Втрата ваги стає для багатьох важким завданням, яке може спричинити місяці дієт, жертви та обмеження. Щоб полегшити собі завдання, зручно знати, скільки добових калорій потрібно вашому тілу, і виходячи з цього, складайте щоденне меню та виконуйте фізичні навантаження більшої чи меншої інтенсивності.
Зазвичай, доросла людина повинна вживати від 1800 до 2400 калорій, залежно від ваших звичок, віку та способу життя. Базальний обмін речовин (рівень енергії, призначений для підтримання життєво важливих функцій), фізична активність та витрата енергії, що використовуються в травленні, - це аспекти, які ми повинні враховувати, щоб знати, які калорії нам потрібні.
Для його обчислення це формула, яка найбільш використовується дієтологами:
Спочатку вам потрібно розрахувати свої енергетичні витрати в стані спокою (РЗЕ), тобто якщо ви не займаєтесь жодним видом фізичної активності:
GER = 655 + 9,56 x (вага в кг) + 1,85 x (зріст у см) - 4,68 x (вік у роках).
За цим, помножте отриману суму на цифру між 1 і 1,5, де 1 означає, що ви не займаєтесь жодним видом фізичної активності, а 1,5 - багато фізичної активності. Наведіть приклад: якщо ви йдете пішки на роботу, а їхати потрібно 30 хвилин, а повертатися 5 днів на тиждень, отриману суму можна помножити на 1,3. Якщо ви також інтенсивно виконуєте кардіотренування два-три рази на тиждень, ви можете помножити на 1,5. Якщо, з іншого боку, ви ведете сидячий спосіб життя, ви повинні помножити на 1, тобто ваша кількість калорій залишається такою ж, як витрата енергії в стані спокою. У цей момент зручно бути об’єктивним і щирим, оскільки занадто висока фігура може змусити вас ніколи не досягти своїх цілей, якщо ви хочете схуднути.
Тепер ви знаєте калорії, необхідні для підтримки поточної ваги. Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, вам просто потрібно відніміть від цього числа від 500 до 700 залежно від того, скільки ви хочете схуднути. З 500 калоріями менше на день ви втратите в цілому 3500 на тиждень. Це означає, що ви втратите півкілограма приблизно за 7 днів (більша втрата ваги може загрожувати вашому здоров’ю). Ви також можете активізувати свою спортивну діяльність, якщо вам важко з’їдати на 500 калорій менше на день. З іншого боку, Якщо ви хочете набрати вагу, збільште споживання калорій, приблизно 500 на день. Звичайно, якщо вони є здоровою їжею!