Отримайте доступ до свого профілю Facebook і насолоджуйтесь списком вибраних:

займаєтеся

  • Щоденні меню
  • Рецепти Cefe
  • Реєси Реєса
  • Харчування щодня
  • Кулінарні майстерні
  • Шукач

Шукати за категоріями

Пошук за інгредієнтами

Шукати за категоріями

Пошук за інгредієнтами

Все більше людей займаються спортом з метою покращення свого здоров’я та фізичної форми, але чи правильно вони дбають про свій раціон? І здається, що люди, які займаються спортом, неправильно харчуються і не п’ють достатньо води. Тож якщо ви займаєтеся спортом, залишайтеся, бо в La Cocina de Alimerka ми розповімо вам про деякі найпоширеніші помилки в харчуванні людей, які займаються певними видами діяльності, і ми дамо вам ключі до покращення раціону.

Деякі помилки в харчуванні людей, які займаються спортом

Згідно з опитуванням, проведеним Офіційним коледжем фармацевтів Таррагони, 25% опитаних (11 000 осіб) споживають недостатню кількість круп, макаронних виробів, рису, фруктів, овочів та молока та перевищують споживання м'яса та ковбас.

Крім того, з точки зору споживання води, здається, це також відносно недостатньо.

Ключі до адекватної дієти при регулярних фізичних вправах

  • Їжте достатню кількість вуглеводів. овочі у вигляді салатів або страв з ложок. рис в поєднанні з такими білками, як цей рис, із восьминогом або гарним шматочком лосося з різотто лобода, Це страви, повні вуглеводів, найбільш доцільні у спорті.

  • Пріоритетно вживайте фрукти та овочі. Пам'ятай, що ти є Вони мають усі необхідні поживні речовини для відновлення після фізичних вправ, належного стану м’язів і допомагають запобігти передчасній втомі. Щодня їжте три шматочки фруктів і дві хороші овочеві страви. Це просто пропозиція!

  • Відкоригуйте споживання води для фізичних вправ. Хоча наше тіло підказує нам, коли нам слід спрагувати через спрагу, у випадку фізичних вправ рекомендує Фонд іспанського серця пити воду до, під час і після неї. Конкретно 600 мл перед заняттями спортом, 500 мл, як тільки вправа розпочато, роблячи невеликі ковтки кожні 15-20 хвилин та 600 мл після тренування. І якщо вправа триває більше години, тоді вони радять нам приймати якийсь тип ізотонічного напою.

  • Помірне споживання м’яса та ковбас. І якщо ви їх споживаєте, зробити їх вторинним інгредієнтом супроводжуючи їх крупами, такими як рис, лобода або кус-кус, а також багатьма овочами. Це допоможе вам спожити потрібну кількість і збагатити ваші страви!