Однією з наших найбільш природних якостей є те, що ми постійно порівнюємо себе. Друге, що ми заздримо. Коли ці дві якості поєднуються в одне, створюються перлини типу: А чому він не набирає вагу, коли він їсть гамбургер, а я? І чому у нього більші м’язи, ніж у мене, коли у нас однакові тренування? Але для h. А тепер серйозно, це тому, що кожен має різний тип - тип статури - соматотип! Тоді вам зрозуміло, що за всім ви шукаєте генетику? Все стоїть і падає на обмін речовин і м’язові волокна.
Ектоморф
Характеризується стрункою фігурою без особливої праці в спортзалі. У нього швидкий метаболізм, і тому він людина, яка завжди втішає себе, тому що він теж це їв (якась приємна калорійна папанія) і не набирав вагу, тож і я її не наберу. Данина нещастю, кілька зайвих калорій йому не зашкодять, на відміну від вас. Щоб не зробити все настільки рожевим, у ектоморфа регулярно виникають проблеми з набором м’язів, і навіть якщо йому вдається набрати їх, він повинен бути обережним, щоб утримувати їх. Він повинен харчуватися дійсно добре, але не звертаючи зайвої уваги на обсяг калорій. Крім того, кілька жирів або вуглеводів корисно для такої людини, а не заважають. Він підходить для легкої атлетики або спорту на витривалість. Однак, якщо він хоче набрати м’язову масу, а також мати певний об’єм, щоб безрукавка e-Ske не летіла на ній у популярному крою slimfit, він повинен повністю уникати такого виду спорту. Немає кардіо та витривалості. Йому слід зосередитися на коротких та інтенсивних силових тренуваннях з найважчими вагами, з якими він може впоратися.
Мезоморф
Цей персонаж вже трохи потужніший. Характеризується більшою кількістю м’язів, але також і жиру. Ймовірно, у нього найкращі передумови для бодібілдингу, оскільки він відносно легко набирає м’язи і все одно не повинен точно рахувати їжу на грам. Він має чудову схильність до сили тіла та об’єму м’язів. У тренажерному залі він може спокійно експериментувати з вагами, з кількістю повторень і з різними вправами, будь то комплексні вправи або поодинокі вправи. Незначні дієтичні відходи не роблять його Мішленом, і якщо він обережно перебільшує це, кардіо в звичайній дозі буде достатньо для того, щоб повернутися до норми.
Ендоморф
Ми всі бачили вишибалу на дискотеці - це ВКЛ, наш Ендоморф. Схоже, він з’їв увесь тренажерний зал, але коли він відкладає бомбардувальник, живіт обганяє груди. Руки у нього великі, але схожі на стеблинку ковбаси. Ні, не сприймайте, що я жартую з ним. Це перевага в недоліку. Ендоморф - кремезний чоловік, який має великі фізичні сили, він дуже добре набирає м’язи в тренажерному залі, але якщо він не звертає уваги на дієту і з’їдає м’язами трохи більше калорій, він також набирає жиру і великий, симетрія відсутня і майже все надійно заховане під шаром жиру. Окрім дієти, він також повинен звертати увагу на тренування. Він повинен чітко використовувати не максимальні ваги, а ваги, з якими він може робити більше повторень, тихо між 12 - 15 повтореннями в кожній серії. Для нього ідеально підходять кругові тренування з короткими перервами. Регулярне кардіотренування повинно бути само собою зрозумілим у його тренувальному режимі. Оскільки у нього немає ні найменшої проблеми з набором та накопиченням жиру, йому доводиться докласти набагато більше зусиль для тренувань і вдома на кухні, щоб більше уваги приділяти тому, що він коли і скільки шкреб.
Отже, якщо ви збираєтеся набрати м’язи або втратити жир, вам слід це наростити план навчання a їдальня враховуйте свій соматотип. Якщо ви не впевнені, зв’яжіться мегатрейнер. Не потрібно відразу все кидати за голову. Тож будь ви ектоморфом, мезоморфом чи ендоморфом, найголовніше - не здавайтесь і перетворюйтесь саме так, як ви хочете бути. До бояаааа, до підкріплення!
Якщо вам сподобалась стаття, поділіться нею з друзями.
Якщо ви хочете зробити тренування ще більш ефективним, включіть до нього харчові добавки.