Однак в останній частині ми все це спростували і сказали собі, чому обідати, і навіть двічі, читайте тут >>

якщо

Але що ми можемо повечеряти?

Якщо взяти це схематично, то для більшості здорового населення на рівні 99% вірно, що ваша структура цілоденного харчування може виглядати так:

  • сніданок: може мати перевагу солодких повільних вуглеводів (низький ГІ) з достатньою кількістю потрібних жирів та відповідно підібраних білків (люди з надмірною вагою повинні снідати з переважанням білків, жирів та, можливо, овочів)
  • закуска: повинен містити повільні вуглеводи (низький ГІ) з достатньою кількістю жирів у поєднанні з овочами (солона їжа)
  • обід: повинен бути, наскільки це можливо, виключно білковим з жирами та овочами (наприклад, м’ясний та овочевий салат з оливковою олією, горіхами та насінням) без вуглеводного гарніру
  • вести: Ви можете перейти до оловранту так само, як до десятого
  • вечеря: на вечерю поступати так само, як і на обід
  • друга вечеря: якщо ви все ще голодні, ви можете споживати нежирний молочний продукт з клітковиною і, можливо, відповідним чином підібраним білком

Приклад ідеальної вечері для більшості населення

Ідеальна вечеря в основному повинна складатися з одного з таких білків: м’яса, яєць, риби, твердих сирів або бобових. Ви можете приготувати ці білки (наприклад, м’ясо або яйця) у здоровому жирі (особливо кокосовій олії).

Як гарнір до білків приготуйте овочевий салат, який повинен містити оливкову олію незайманого кольору, корисні горіхи та насіння. Якщо ви не додасте туди горіхи та насіння, ви з цього вечора відносно швидко зголоднієте, і відчуття неповної ситості спокусить вас піти до холодильника в пошуках того, що у вас все ще буде «під зубом».

Жири мають хорошу здатність до насичення, тому ви не повинні пропускати їх у своєму раціоні, навіть якщо у вас надмірна вага або ожиріння. У цьому випадку здорові жири навіть відіграють надзвичайно важливу роль у вашій країні.

Як повинна виглядати друга вечеря

Друга вечеря ні для кого не є обов’язковою. Особливо не для тих, хто не відчуває голоду. Однак у багатьох із вас виникає протилежна проблема, тому є також путівник для другої вечері. Домашній кефір міг би стати основою оптимального другого обіду. Він приготував ваші власні зерна кефіру через 24 години бродіння.

Якщо у вас ще немає домашнього кефіру в основному обладнанні «для виживання», ви також можете використовувати повножирні кисломолочні продукти, які не повинні бути присмачені цукром. Підійде закваска, пахта, кефір, закваска та інші білі повножирні продукти.

Дуже важливою частиною другої вечері є клітковина (яблучне волокно - пектинові, або вівсяні висівки), які у співпраці з пробіо культурами домашнього кефіру складають основу імунного здоров’я. Тим, хто дуже голодний, дозволяється додати трохи грудочки сиру, жменю горіхів і насіння льону. Однак це особливо підходить для здорових людей, які добре переносять білі молочні продукти (особливо групи крові В і АВ).

З чого може складатися друга вечеря?

  • домашній кефір або цілі білі закваски молочні продукти (приблизно 2 дл)
  • білок понад 70% (приблизно 20-30 г)
  • яблучна клітковина (приблизно 5 г)
  • вічний "гладкий" з потужним шлунком може додати сирну грудку
  • жменька здорових горіхів
  • 2 PL насіння льону (але які потрібно їсти, інакше вони пройдуть через травний тракт без користі)

Однак в останній частині ми все це спростували і сказали собі, чому обідати, і навіть двічі, читайте тут >>

Кількість другої вечері повинен спробувати кожен, бо не кожен може добре спати на повний шлунок і тому починати потрібно з меншої кількості. Тож відтепер, будь ласка, не голодуйте без потреби, якщо тільки ви не робите це навмисно під час голодування.

Якщо ви хочете пристосувати свій раціон до власних ідей, ви знайдете всі поради та поради в нашому огляді Дієти, які працюють >>