Можливо, вага не завжди є метою початку бігу або тренувань, але у випадку, якщо ви хочете схуднути на пару зайвих кілограмів, бути легшим або просто, якщо є рулон, який ви хочете усунути, ви повинні знати, що це виходить за рамки надягаючи, щоб додати кілометри.

схуднути

Ефективно програти вага Біг може бути чудовою альтернативою, але це залежить від більшої кількості факторів, зокрема від дієти, темпу, віку та обміну речовин.

Крім того, ми часто страждаємо від "застою" через пару місяців. Що тоді робити і як цього успішно досягти?

Дієтолог Марія Тереза ​​Оннетто дає нам кілька порад та демістифікує певні помилкові уявлення.

  • Повинен бути баланс між дієтою та фізичними вправами

З цього приводу Марія Тереза ​​наголошує на тому, що, не займаючись більше, ви повинні їсти вдвічі більше.

  • Навчання повинно бути різноманітним

Тіло також звикає, тому, якщо ви довгий час будете робити одне і те ж тренування, ви не побачите результатів, яких очікували. Ви можете складати плани зі зміною темпу, серії тощо. Змінюється щодня.

Це не повинно бути просто кардіо, або просто зміцнення. “Вам потрібні обидва. Раніше вважалося, що зона спалювання жиру становить 60% частоти серцевих скорочень, а зараз доведено, що робота на 75 і 80% частоти серцевих скорочень допомагає більше ”, пояснює Марія Тереза, додаючи, що саме тому вправи типу HIIT дуже ефективний, оскільки він відрізняється високою інтенсивністю та короткою тривалістю в інтервалах, змішуючи зміцнення з кардіотренажерами.

  • У тренажерному залі, промінь

Якщо ви один з тих, хто віддає перевагу тренажерному залу під час тренувань, рекомендація дієтолога полягає в чергуванні кожної м’язової системи з кардіозонами. "Наприклад, ви робите зброю, а потім ви сідаєте на бігову доріжку на 15 хвилин інтервалу, або присідання, або біг зі зміщенням, щоб наступна сесія посилення мала активну частоту".

  • Щоб скуштувати кольори ... не в цьому випадку

Окрім дієт, існує багато течій, коли мова заходить про налаштування тренування для схуднення. Але Марія Тереза ​​Онто підкреслює ключове: зміцнення, кардіо та обсяг.

  • Гучність ... не забувайте

Якщо ви не худнете, можливо, причина саме в обсязі. Двічі заняття спортом не матимуть того ефекту, який ви шукаєте. "Люди вірять, що вони худнуть, виконуючи вправи двічі на тиждень, і було доведено, що це не менше 150 хвилин кардіо в тиждень, плюс посилення двічі на тиждень", - пояснює Марія Тереза. І додає, що ідеально робити це через день, щоб мати метаболічний ефект весь тиждень, сподіваючись, досягаючи 200 хвилин вправ на тиждень.

  • Добре харчуйтеся, залежно від вправи, яку ви робите

На всіх тренуваннях їжа необхідна, а також важлива, коли йдеться про бажання схуднути. Марія Тереза ​​Онетто не рекомендує робити вправи під час посту, якщо мова йде про зміцнення, в цьому випадку вам слід їсти вуглеводи раніше, а потім їсти білки разом з вуглеводами. "Багато людей, які тренуються натщесерце, просто накопичують голод і в підсумку переїдають", - говорить він.

Якщо ви займаєтеся кардіотренажерами, ви можете робити це на голодний шлунок. Але перед ІІІТ, зміцнювальними вправами або «доріжкою» завжди буде краще мати щось у шлунку.

  • Поважайте день відпочинку

Вам потрібно не тільки відпочивати, щоб уникнути виснаження або травм, це частина тренувань, і день відпочинку, або дні, потрібно поважати.

Розкажіть нам, чи проходили ви подібні тренінги, який ваш досвід був і чи працював він у вас. Наша рекомендація полягає в тому, щоб вас керував фахівець - від вашого тренера до когось, хто спеціалізується, як дієтолог. Таким чином ми не тільки уникаємо будь-яких можливих травм, але і дбаємо про своє здоров’я.