Йога приносить полегшення болю в спині

Найпоширенішими причинами болю в спині є ослаблені м’язи в середині тіла і схильність нашого тіла до «накопичення» стресу в шийному відділі хребта та трапецієподібних м’язах.

болю

Болю в спині можуть передувати регулярні, але особливо доречно підібрані типи рухів. Йога також пропонує допомогу. "Займаючись йогою, ми можемо допомогти із звичайними болями в спині, спричиненими невідповідними стереотипами та малорухливим способом життя. Для того, щоб рух йоги був ефективним, він повинен бути свідомим і бути частиною повсякденного життя ", - пояснює інструктор Катка Сікоровова.

Чому йога допомагає?

Йога є частиною тіла і розуму, а це означає, що вона прагне досягти гармонії між тілом і душею. Наприклад, якщо людина перебуває в стресі і не може знайти внутрішній спокій, йога йому допоможе. Часто психіка відображається на нашому тілі і виникають не тільки болі в спині, а й інші захворювання. Навіщо вибирати йогу як засіб для зняття неприємного болю? "Правильно підібрані положення активують ослаблені м'язи і тягнуть скорочено. У зв'язку з диханням ми також можемо звільнити психічні блоки, які також часто є причиною болю. У будь-якому випадку бажано звернутися до фахівця з вибором відповідна вправа ", - каже інструктор з йоги.

Які вправи використовує йога для зняття болю в спині? В основному це звільнення, зміцнення, а також положення хребта. Правильно підібрані положення усунуть м’язовий дисбаланс і, отже, біль. "Йога - це свідомий рух, усвідомлення того, що я роблю. Позиції обрані таким чином, щоб дозволяти нам блокувати в тілі. Там, де м’язи скорочуються, вони розслабляються. Він містить наконечники, які активізують центр тіла і утримують хребет у правильному положенні ", - додає Катка, наголошуючи, що правильне дихання також відіграє важливу роль у цьому напрямку.

Біль у спині та дихання

Хоча в наші дні ми досить часто чуємо про те, як важливо правильно дихати, все ж недооцінюємо дихання. Ми забуваємо, що це має велике значення не тільки для фізичного, а й психічного здоров’я. Більшість з нас дихає поверхнево. Ми не можемо втягувати діафрагму в дихання. "Трапляється, що якщо людині потрібно вдихнути в грудну клітку, болить, бо вона вкоротила грудні м'язи і впала плечі. Основа - розслабити ребро та грудні м’язи, відкрити плечі та грудну клітку. Тому кілька циклів йоги працюють лише для активізації м’язів. Діафрагмальне дихання працює з центром тіла », - пояснює Катка.

То як людина повинна дихати? Чіткої відповіді на це немає. Існує дихання, яке доречно у повсякденному житті та у простих положеннях. Потім з’являються вдихи, які допомагають, наприклад, при проблемах зі спиною. Однак, як правило, доцільно вдихати легким вдихом. Що це означає? "Справа в тому, щоб діафрагма опускалася вниз при вдиху, заштовхуванні в живіт. В йозі він дихає носом, а в пілатесі вдихає носом і видихає ротом, тому видих ротом додатково активізує глибокий м’яз живота, який автоматично зміцнюється », - пояснює інструктор.

Йожне дихання часто використовують при болях у спині. Він працює з ним відповідно до конкретних проблем людини з хребтом. "Якщо хтось має проблеми з Господом, є захоплюючі пози. Хтось вивчає їх і заохочує дихати зсередини, щоб змістити кривизну. Коли втягуються хребетні склоочисники, їх можна проштовхувати через живіт зсередини ", - каже Катаріна Секоровова. Отже, навіть у Господа дихання відіграє важливу роль. Необхідно навчитися дихати глибше і дихати так, щоб центр тіла був твердим.

Джерело фото: flickr.com

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

З антистресовою йогою. Чому це так ефективно?

Ми любимо займатися йогою, тому що можемо використовувати її для розслаблення та зняття стресу.

Натомість таблетки для йоги

Вас турбують часті головні болі, і ви можете допомогти собі, крім таблеток?

Йога Страла займається лише фігурою. Медитація йде вбік

Спробуйте щось нове і займіться йогою з Тарою. Нова дисципліна йоги фокусується на фігурі без медитації. Розум у спокої - це просто бонус.