Давай, визнай: так, ви намагаєтесь харчуватися здорово Y займатися спортом цілий рік регулярно. Є показав на спортзал і ви (майже) ніколи не пропускаєте його. Однак це правда, що ярмарок після Великодня (та його смачні торрії та солодощі) і до яких сонце починає сходити, ваша мета отримати батареї під час вправи та здорова їжа набагато твердіший.
10 антицелюлітних процедур, щоб забути про шкіру апельсинової кірки
Можливо, у вас є мета тонус ніг, щоб вони були ідеальними (до моменту початку сезону від "шорт" ) або позначити абс (тому що ти фанат "врожаї" ), поки ви піднімаєте Дупу . Або ти просто хочеш спалювати жир і отримувати супер форму . Отже, ви перебираєте варіанти занять у вашому тренажерному залі. так я хочу ТИП цього літа, Що краще зумба, аеробіка або спінінг ?
Зумба: спалюйте калорії під час танців
Хоча зумба вже увірвався у наше життя близько 6 років, народився в Маямі в 2001 році і їх класи називаються "Фітнес-вечірки" тому що вони змішуються надзвичайно захоплююча музика з ДУЖЕ КРУТКОЮ хореографією і легко дотримуватися, що забезпечує всебічне та ефективне тренування у всьому тілі.
Чому ти пета?
Класи Зумба Окрім фізичних переваг, вони надзвичайно веселі. Як пояснює інструктор Джессіка Експозіто, танцювальні кроки прості (підходить навіть для найбільш некоординованих), і музика має багато ритму. Таким чином, ви тренуєтесь, не усвідомлюючи цього. І нам це подобається і багато. До того ж ти будеш тонізуючи, ліплячи своє тіло та спалюючи MOGOLLÓN калорій, якщо ви важко тренуєтесь.
Які м’язи в основному зміцнюються на заняттях зумба? Джессіка Експозіто стверджує, що це глобальний тренінг, який зміцнює все тіло (але особливо живіт, сідниці, ноги) .
Скільки калорій можна спалити за сеанс зумби? Залежно від інтенсивності та людини, їх можна спалити до 1000 калорій.
Скільки рекомендується сеансів зумби на тиждень? Два-три на тиждень.
Через скільки сеансів зумба ви починаєте помічати результати? З першого сеансу помітні емоційні наслідки. І саме ці спонукають вас продовжувати. Фізики, приблизно через 6 тижнів.
Аеробіка: кардіо-прикладом (як Джейн Фонда)
Магія? Ні, аеробіка. @ Надано Wildfox
«Аеробіка» або аеробний танець несе з 70-ті серед нас: колективний клас під керівництвом вчителя, який через танцювальні рухи і в ритмі музики він досягає безперервної роботи покращує нашу серцево-судинну систему. Як приклад результатів ви пам’ятаєте Прекрасне тіло Джейн Фонди на Оскарі ?
І саме те, що заняття кардіотренажерами, як ви вже знаєте, має довгий перелік переваг, як пояснювалося Лукас Гонсалес, персональний тренер Арсенал Жінки Мадрид та екс-професійний фахівець з танців Хореографічна аеробіка, "Це покращує оксигенацію в крові, зменшує жирові відкладення, полегшує лімфодренаж, зменшує рівень глюкози, стимулює утворення еритроцитів, допомагає запобігти демінералізації кісток і зменшує (через НЕ сидячий спосіб життя) рівень щоденного стресу" Звучить чудово? це є.
Ви хочете, щоб моє тіло було у 80 років? Ну ти знаєш. @ Cordon Press
Які м’язи в основному зміцнюються на заняттях аеробікою? Понад усе, ноги але також el 'core' (абс і назад) . "Однак аеробний танець в основному складається з проведення постійних серцево-судинних тренувань, отже, основним м'язом, який ми тренуватимемо і де ми дійсно помітимо значні покращення, буде СЕРЦЕ", - запевняє він Лукас Гонсалес з мадридського "Арсеналу Феменіно".
