Конфіденційність та файли cookie

Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Отримати більше інформації; наприклад, про те, як керувати файлами cookie.

контроль

Йога походить від санскритського слова «Yuj». Його значення - єдність, яка в духовному плані ототожнюється з єднанням індивідуальної свідомості із загальносвідомою. Іншими словами, йога - це об’єднання «тіла і розуму» для збалансування та гармонізації фізичних і психічних функцій людського тіла. Цей союз досягається практикою фізичних пози (асани), контролю дихання (пранаями) та медитації. Практика йоги стала популярним методом фізичного та психічного благополуччя (1).

В даний час існує кілька систематичних оглядів, які показують роль регулярної практики йоги як захисного елемента проти серцево-судинних захворювань у здорових дорослих, а також у хворих на цукровий діабет або серцево-судинні захворювання (2). Це покращує симптоми, пов'язані з хронічними захворюваннями, такими як цукровий діабет 2 типу, серцево-судинні захворювання, метаболічний синдром та рак. Знижує запалення та покращує функцію імунної системи на додаток до зменшення депресії та тривоги (1,3-5).

Доведено, що його терапевтичний ефект заснований на посиленні стимуляції блукаючого нерва та зменшенні реакції симпатичної вегетативної нервової системи на стрес (3).

Людський організм складається з трильйонів клітин, які потребують кисню для нормальної роботи. Йогічне дихання характеризується як глибоке та повільне дихання, яке ще більше збільшує обмін легеневих газів, що призводить до більшого надходження кисню до всіх тканин організму. Ця підвищена доступність місцевого кисню в тканинах є дуже корисною для зниження рівня фізіологічного стресу, породженого щоденною активністю (1).

Регулярна практика йоги в порівнянні з сидячими людьми підвищує показник парасимпатичної та симпатичної активності, перетворюючись на кращу регуляцію роботи вегетативної нервової системи, зниження частоти серцевих скорочень у спокої та підвищення якості сну (2,6); регулярність його практики також є ключовою для захисту та поліпшення психічного здоров'я (7). Вважається, що йога позитивно впливає на концентрацію/фокус, і це був би механізм, який би пояснив багато переваг, які вона пропонує на ментальному рівні. Ступінь концентрації може впливати на лінзу, через яку ми переживаємо свою реальність (8).

Заняття йогою пов'язане зі значним зниженням рівня тривожності та депресії у вагітних, а також з іншими додатковими перевагами, пов'язаними з цим періодом, такими як управління болем, стрес, людські стосунки, вага дитини при народженні, спільність. Мати-дитина, оптимізм і добробут (9).

Йога також покращує різні аспекти фізичного функціонування, такі як сприйняття якості життя, ходи, рівноваги та сили м’язів у літніх людей (5,10). У цьому сенсі кращий контроль балансу серед гериатричної популяції означає меншу частоту падінь через дисбаланс, переломи, ускладнення та пов'язані з цим витрати на охорону здоров'я; йога може бути дуже важливим варіантом для зміцнення та тренування рівноваги (5,11). Пози йоги, що використовують саме тіло як інструмент для силових тренувань, можуть мати позитивний вплив на уповільнення втрати кісткової маси, властивої остеопорозу та остеопенії (11); адаптуючи його до фізіологічних та/або патологічних потреб літніх людей (12).

Йоги мають меншу частоту куріння та симптоми депресії, слабко сприймають стрес і частіше бувають вегетаріанцями чи веганами (2).

Втрата ваги покращує фізичну активність, самовідчуття та сприйняття, що призводить до поліпшення емоційного та соціального самопочуття. Це також зменшує ризик хронічних захворювань за рахунок зменшення запальних процесів. Застосування способу життя, заснованого на практиці йоги, сприяє зниженню ваги (13,14), а також знижує артеріальний тиск у осіб, які страждають від гіпертонії та гіпертонічної хвороби (14).

(1) Dwivedi S, Tyagi P. Йога як інструмент зміцнення здоров’я. Indian J Med Spec.2016; 7: 29-34

(2) Satin JR, Linden W, Millman R. Йога та психофізіологічні детермінанти серцево-судинного здоров'я: порівняння практикуючих йогу, бігунів та сидячих людей. Ann Behav Med.2014; 47: 231-241

(3) Росс А, Фрідман Е, Беванс М, Томас С. Національне опитування практикуючих йогу: переваги психічного та фізичного здоров’я. Доповнення Ther Med.2013; 21: 313-323

(4) Лін К.Й., Ху Ю.Т., Чанг К.Дж., Лін Х.Ф., Цауо Й.Й. Вплив йоги на психологічне здоров’я, якість життя та фізичне здоров’я хворих на рак: мета-аналіз. Доповнення на основі доказів Alternat Med.2011; doi: 10.1155/2011/659876

(5) Barrows JL, Fleury J. Систематичний огляд втручань йоги для зміцнення серцево-судинного здоров'я у літніх людей. West J Nurs Res.2015; 38: 753-781

(6) Росс А, Томас С. Користь йоги та фізичних вправ для здоров’я: огляд порівняльних досліджень. J Altern Complement Med.2010; 16: 3-12

(7) Таспінар Б, Аслан У.Б., Агбуга Б, Таспінар Ф. Порівняння ефекту хатха-йоги та вправ на опір на психічне здоров'я та добробут у сидячих дорослих: пілотне дослідження. Доповнення Ther Med.2014; 22: 433-440

(8) Halsall T, Werthner P, Forneris T. Фокус на культивування: розуміння із спеціальної практики йоги та наслідки для психічного здоров'я та доброго життя. Якісні дослідження у спорті, фізичних вправах та здоров’ї. 2016; 8: 165-179

(9) Шеффілд К.М., Woods-Giscombé CL. Ефективність, доцільність та прийнятність перинатальної йоги для психічного здоров’я та добробуту жінок. Систематичний огляд літератури. J Холіст Нурс. 2016; 34: 64-79

(10) Patel N, Newstead A, Ferrer M. Вплив йоги на фізичне функціонування та якість життя, пов’язане зі здоров’ям, у літніх людей: систематичний огляд та метааналіз. J Altern Complement Med.2012; 18: 1-15

(11) Балк Дж., Бернардо Л.М. Використання йоги для зміцнення здоров’я кісток та зменшення ризику переломів у геріатричної групи. Top Geriat Rehabl. 2011; 27: 116-123

(12) McArthur C, Laprade J, Giangregorio LM. Пропозиції щодо адаптації йоги до потреб літніх людей, хворих на остеопороз. J Altern Complement Med.2016; 22: 223-226

(13) Ядав Р, Ядав Р.К., Пандей Р.В., Кочар К.П. Вплив короткочасного втручання у спосіб життя на основі йоги на якість життя, пов’язану зі здоров’ям, у осіб із надмірною вагою та ожирінням. J Altern Complement Med.2016; 22: 443-449

(14) Ядав Р, Ядав Р.К., Пандей Р.В., Кочар К.П. Сприятливі ефекти 12-тижневого втручання у спосіб життя, заснованого на йозі, на кардіо-матаболічні фактори ризику та адипокіни у пацієнтів із попередньою гіпертензією чи гіпертонією. J Гіпертенс. 2016; doi: 10.1097/01.hjh.0000500572.10167.f4