Вода повинна бути основою гідратації, але існують альтернативи, які дозволяють повноцінно приймати щоденне споживання рідини здоровим способом

@CrisGarridoP Оновлено: 08.08.2019 17:50

набридає

Пов’язані новини

70% нашого тіла - це вода, і для збереження її здоров’я важливо подбати про водний баланс. Особливо влітку, оскільки в спеку з рідиною втрачається більше рідини, що сприяє зневодненню. Споживання деяких два літри води щодня. "На основі води та гарної дієти буде достатньо, щоб компенсувати втрату рідини та електролітів у дні сильної спеки або під час щоденних тренувань", - пояснює Карла Санчес Зурдо, дієтолог-дієтолог та особистий тренер Boostconcept .

Експерти, що консультуються, попереджають це спрага - це вже ознака початку зневоднення, тому вони рекомендують рухатися вперед, особливо в спекотні часи. Вода повинна бути основою нашого зволоження, але ці два літри можуть включати "рідкі продукти, такі як супи, настої або бульйони», Пояснює Марта Куерво, професор кафедри харчових наук та фізіології Університету Наварри. Цей фахівець визнає, що не всі "заходять" у воду. «Обдурити» її можна смак вдома з зеленню та овочами.

домашні фруктові соки Вони також можуть бути варіантом зволоження нас влітку, але, не більше одного на день, зроблений з одним-двома шматочками фруктів і не замислюючись, що він замінює одну з п’яти щоденних порцій овочів. «Коли готується сік, клітковина втрачається і залишається лише швидко всмоктується цукор: фруктоза. Я бачив ожиріння від надлишку фруктових соків», - каже Марта Куерво.

Їжа також сприяє надходженню води в організм. «Ми повинні базувати свій раціон на фруктах, овочах та сезонних овочах. Наприклад, кавун і персик складають 92% і 86% води, відповідно. А огірок і салат - це 97% води ", - пояснюють Нурія Каньяс, Олена Агілар та Марта Вільяріно, члени ради директорів Професійної асоціації дієтологів-дієтологів Мадридської громади (Кодінма). Ці три фахівці з питань харчування радять, щоб влітку дієта включала Асорті салати, гаспачо або холодні вершки. А поєднання нескінченні: салат із сочевиці з помідорами, салатом, цибулею, огірком та сиром фета; заміський салат з перцем, цибулею, помідорами, тунцем, оливками та яблуком; або салат з нуту з овочевою та кукурудзяною піпірраною - ось кілька прикладів.

Турбота про себе поза домом

Якщо ми виходимо випити за межі дому і шукаємо щось, крім простої води, але це не додає багато калорій, «ви можете пиво 0,0 або безалкогольні напої без цукру», - каже вчителька Марта Куерво. Це також хороший варіант газована вода. «Він вважається зволожуючим, освіжаючим і травленням, і не забезпечує ніяких калорій. Для гідратації його можна вживати так само, як натуральний, але не слід плутати з іншими напоями, такими як тонік та газована вода », - згадує Карла Санчес Зурдо, яка рекомендує уникайте солодких газованих напоїв, комерційних соків та алкоголю.

Щодо ізотонічні напої, рекомендує персональний тренер обмежте споживання до таких ситуацій, як "довгі змагання або довгі вправи. а також дуже вологий і жаркий клімат, в якому ми сильно потіємо ». Але не зловживаючи ними, оскільки вони містять "велику кількість цукрів".

Фрукти

Вони виділяються як більш зволожуючі завдяки високому вмісту води: кавун (багатий калієм, магнієм і мало калорій), диня (з високим вмістом калію), вишні (один з найбільш антиоксидантних фруктів), лимон (багатий вітаміном С) і папайя (з антиоксидантами та папаїном - ферментом, який сприяє метаболізму білків).

Ароматизовані води

Якщо ми завжди п’ємо воду нудно, ми можемо оживити рідкий елемент вдома, додавши фрукти, зелень, овочі або квіти (лимон, чорниця, м’ята, огірок, полуниця, базилік, малина). Також можна приймати настої, холодні чаї або желатини без цукру, фруктові смузі, лимонади. Газована вода зволожує, освіжає та забезпечує нуль калорій.

Холодні креми

Наш холодний крем передового досвіду, гаспачо, забезпечує багато води, а також страва, яка підсумовує всі переваги Середземноморська дієта. Якщо ми хочемо змінитись, троє консультантів Codinma рекомендують такі препарати, як холодний томатно-вишневий суп, холодний огірковий крем, йогурт та м’ята, гаспачо з помідорів та персиків або суп з дині з випареним молоком.

Салати

Влітку вони є хорошим способом отримати здорову, повноцінну та освіжаючу страву, але будьте обережні з тим, що ми додаємо. Основа, для гарного зволоження, завжди повинна бути рослинна. Огірок, зелені листові овочі, селера, помідор, болгарський перець, кабачки та гарбуз є одними з найбільш зволожуючих варіантів, у складі яких більше 90% води

Солодкі газовані напої та алкоголь, яких краще уникати

Якщо ми шукаємо здоровий варіант, щоб освіжитися і залишатися зволоженим, ми повинні уникати солодких напоїв, тому що вони є велика кількість калорій, отриманих з цукру і вони не пропонують нашому тілу якісних поживних речовин. Так само комерційні соки та молоко та фруктові напої - це також "поганий варіант", - каже дієтолог-дієтолог Карла Санчес Зурдо, оскільки вони "концентрують цукор і калорії у великій пропорції". найгірший варіант - це алкогольні напої. "Етанол зневоднює організм, крім того, він забезпечує нам порожні калорії", - попереджає персональний тренер.