Десятки людей беруть участь у заняттях йогою в парку Брайант у Нью-Йорку (США).

покрокові

Джейсон Сенес/EFE

У всіх нас є хтось із близьких нам людей практикуйте йогу і рекомендуйте її без вагань. І саме в тому, що йога є однією з найбільш повноцінних фізичних навантажень з точки зору балансу між тілом і розумом.

Переваги йоги

Йога може протидіяти втраті гнучкості, що з роками може досягати, покращувати поставу, рівновагу та силу тіла, а також допомагати контролювати стрес, надавати більше енергії та навіть покращувати пам’ять.

Так само знижує артеріальний тиск і знімає всі типи болю, включаючи артрит. "Йога дійсно може допомогти кожному, хто бореться з перепадами настрою або депресією", - кажуть із клініки Клівленда (США).

Займіться йогою поетапно

Перш ніж починати практикувати це та інтегрувати його в наше життя, краще взяти до уваги деякі основні рекомендації:

  1. Переглядайте та вибирайте з пропозицій йоги та інструкторів

    Деякі класи фокусуються здебільшого на фізичне тіло, тоді як інші більше зосереджуються на розумі, емоції та духовність. Кожен інструктор відрізняється своїм методом. Було б зручно спробувати різні класи та вчителів, щоб знайти той, який найкраще відповідає тому, що ми шукаємо.

Обговоріть інструктор з будь-якими існуючими станами здоров’я чи травмами

Важливо забезпечити, щоб інструктору повідомляють про будь-які розлади чи обмеженнящо ми маємо та маємо дійсну сертифікацію і може допомогти нам працювати на нашому рівні кваліфікації.

Вибирайте між різними типами йоги, виходячи з цілей

Якщо ви шукаєте rрозслаблення та зняття стресу, ніжний клас, як йога на стільці хатха Йога або відновна йога, яка включає більше розслаблення та медитації, може бути найкращим для вас.

Хоча в цих видах йоги рухи м’якші, силу та гнучкість тіла також можна збільшити. Якщо шукаєш більше фізичних вправ та кардіо а йога - це єдина вправа, яка робиться, найкращим вибором може бути заняття з більшою кількістю рухів віньяса йога. Важливим компонентом цього більш активного стилю йоги є поєднання рухів з диханням.

  • Почніть з класу для початківців

    Багато спортивних та соціальних центрів пропонують заняття для початківців. Ці заняття беруть до уваги аспекти здоров’я, загальні для багатьох людей проблеми із серцем, остеопороз, розлади спини та кісток або заміщення суглоба.

  • У хорошому класі для початківців пози змінюються з більш м’якими варіаціями та опорами (як стілець). Крім того, ці класи обмежують або усувають діяльність, що вимагає згинання тіла, щоб ті, хто починає з меншою фізичною працездатністю та обмеженнями, могли спиратися на опору і поступово розвивати силу та витривалість.

    свідоме глибоке дихання, медитація та розслаблення часто входять до складу, компоненти, мабуть, найбільш корисні для стресу та тривоги.

    Йдіть повільно, щоб уникнути травм

    Йога - це процес, коли ви усвідомлюєте власне тіло і починаєте від кожної окремої ситуації до роботи. У йозі не повинно бути болю а більш енергійні заняття збільшують шанси отримати травму, особливо якщо ви не знайомі з правильними механізмами тіла для постави.

    Важливо навчитися виконувати пози повільно та обдумано, перш ніж намагатися виконувати їх швидше.

    Можливо, було б корисно спостерігати за заняттями перед тим, як брати участь у ньому, або ознайомитись із поставами і тим самим переконайтесь, що клас на нашому рівні. Навіть сильніший клас повинен надавати достатньо часу для розслаблення наприкінці, тому що тілу потрібен час для відпочинку та відновлення.

    Відповідно до критеріїв Більше інформації