Адаптація режиму харчування під час вагітності здається складним завданням, багато жінок ускладнюються і переживають стрес, коли йдеться про їжу, особливо через наслідки, які це призведе до здоров’я дитини або їхньої власної статури.
Правда полягає в тому, що більшість людей мають хибне переконання, що коли ви вагітні, вам доведеться "їсти за двох" або "їсти краще", а насправді вам потрібно з'їдати лише на 300 калорій більше, ніж щоденне споживання.
Ці «зайві» калорії не означають великої кількості їжі; протягом першого триместру вагітності ви можете доповнити їх невеликою кількістю рису, смузі тощо (бачите, що не потрібно перестаратися). У третьому триместрі приблизно 450 додаткових калорій на день, заснованих на більшій кількості білків, вуглеводів та корисних жирів.
Рекомендується обмежитися споживанням шкідливої їжі, оскільки вона не забезпечує майже жодними вітамінами та мінералами, які потрібні вашому організму, і менше, коли ви годуєте іншим життям.
Кілька ідей, щоб прогодувати себе:
Уникайте небезпечних продуктів, оскільки вони можуть містити бактерії та впливати на здоров’я дитини.
- Сира риба, така як молюски, севіче, устриці
- Непастеризовані продукти: молоко, сир, йогурт
- М’ясо, курка, паштет
Утримайтеся від алкоголю:
Обмежтеся вживанням освіжаючих напоїв, щоб не піти на варіант, що містить алкоголь, це може завдати дитині серйозної шкоди, такі як фізичне, увага, навчання, емоційні проблеми тощо.
Слідкуйте за споживанням кофеїну
Ви повинні бути уважними до споживання напоїв, що містять кофеїн, до них належать: кава, чай, мате, шоколад, серед іншого (ви не повинні перевищувати більше півтори норми на день). Жінки, які, як правило, споживають більшу кількість їжі, можуть мати викидень.
Не дотримуйтесь дієти під час вагітності
Взагалі не рекомендується худнути під час вагітності, це може зашкодити як вашому здоров'ю, так і здоров'ю дитини. Набір ваги природний, не забувайте базувати свій раціон на свіжих фруктах і овочах, пісних білках, цільнозернових продуктах.
Харчуюся регулярно і несерйозно
Якщо у вас напади голоду поза звичайним часом їжі, їжте. Це хороший спосіб отримати необхідні поживні речовини, коли вам захочеться.
Тільки переконайтеся, що вони якнайздоровіші, щоб отримувати якомога більше вітамінів і поживних речовин, звичайно, непогано час від часу їсти солодке. Пам’ятайте, що все в міру не болить.