Скільки калорій можна спалити за заняття аеробікою? Залежно від основного метаболізму кожного та інтенсивності, з якою практикується аеробний танець, вони можуть приблизно згоріти від 300 до 600 калорій в годину.
Скільки рекомендується занять аеробікою на тиждень? Мінімум 2 і максимум 4 на тиждень.
Через скільки занять аеробікою ви починаєте помічати результати? З першого сеансу наш організм помітить оксигенацію. Споживання жиру і, відповідно, зменшення об’єму (якщо супроводжується правильним харчуванням) з першого місяця.
Спінінг: найсмішніший спосіб отримати ТІЛО
Усі його знають як Спінінг завдяки програма вправ для “внутрішнього” циклу (його справжнє ім’я) надуманий у 1992 Джонатаном Голдбергом. Лотарингія Крус, технічний директор Бутік Тренажерний зал (окрім того, що він є "особистим тренером" та інструктором групових занять спінінгом) має визначення, яке чітко дає зрозуміти, чому ви хочете спробувати: "це серцево-судинна діяльність, яка виконується у фітнес-залі з музикою, монітором готові мотивувати вас і дійсно бажаючи крутити педалі. Бажання - це все, що вам потрібно, щоб насолодитися його перевагами для ніг, серця ... та стресу ".
З циклом `` у приміщенні '':
- Ти зміцнишся особливо ноги але і зброю (ви це побачите трицепс ) .
- Ви витратите багато калорій (більше ударів серця = більше спалених калорій), і ви покращиться жировий обмін.
- Ви зменшите частота серцевих скорочень у стані спокою і ви покращите кровообіг
- У вас буде чудово почуття добробуту: "Цикл" в приміщенні ", який є високоінтенсивним тренувальним заняттям, допомагає усунути стрес і, отже, зменшує тривожність, створюючи відчуття благополуччя та психічного розслаблення після закінчення сеансу".
Чому ти пета?
Легко, а також надзвичайно весело, Ми ВСЕ можемо це практикувати. «Велоспорт у приміщенні - це вид аеробних занять, який підходить кожному. Необхідний рух є простим, він не вимагає великої координації, рівноваги чи специфічних фізичних навичок, тому це відповідний вид спорту для будь-якого віку та статі ".
Однак технічний директор Бутік Тренажерний зал попереджає, що, як і будь-яка інша фізична активність, люди, які страждають будь-якою патологією їм слід спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем щоб підтвердити, яка вправа вам найбільше підходить і з якою інтенсивністю.
Які м’язи в основному зміцнюються на заняттях «спінінга»? В основному, ноги але також руки і спина і, нарешті, ABS.
Скільки калорій можна спалити під час сеансу "обертання"? Хоча це може бути перебільшено, за годину заняття "спінінг" вони можуть обпектися близько 700-800 калорій. Організм працює безперервно протягом цієї години, і більша частина спалення цих калорій пов’язана зі зміною стійкості до ваги.
Скільки сеансів «спінінгу» рекомендується на тиждень? “Точної кількості рекомендованих занять немає! Ті, які витримує організм, і, перш за все, опір кожного з них. Хоча 4-5 занять щотижня - це ідеально », - каже він Лорена Круз з бутику Gym.
Через скільки сеансів «обертання» ви починаєте помічати результати? Практично з першого класу.
І ось, друже з усією інформацією, настав час визначитися. Якщо ви любите танцювати, можливо, ти зачепишся за зумбу і ви отримаєте Дупу . Якщо ви зацікавлені в носінні НОГ, "спінінг" це може бути ваш найкращий вибір. І якщо ви хочете отримати супер придатність, можливо, вам слід спробувати аеробіка. Який тобі більше подобається?
10 антицелюлітних процедур, щоб забути про шкіру апельсинової кірки