Кальцій найчастіше згадується у зв'язку з остеопорозом, і хоча цей мінерал важливий не лише для здоров'я кісток, він бере участь у ряді процесів в організмі.
19 лютого 2014 року о 9:50 ранку Міріам Войтекова, Міріам Войтекова
Більша частина кальцію зберігається в кістках, максимальна кісткова маса досягається приблизно на 13-му році життя. Якщо ми не забезпечимо свій організм достатньою кількістю цього мінералу, він почне забирати його з цього «резервуару», внаслідок чого кістки стануть більш пористими, крихкими і легше ламаються. Чи знали ви, що кальцій також впливає на кров'яний тиск? На думку деяких вчених, дієта, багата кальцієм, може стати ефективним способом зниження артеріального тиску. Кальцій також допомагає полегшити алергічні реакції.
Особливо в останній тиждень перед менструацією, жінки повинні забезпечити достатню кількість кальцію - якщо кальцію недостатньо, це може означати нервозність і напругу. Під час менструації потреба в цьому мінералі зростає, без достатньої кількості кальцію зростає ризик страждати від менструальних проблем.
Ви шукаєте партнера?
Також судоми ніг під час вагітності, м’язова слабкість у спортсменів або стан зубів пов’язані із вмістом кальцію в організмі.
Серце і холестерин
Кальцій бере участь у ряді важливих процесів, включаючи роботу серця, підтримує метаболізм заліза в організмі, надає профілактичний вплив на артрит, сприяє зниженню рівня "поганого" холестерину ЛПНЩ, важливий для спокійного сну або допомагає при проблемах з хребтом і болі в спині.
Якщо ви хочете забезпечити свій організм достатньою кількістю кальцію, недостатньо знати його рекомендовану або оптимальну добову дозу. На достатню кількість кальцію в організмі впливає кілька факторів, деякі з яких можуть, наприклад, зменшити його всмоктування, тому навіть якщо ви отримуєте достатню кількість кальцію, організм не буде використовувати його все.
Прикладами є тривале вживання деяких ліків, речовин у певних продуктах харчування, високі дози деяких інших мінералів або речовин (наприклад, фосфорної кислоти, яку містять деякі підсолоджені напої), але також занадто багато білка, малорухливий спосіб життя, а також вік. фактори, які є ознаками порушення всмоктування кальцію.
Потрібна "Дитина"
Для того, щоб кальцій в організмі добре засвоювався, нам потрібен вітамін D. Згідно з деякими дослідженнями, в цьому відношенні підходять незамінні жирні кислоти. Інші речовини також важливі для хорошого засвоєння кальцію - вітамін С, фосфор, магній, фолієва кислота.
А звідки ви знаєте, що у вас мало кальцію? Прояви - це цілий спектр - від болю в суглобах і кістках до фізичних навантажень, посиленого руйнування зубів, серцебиття, утрудненого дихання, тривоги, болю в м’язах і м’язових судом до розбиття нігтів, випадіння волосся, надмірної кровотечі під час менструації або ревматичного болю.
Однак, як і в інших речах, тут має місце те саме: все в міру. Надлишок кальцію не є корисним для організму, він може спричинити кальцифікацію м’яких тканин, порушення роботи серця або утворення каменів у нирках. Будьте особливо обережні, якщо ви приймаєте харчові добавки, передозування може також погіршити засвоєння інших мінералів, таких як магній, залізо або цинк.