Розглядаючи циркадний ритм і серво-годинник, ми вже точно розуміємо, чому варто починати день з багатого сніданку, а чому не їсти після дев’ятої вечора. Це тому, що ми спалюємо найбільше калорій в певний час вранці.

Сова або дятел?

Цикли сну та неспання значною мірою регулюються нашим біологічним годинником, циркадним ритмом. Він повинен відігравати ключову роль у цьому процесі

гормон мелатонін, який виробляється нашим організмом вночі і сприяє сну.

Світло, особливо блакитне світло, пригнічує цей гормон, тому він сприяє неспанню вдень, а темряві - сонливості.

якщо

Серво-годинник показує, коли снідати, щоб спалити якомога більше калорій Джерело: Shutterstock

Коли ми відкриваємо очі вранці, світло заливає мозок, надсилаючи таким чином повідомлення про припинення вироблення мелатоніну. Заняття більшості людей виконуються за однаковим графіком, але деякі з них трохи не відповідають типовому діапазону.

У кожного є знайомий, або, можливо, досвідчений у собі, що навіть до того, як півень проспіває, він прокидається так скоро (і засинає раніше), або навпаки: ти навіть не можеш встати з ліжка вранці, бо витратив більшу частину ніч неспала.

На циркадний ритм впливають як внутрішні, так і зовнішні фактори: харчування, робота, рух, стосунки тощо. Шкідливі звички та повсякденний стрес можуть легко порушити цей ритм, який з часом

може призвести до депресії, порушення сну, ожиріння, високого кров’яного тиску та інших захворювань.

Нещодавно дослідники виявили, що їжа, споживана на початку вироблення мелатоніну, може бути пов’язана з підвищенням жиру та індексу маси тіла. Це не має нічого спільного з часом доби чи кількістю або складом споживаної їжі. Тобто, якщо ми вечеряємо безпосередньо перед сном, відкладається більше жиру.

Між 7 та 9 годиною найсильніший стрес для шлунку, тому сміливо снідайте рясно Сніданок

Графік роботи наших органів

Також можна говорити про так званий серво-годинник, який відіграє важливу роль у китайській медицині. Відповідно до цього органи людини функціонують і відпочивають у певний час. Тобто у кожного свій час, тому неважливо, коли ми їмо, відпочиваємо чи займаємось спортом.

Наші 12 основних органів чергуються кожні дві години, і якщо ми врахуємо ці цикли, потік енергії буде гармонійним.

Більше того, серво-годинник також показує, коли снідати, щоб спалити якомога більше калорій.

  • 23-1: час жовчного міхура, коли він працює найсильніше.
  • Між 1 і 3 годинами: у цей період печінка найбільше детоксикується.
  • 3-5 годин: час легенів.
  • 5-7 годин: година товстої кишки.
  • Між 7-9 годиною шлунок найбільше напружений, тому сміливо снідайте щедро.

Це коли ми спалюємо більше калорій, оскільки наше травлення є більш ефективним.

  • 9:00 - 23:00: період селезінки та підшлункової залози.
  • З 11:00 до 13:00: час серцевого циклу, всі органи працюють. Це найкращий час для занять спортом.
  • 1 до 3 вечора: година тонкої кишки. Вся енергія зосереджена для травлення, тому продуктивність роботи знижується.
  • Між 15:00 та 17:00: За ці дві години сечовий міхур працює найінтенсивніше. В цьому випадку варто випити більшу частину води.
  • 17:00 - 19:00: це коли нирки працюють.
  • 19:00 - 21:00: це коли перикард досягає свого піку, а енергетичні шляхи сповільнюються.
  • Між 21:00 та 23:00 наша робота знижується, енергії збалансовані. Отже, через 21 годину їсти вже не варто, оскільки частина їжі залишається необробленою в травній системі.