Що ви побачите в цій статті

Йогуртова дієта - це режим, при якому йогурт є основною їжею, і за допомогою якого ви можете схуднути за короткий час.

дієта

Хоча багато хто так думає йогурт товстіє, добре вживаний - це їжа, яка може нам допомогти зменшити кілограми найближчим часом.

Ви повинні пам'ятати, що перед початком будь-якого типу Дієта для схуднення Ви повинні бути в доброму здоров’ї та проконсультуватися з лікарем.

дієти для схуднення Вони не рекомендуються тим, хто має попередні патології або страждає від харчової недостатності.

Йогуртова дієта для схуднення за тиждень

Йогуртова дієта: перший і третій тиждень

Для того, щоб допомогти схуднути, ви повинні вибрати дієту, яка є гіпокалорійною. Що ми робимо з такою дієтою, це споживання менше калорій, ніж вимагає наш організм на день. До того ж користь йогурту.

  • Їжте менше каш: борошно, рис, хліб
  • Не додавати цукор, замінювати цукор Стевією.
  • Намагайтеся не вживати морозива, цукерок, солодощів, тортів тощо.
  • Споживайте менше олії та жиру, для цього ви можете їсти м'ясо, смажене на грилі або смажене, їжу, приготовлену на пару, обсмажену або побиту тощо.
  • Уникайте газованих напоїв, замініть це на натуральні смузі або мінеральної води.
  • Їжте овочі та фрукти, а також виріжте оброблені продукти.

Меню йогуртової дієти: тиждень другий і тиждень четвертий

Ось різні типи прикладів для кожного прийому їжі протягом дня. Виберіть той, який найбільше відповідає вашим смакам і щоб ви могли варіюватися:

  • 1: 1 склянка йогурт натуральний з ½ склянки круп, 1 апельсина та 1 настою будь-якого несолодкого.
  • два: 1 склянка йогурт натуральний з родзинками, 1 склянка настою без цукру і 1 грейпфрут (грейпфрут).
  • 3: 1 скибочка тосту, 1 склянка йогурту з натуральними фруктами (банан, полуниця, яблуко тощо)
  • 4: 1 склянка йогурт фруктів, 1 скибочка цільнозернового хліба і 1 склянка свіжого апельсинового соку.

Середина ранку

  • 1: 1 яблуко і 1 склянка йогурт питний.
  • два: 1 склянка папайї або полуниця, ½ склянки знежиреного молока і 1 коктейль з ½ склянки йогурт.
  • 3: 1 склянка йогурт з фруктами.
  • 4: 1 склянка приготування натурального йогурту.

Обід

  • 1: 1 банан 1 міланеза з сої та обсмаженої спаржі.
  • два: 2 нежирних яловичих стейки з соусом с приготування натурального йогурту та спеції та овочі на пару.
  • 3: 1 гарбузове пюре, соус йогуртт з курячою грудкою на грилі.
  • 4: 1 склянка йогурт з двома столовими ложками круп, салатом з помідорів та огірків з 1 філе риби.

Середина дня

  • 1: 1 склянка фруктовий йогурт.
  • два: 4 рисові коржі, 1 чашка кефіру і 1 ківі.
  • 3: 1 фруктовий салат.
  • 4: 1 яблуко та 4 цільнозернових печива.

  • 1: 1 йогурт та баклажани, салат із салату та помідорів.
  • два: 1 склянка йогурт з мюслі, салат зі шпинату, обсмажені гриби з перцем та цибулею.
  • 3: 1 склянка натурального йогурту, салат із зелених овочів і нарізаний кубиками свіжий сир з тунцем.
  • 4: 1 йогуртовий мус і лимон, коричневий рис і кабачки, фаршировані сиром.

Серед цих чотирьох варіантів ви повинні вибрати тиждень, який вам найбільше подобається, але ви повинні мати 5-разове харчування. Намагайтеся не перевищувати 4 години між прийомами їжі.

Отримані результати

Тоді як йогуртова дієта Це допоможе нам схуднути, ми повинні знати, що дуже важливо, щоб збалансована їжа споживалась таким чином ми уникнемо відомого ефекту йо-йо.

Приклад меню йогуртової дієти на один день

У їжі, яку ми звикли схуднути дуже швидко ми можемо включити йогурт. Ось приклад того, що може бути a йогуртова дієта на цілий день:

  • Сніданок: 2 скибочки дієтичного хліба з легким варенням, кава або зелений або червоний чай без цукру, 125 грам йогурту.
  • Середина ранку: Плід
  • Обід: Ми можемо вибрати різні страви, від макаронних виробів з квасолею або овочевого супу, кабачків з помідорами. Можна чергувати з холодними вершками йогурту з огірком і з хлібом.
  • Перекус: Печиво, 2 фрукти та 2 моркви.
  • Вечеря: Курятина або риба, смажена на грилі, мікс із салату або овочевої суміші на пару, запечена риба, 50 грам хліба та 125 грам йогурту.

Йогурт товстить? Пробіотики в цій їжі

Багато людей так думають йогурт товстіє але це не так. Це здорова пробіотична їжа, яка дає нам багато інших переваг.

Як і інші ферментовані продукти, йогурт є пробіотиком, це означає, що в ньому є здорові бактерії або живі організми.

Споживання ферментовані продукти, як кефір або болгари, вони сприяють покращенню травлення, а також зміцнюють нашу систему. Але так, щоб вони могли насолоджуватися тими перевагами, які йогурт, Їх слід вживати принаймні 3 рази на тиждень, і ми повинні робити це протягом тривалого часу, якщо те, що ми шукаємо, полягає в тому, що користь від них є постійною.