці 7 клавіш допоможуть вам покращити ваш Якість життя.

За допомогою них ви можете підтримувати збалансований спосіб життя, який сприяє вашому фізичному та психічному здоров’ю.