Харчуватися здоровим харчуванням важливо для правильного функціонування організму, особливо під час занять спортом, і тіло потребує ряду специфічних поживних речовин.

2 хв

запишіть

Харчуватися здоровим харчуванням важливо для правильного функціонування організму, особливо під час занять спортом, і тіло потребує ряду специфічних поживних речовин.

Саме тут, коли вступає в дію спортивне харчування, "особливість харчування, що відповідає за повноцінне та здорове харчування, повинна брати людина, яка часто і регулярно займається спортом, або на аматорському, або на професійному рівні", - говорить він. Домінго Каррера, дієтолог Медично-хірургічного центру шлунково-кишкових захворювань (CMED).

Це тип харчування, спрямований на здорове харчування, а також на поліпшення спортивних показників, запобігання травмам та відновлення організму від зносу та занять спортом як на тренуваннях, так і на змаганнях.

Але, Скільки калорій повинен вживати спортсмен-чоловік на день? '' Середнє споживання калорій здоровою дорослою людиною (без занять спортом) становить від 2500 до 3000 калорій, - пояснює Домінго Каррера.

У людини, яка регулярно займається спортом, слід збільшити споживання калорій, щоб замінити витрачені на спортивну практику

І це полягає в тому, що людині, яка регулярно займається спортом, слід збільшити споживання калорій, щоб замінити витрачені на спортивну практику. '' Тим не менше, загальна кількість споживаних калорій дещо індивідуалізується відповідно до віку, виду спортивної практики (аеробні та серцево-судинні або більш анаеробні або силові вправи), кількості годин щоденних або тижневих тренувань, інтенсивності вправ. '', - додає фахівець. Вони також повинні варіювати калорії, спожиті в день відпочинку, змагань або тренувань.

Що стосується продуктів, які Білки тваринного та рослинного походження не можуть не бракувати в раціоні людини, що займається спортом Вони є дуже важливими, оскільки саме вони замінюють м’язи, спожиті практикою вправ. '' Складних вуглеводів (макарони, рис, картопля, хліб) та простих вуглеводів (овочі, фрукти та горіхи) також не повинно бракувати, оскільки вони є продуктами, що забезпечують найбільше енергії. Крім того, має бути достатня і рясна гідратація '', - говорить Каррера.

З іншого боку, продукти, яких спортсмен повинен уникати, - це насичені жири та рафінований цукор. Загалом, жирів, навіть ненасичених, слід дуже обмежувати. Кілька, які слід взяти, є ненасиченими (не насиченими). '' Також не слід приймати рафінований цукор, оскільки він дуже легко перетворюється на жири для зберігання. Це означає уникання фаст-фуду, сирів та знежирених молочних продуктів, десертів, промислової випічки та закусок, великої кількості яловичини, баранини та свинини, нежирних ковбас, смажених та панірованих '', - каже лікар-фахівець.

Що стосується напоїв, '' Бажано пити чай і каву в помірних кількостях, воду, натуральні фруктові соки та регідратаційні або ізотонічні напої. Уникайте алкоголю з високим вмістом алкоголю (пийте вино та пиво в помірних кількостях), газованої води, безалкогольних напоїв та штучних соків '', - підсумовує Домінго Каррера.