ШАНОВНИЙ @ LUZER @:

Ми дозволяємо постійно впливати на це, це факт, і ви можете перевірити це в будь-який день тижня. Ми читаємо рекламу в Facebook яке, здається, відповідає на запитання, яке ми задали собі в думках, ваш друг говорить вам, що танцювати сальсу дивовижно, і коли ви збираєтеся це зрозуміти, отримуєте перший клас, свого колегу, який за тиждень схудла на 4 кіло говорить вам, що він дотримується дієти, яку він бачив в Інтернеті, коли вуглеводи практично вилучаються, і він ви помітили зміну вашої шкали протягом декількох днів І оскільки ви довіряєте своєму колезі, ви робите ту ЧУДОВУ ДІЄТУ, практично те саме трапляється з вами, але в той же час, коли ви починаєте помічати (і збиватися), ви також бачите, як ваш партнер дивно схожий на те, про що він був три тижні тому, але щось більш роздуте і з додатковою порцією поганого господаря .

якщо

  • "Як ти мало витривалості у цього хлопця", як ти думаєш.
  • "Я хочу на десерт з'їсти бутерброд з макаронами та помідорами та рисовий пудинг", - думає він.

І є одна річ цілком зрозуміла: вуглеводи складають основу нашої харчової піраміди, і так, ми говоримо про від 50 до 60% (залежно від випадку) щоденного споживання. І звичайно, якщо ми видалимо фундаменти з вашого будинку, у нас буде будинок, який руйнується, і візит до банку з проханням про іпотеку, щоб мати можливість побудувати ваш будинок знову, але не хвилюйтесь, після переляку цього разу ми це добре побудуємо. Це те, що зазвичай трапляється з нашим здоров’ям, ми слухаємо, намагаємось і, засміявшись, розмірковуємо і повертаємось до життя, яке нам слід вести, але, як ви бачили на прикладі будинку, є наслідки і в багатьох випадках вони є ефекти відскоку непомірно, розтяжки від різких змін ваги, зміни гумору які можуть зіпсувати вашу роботу чи ваші стосунки, анемії, які можуть призвести до більш серйозних патологій, тому завжди отримуйте поради, бо ваше тіло - це храм, де живе ваша душа. Гаразд, я чув це у фільмі, і все одно довелося це сказати. 😉

Щоб подбати про той прекрасний храм, я збираюся вам сказати три причини для яких МЕГА ВАЖЛИВО приймати вуглеводи ваш звичайний раціон:

1.- Вони забезпечують енергією

Я б сказав, що це так Найбільш важливим тому що нам потрібна енергія постійно, на все, не тільки для того, щоб займатися фізичною активністю, нам потрібна енергія для того, щоб робити свою роботу, виконувати наші життєво важливі функції, насправді ви повинні знати, який ваш базальний метаболізм щоб знати, скільки калорій ви споживаєте у спокої, і таким чином ви отримаєте уявлення про свої щоденні витрати. Ось формула, щоб дізнатись за вашою статтю:

Рівняння Гарріса-Бенедикта, переглянуті Міффліном та Сент-Жором у 1990 році та використовувані сьогодні:

Чоловіки BMR = (10 х вага у кг) + (6,25 × висота в см) - (5 × вік у роках) + 5
Жінки BMR = (10 х вага у кг) + (6,25 × висота в см) - (5 × вік у роках) - 161

2.- Регуляторна функція

Він відповідає за регулювання кишкового транзиту, оскільки багато його продуктів містять клітковину (рекомендується вживання 25 грамів клітковини на день, але ми поговоримо про це ще один день) і запобігати патологіям та захворюванням такі як рак товстої кишки, запор, зниження рівня цукру в крові (ми повинні знати, які з них кращі та показники глікемії) та деякі серцево-судинні захворювання.

3.- Вони посилюють відчуття ситості

Вони нам потрібні постійно, бо інакше ми могли б їсти цілий день, ми ніколи не були б ситими а вуглеводи, як овес, дозволяють почуватись ситими набагато довше, ніж простий вуглевод, оскільки ваше тіло швидко його засвоює і швидко просить більше.

Щоб адекватно здійснити споживання вуглеводів, ми повинні врахувати, що надлишкові калорії від них будуть переробляється і зберігається в жирі в нашому організмі, тож враховуйте ваш основний обмін речовин, вашу трудову діяльність та вашу фізичну активність, тоді ви будете знати, скільки калорій вам потрібно, щоб покрити всі ці потреби. І нарешті, я залишаю вам ПОРАДУ, яка допоможе вам уникнути того шматочка шоколаду, до якого ви звикли після обіду: