Якщо ви віддаєте перевагу персоніфікована діагностика,
швидко і зручно, запитуйте безкоштовно тут:

рахуйте

Якщо ви хочете схуднути, припиніть підраховувати калорії. Ні, ми не зійшли з розуму і так, ми знаємо, що вам завжди говорили, що коли ви сидите на дієті, ви повинні дуже любити щасливі калорії, але ви повинні змінити свою точку зору! Оскільки цей рахунок, крім того, що стає чимось нав'язливим, не допоможе вам - або принаймні як слід - схуднути.

Що таке калорії насправді

Зупинимо машину! Перш ніж ми припинимо їх рахувати, принаймні нам доведеться точно знати, якими вони є, тому що вони завжди писалися для нас як запеклі вороги, але насправді для них необхідна збалансована кількість ми можемо мати енергію!

Заспокоїмось! Калорія - це не куля жиру, яка вміщується в нашому тілі, насправді це навіть не те, що можна побачити, оскільки саме це слово позначає енергію, яку їжа вносить у наш організм, ні більше, ні менше.

Калорія складається з наступних елементів:

  • Білок. Це джерело створення м’язової тканини. Дуже рідко зберігається як жир.
  • Вуглеводи. Основне джерело енергії для нашого організму. Коли ми споживаємо надлишок вуглеводів, наше тіло не знає, як спрямувати цю енергію, і вона перетворюється на жир.
  • Жири. Вони можуть бути двох типів: ненасичені або "хороші", як Омега 3, і насичені і транс, які не тільки призводять до надмірної ваги та ожиріння, але також можуть викликати різні захворювання.
  • Алкоголь. Він ні в якому разі не використовується як енергія і завжди перетворюється на жир.

Тоді калорії погані? Не! Що погано - це мають дисбаланс у способі їх споживання, оскільки в кожній їжі переважає один із цих елементів, і навіть якщо пончики та яблуко нас здивують, вони можуть мати однакову кількість калорій, але хоча яблуко забезпечує нас виключно енергією, основний внесок пончика - жир.

Чому одні калорії є "хорошими", а інші "поганими"

Так, ми всі знаємо, що жири створив диявол, який також надав їм найбільш апетитні форми, які існують, але не всі з них погані! Тож будьте дуже обережні, щоб повністю вилучити їх із нашого раціону, бо, як ми вже знаємо, є корисні жири що крім того, що ми не товстіємо, може принести велику користь для нашого здоров’я.

Блаженних калорій! Хоча ми вже знаємо, що вони непогані, їх, здається, важче зрозуміти, ніж ми думали ... звідки я знаю які калорії корисні для мене? Дуже легко! Чим більше оброблена їжа, тим далі ви повинні утримувати її від свого раціону.

Натуральні джерела їжі, такі як м’ясо та риба, що купуються в сирому вигляді, а також фрукти, овочі та горіхи, є найкращими джерелами калорій та тими, які запевняють нас, що ми не збираємося їх приймати так звані "порожні калорії"'Або те саме: ми не збираємось вводити в наші організми речі, які не є суворо необхідними для їх нормального функціонування.

Обман їжі

Ви це чули мільйони разів, і хоча ви не до кінця розуміли, чому це було так, ви погодились з тим, що існує низка продуктів, які здаються здоровими, але через їх споживання калорій здавалося, що вони сильно відгодовуються.

Не! Авокадо не жирний, банани ні, а горіхи набагато менше! Хоча вони мають велику калорійність, ці продукти додають нашому організму позитивні калорії, з тих, про які ми дізналися, що наше тіло майже автоматично перетворюється на енергію.

Неперероблена їжа забезпечує позитивні калорії для нашого організму.

Припиніть підрахунок і починайте планувати

Ми припинимо захоплюватися кількістю споживаних калорій на день, і почнемо проаналізуйте, які калорії ми їм даємо до нашого тіла.

Ми не говоримо, що ви перестаєте контролювати кількість їжі, яку ви їсте, і її споживання калорій, але ми це робимо відкиньте одержимість цифрами калорій, і ви починаєте брати до уваги їх якість та характер, оскільки це справді той елемент, який змушує нас набирати або худнути.

З іншого боку, ми повинні пам’ятати, що калорії не стають частиною нашого організму, поки не буде проведений повний процес травлення. Під цим ми маємо на увазі, що є втрачені калорії, інші, як ми вже бачили, залишаються зберігається як жир і більша його частина зберігаються як енергія.

Припиніть підраховувати калорії і починайте підраховувати, скільки натуральних та оброблених продуктів ви їсте на день і скільки користі ваше тіло насправді отримує від вашого раціону.

В ідеалі вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем або безпосередньо з дієтологом, скільки калорій повинна мати ваша дієта, щоб задовольнити справжні потреби вашого організму. Таким чином, крім отримати збалансований план харчування, нам вдається позбутися цієї одержимості, яка змушує нас дивитись на ярлики всіх продуктів і жонглювати математикою, щоб знати, наскільки ми грішимо, коли кладемо їжу в рот.

Які калорії нас цікавлять

У здоровій дієті ми повинні отримувати калорії з вуглеводів, білків та ненасичених жирів, таким чином розподіл та джерела розподіляються таким чином:

  • Вуглеводи. Видобувайте їх з продуктів, які також забезпечують нас клітковиною та вітамінами, але мають низький індекс цукру.
  • Білок. Бажано рибу та біле м’ясо.
  • Жири. Використовуйте наші улюблені авокадо, лосось, горіхи або оливкову олію.
Суші можуть бути чудовим і смачним джерелом білка.

Якщо ви хочете схуднути, найкращий спосіб це зробити - не рахувати калорії, а збалансувати їх у межах дієти, яка включає ті, що корисні для вашого організму, а не ті, які, крім шкоди, викликають скупчення жиру.

Їжте шлунком! Але робіть це також з головою, оскільки одержимість не є хорошою, як і надмірна лінь. Наступного разу, коли ви придбаєте їжу, і у вас знову з’явиться спокуса подивитися на етикетці, скільки калорій вона містить, не забудьте подивитися, що це за калорії і подумайте про інші альтернативи, які крім того, що вони смачні - адже вони є - забезпечують нас необхідними поживними речовинами, виходячи з рівня нашої активності.