Чи знали ви, що люди з псоріазом частіше розвивають інші патології, такі як надмірна вага або серцево-судинні захворювання? Тому, якщо у вас псоріаз, вам слід не тільки доглядати за шкірою, але й дотримуватися хороших звичок здоров’я.
У попередній статті ми представляємо освітній проект # ЯснийПсоріаз який ще протягом року розвивав Novartis спільно з асоціацією псоріазу Acción, щоб допомогти хворим на псоріаз краще пізнати себе та надати їм інструменти для управління своїм псоріазом у трьох дуже важливих сферах життя: фізичній, емоційній та соціальній.
Якщо ви зацікавлені жити здоровіше і почуватись краще в собі, ось ряд порад, які допоможуть вам контролювати вагу. Уважний!
1. Займіться спортом: Псоріаз викликає численні труднощі на фізичному рівні, тому заняття спортом іноді можуть бути складними завданнями. Незважаючи на це, вам слід намагатися регулярно займатися фізичними вправами, оскільки це допоможе вам зменшити повсякденний стрес і покращити вашу самооцінку. Виберіть спорт, який вам найбільше подобається, і ви будете займатися ним із більшим ентузіазмом! Не будьте занадто вимогливі до себе: поставте досяжні цілі, і ви бачите, як поступово збільшується інтенсивність ваших тренувань. Ми залишаємо вам кілька ідей, які допоможуть вам спалити жир:
- Гуляйте не менше 1 години на день. Послідовність дуже важлива!
- Почніть з м’яких, короткочасних занять.
- Ви можете взяти короткі велосипедні прогулянки або танцювати або плавати. Окрім фізичних вправ, ви чудово проведете час!
- Уникайте занять спортом з ударом на суглоби.
2. Дотримуйтесь здорової дієти: Дотримання здорової дієти не є вагомою рекомендацією лише для людей, хворих на псоріаз. З цієї причини ми залишаємо вам кілька порад, щоб полегшити вам роботу:
- Засновуйте свій раціон на максимально натуральних продуктах: фрукти, овочі, знежирене молоко, бобові, помірне м’ясо, риба та цільні зерна.
- Уникайте насичених жирів. А також соуси, смажена їжа та цукор.
- Скористайтеся середземноморською дієтою і скажіть «так» оливковій олії.
- Пийте багато води: стандартна рекомендація - від 1,5 до 2 літрів на день.
- Контролюйте кількість з’їденої їжі: якщо ви використовуєте невелику тарілку, це стане легше.
- Не пропускайте жодного з 5 прийомів їжі і намагайтеся дотримуватися встановленого часу.
- Прийом їжі також повинен бути часом розслаблення та відключення, тому знайдіть тихе місце, їжте повільно, сідайте та добре пережовуйте їжу.
- Якщо вам потрібно перекусити між прийомами їжі, ви можете їсти фрукти, приймати настоянки або нежирний йогурт.
- Уникайте попередньо приготовлених страв, оскільки вони мають дуже високий рівень калорій, жиру та солі.
- Уникайте обмежувальних дієт, оскільки вони можуть спричинити ефект відскоку та швидко набрати вагу, якщо ви перестанете їх дотримуватися. Найголовніше - це мати звички здорового способу життя і підтримувати їх з часом.
3. Зверніться за допомогою: ваш лікар, ваша родина, друзі та асоціації пацієнтів, такі як псоріаз Acción, є вашими головними союзниками проти псоріазу. Довіряйте їм і просіть про їх допомогу, щоб ваше життя не страждало як фізично, так і емоційно.
4. Відкиньте шкідливі звички: уникати тютюну, алкоголю та інших речовин. Крім того, ви повинні припинити вести сидячий спосіб життя, який передбачає багато годин перегляду телевізора або перед санітаром. Займіться активністю, і вам буде краще!
Ми сподіваємось, що ці поради допоможуть вам покращити своє повсякденне захворювання на псоріаз. Якщо ви шукаєте додаткову інформацію, забудьте зайти на веб-сайт Psoriasis Sin Límites, де ви знайдете навчальний вміст, відео, інфографіку та виклики, які стануть у пригоді для того, щоб навчитися управляти своїм життям із псоріазом більш активно і таким чином почати покращуватися. Не соромтесь, приходьте і з’ясуйте псоріаз!